营养、体育锻炼与控制体重课件.ppt

七

/九

年

体级

育

与

健

康

静宁三中备课组

2011年10

⒌

5.营养、体育锻炼与控制体重月

同学们都希望拥有一个健康的身体、理想的身材和体重！

女孩希望有一个苗条的身材；

男孩希望自己健壮有力；

弱小者希望自己高大魁梧；

肥胖者希望自己消除多余的脂肪……

人的身材和体形受遗传的影响很大，但是通过合理的体育

锻炼，适当的营养搭配是可以有所改善的.

如何利用体育锻炼和营养手段

来控制体重呢？

5.营养、体育锻炼与控制体重

1.了解有关营养的基础知识

2.知道正常体重的判断标准

3.知道饮食、体育锻炼对控制体重的作用

5.营养、体育锻炼与控制体重

阅读课本P15-18的内容.完成

（1）什么是营养

（2）为什么要平衡膳食，如何才能平衡膳食

（3）如何用体育和营养手段来控制体重

5.营养、体育锻炼与控制体重

问题1：什么是营养、营养素？

在营养学中营养是指机体摄取、

消化、吸收和利用营养素来维持生命

活动的全过程。

食物中对机体有生理功效，而且为

机体代谢所必需的成份，称为营养素。

人体所需的营养素包括：

糖类、脂肪、蛋白质维生素、矿物质和水。

5.营养、体育锻炼与控制体重

问题2：什么是平衡膳食？

平衡膳食是指膳食中所含的营养素种类齐全，

数量充足，比例行当；膳食中所供给的营养素与机

能的需要量保持平衡。

平衡膳食最有利于健康.

怎样平衡膳食呢？

5.营养、体育锻炼与控制体重

问题3：如何平衡膳食？

5.营养、体育锻炼与控制体重

问题4：知道正常体重的判断标准了吗？

5.营养、体育锻炼与控制体重

问题5：知道减肥的原则和方法了吗？

原则：使摄入的热量少于消耗的热量.

即少吃多消耗.

方法：

○控制饮食

○增加体育锻炼

○行为调整（改变生活方式）

○药物治疗

5.营养、体育锻炼与控制体重

问题6：减肥时应注意哪些常识？

减肥的目的不仅是降低体重，更重要的是消除体内过剩

的脂肪。

超过30分钟的中低强度运动才能充分利用脂肪来

供给能量，从而达到消耗脂肪，降低体重的目的。

为了使运动的时间达到30分钟以上，运动的强度要适当。

一般使运动后即刻的心率保持在130—170次/分左右为宜。

与运动同样重要的是控制饮食，控制饮食不是不吃不喝，

相反一定要保证一日三餐，特别是要吃好早餐，而不能

靠零食来填饱肚子。在食物的选择上要注意多吃新鲜的

水果、蔬菜和粗粮，少吃油腻和高热量的食物。

5.营养、体育锻炼与控制体重

问题7：如何增加体重呢？

多吃少消耗对吗？

使摄取的营养素比消耗的多.

为了使自己更加健壮，肌肉带回发达可以增加蛋白质的摄取

（如适当多吃一些鸡蛋，瘦肉，饮用牛奶）.

配合适当的体育锻炼.

一般可采取高强度重复次数少的力量训练，通使肌肉力量提

高，面积增大.

5.营养、体育锻炼与控制体重

问题8：你今天学会了什么手段控制体重呢？

用体育和营养手段来控制体重.

祝同学们都拥有健美的体

形.

5.营养、体育锻炼与控制体重

这节课你有什么收获？

5.营养、体育锻炼与控制体重

5.营养、体育锻炼与控制体重

5.营养、体育锻炼与控制体重