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吾日三省乎吾身。为人谋而不忠乎?与朋友交而不信乎?传不习乎?——《论语》

警察心理压力的自我调节

联合国国际劳工组织发表的一份调查报告认为：“心理压抑

将成为21世纪最严重的健康问题之一〞。过度、持续的压力会导致人

患有严重的生理、心理方面的疾病。

警察作为社会中的一个群体,一般情况下容易导致人产生心

理压力的外界因素和个体因素,同样会作用于警察身上。外界因素主要

有工作压力、社会压力和生活压力；个体因素则主要是指个人的生理和

心理两方面原因所致的种种压力。与此同时,警察又是承当高应激、高

对抗、高危险工作的非常特殊的群体,他们不仅有着常人常有的情绪困

扰,还经常承受着常人所没有的职业压力。因而掌握一些解压的自我调

节方法,对增进健康是很有益的。下面是自我调节的一些具体方法：

1、正确认识压力,学会与压力共处,并通过适当渠道疏导、渲泄压

力。要学会应对压力,首先要认识到适度的压力是生命所必须的。人在

其一生中,是无法摆脱压力的。在当今高速开展的社会,人们无法控制压

力的大小和去留,但绝对可以做的是控制对压力的反应程度。如果有时

感到心理压力过大,首要的便是通过适当渠道把心中的郁闷渲泄出来。

当警察为一件事所困扰时,不要闷在心中,可将苦恼讲给信任的人听,甚

至可以让自己痛快地大哭一场,这可以使痛苦、紧张的情绪得以发泄,而

不致闷出病来,千万不要为了“尊严〞和“体面〞而过分自我压抑。

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2、头脑冷静,注意力集中,学会弹性思维,在有压力的情况下清晰的

思考。心理学家通过跟踪研究说明,一个富有弹性思维的人,往往能冷静

地应付各种变化,化逆境为顺境,变压力为动力。所以,警察要学会运用

弹性思维,抱着“车到山前必有路〞的潇洒气概,为自己创造一个积极、

有序、宽松、和谐的生存环境。很多警察在做一件事时,大脑里都会在

想着另一件事,这些令人分散注意力,产生压力的想法会使警察不能集

中注意力,从而产生错位的观念,作出错误的决定,无法干好工作。这就

需要警察能及时地去除大脑中产生压力的想法,制止分散注意力的交谈,

并重新得到对自身大脑的控制。无论何时,警察只要把注意力集中于手

头上的事,就能放松自己,思维就会专心下来、清晰起来。

3、培养耐挫力,学会休息、放松自己。警察遇到挫折时,要学会升

华,将消极转化为积极；一旦发现树立的目标难以到达,先鼓起勇气努力

实现,如果实现不了,就应及时重新调整目标。警察的内心世界就好比一

座制造紧张的工厂,大脑里时刻充满着消极的思想,这使得警察的思考

能力受到限制,有时纠缠在臆想的情景中,诸如恐慌、忧虑、自卑或恐惧

等消极情感也随之释放,于是紧张的身体随之而来。此时,很简单,给自

己的身体一个时机让它休息,让它从紧张中恢复过来,这是对付压

力所产生的后果的最有效的方法之一。休息的方式多种多样,比方,有时

警察可以安排好工作节奏,随时随地打个盹,也许只需要10分钟便可使

自己的身体得到短暂的休息,精神为之振奋；当觉得自己身体的肌肉绷

得很紧时,就应花点时间去舒展一下肌肉,做一些缓慢的伸展运动,这对

于消除压力和紧张将十分有益。

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4、加强体育锻炼,合理饮食