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★小学体育健康知识＿共1０篇

第１篇：体育健康小知识体育健康小知识

１、运动后不宜立即洗澡

通常，许多人都喜欢在运动后去洗个热水澡,以为这样既可

去污又可恢复疲劳。其实不然，运动后身体尚未恢复正常状态,

不宜立即洗澡,尤其是洗热水澡。

根据运动医学专家的研究表明，人在运动时，流向肌肉的血

液增多,心率加快。当运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓

解，但仍会持续一段较长的时间,如果这时立即去洗澡，则又会

增加血液向皮肤及肌肉内的流量。这样就使得所剩的血液不足以

供应其他重要器官,如心脏及大脑,因而会诱发心脏病。

有的人在运动后即去洗热水澡，尔后常常会感到头昏眼花，

全身无力等不适，就是上述所说的缘故。特别是老年人或者身体

肥胖者，运动后就更不能立即去洗热水澡了。

２、缺少运动导致现代富贵病

人的一生，谁都离不开运动,从婴儿学步，到各种各样的锻

炼方法，无不是为了生存、为了健康。只有当人类具备了强健的

体魄，有了良好的心理素质,才能够适应社会的需要。在远古时

代,人类靠着强健的身体与野兽作斗争，捕获食物，适应恶劣的

自然环境。在现代社会，生存条件大大改善,吃的食物营养丰富，

居住条件冬暖夏凉，出行以车代步，繁重的体力劳动由机器取代。

有人说,物质文明的发展是高血脂、高血糖、高血压、心脑血管

病产生的根本原因，的确，这些疾病与环境污染、食物污染、空

气污染、水质污染密切相关，另外,还有一个导致现代“富贵病”

高发的重要因素,那就是现代人缺乏必要的健身运动。

还有一点需要说明的是,锻炼时间不宜太短，更不宜太长。

时间太短，热量消耗不够,当然动总比不动好，哪怕只是动动胳

膊、松松筋骨也是有益的。锻炼时间太长，则会影响第二天的工

作或学习。总之，锻炼应该定期、定时为好,而且不能过度,要持

之以恒，细水长流。“户枢不蠹，流水不腐”，这自古以来的道理，

永远都是有用的。

3、运动后应吃碱性食物

人们在剧烈的体育运动后,会感到腰腿或全身肌肉酸痛,疲惫

不堪,有的还感饥渴难耐。此时，有的人端起可乐大饮特饮,有的

大嚼巧克力，有的大吃鸡、鱼、肉。他们哪里知道，越是这样食

用，肌肉酸痛和疲劳感越是加重。原因在于，体内的酸碱平衡不

但不能正常维持相反身上的体液偏酸而使疲劳症状加重。平常我

们的食物可分为酸性食物和碱性食物。判断食物的酸碱性,并非

根据人们的味觉,也不是根据食物在水中的化学性质,而是根据食

物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。蛋白质、脂肪、

糖类食物，含

氮、磷等非金属元素较多,为酸性食物;而蔬菜、水果、豆制

品等含钠、钾、钙、镁等金属元素较多,为碱性食物。这些食物

在体内代谢后生成碱性物质,能阻止血液向酸性方面变化。水果

虽然吃着酸,却是碱性食物;鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸，却是酸

性食物。

一般正常人的体液呈弱碱性。人在体育锻炼后，感到肌肉、

关节酸胀和精神疲乏,其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被

大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸

性物质刺激人体组织器官使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。

此时应多食用牛奶、豆制品、蔬菜水果等碱性食物,中和体内的

酸性成分，缓解疲劳。

4、常运动能防哪些病?

仅仅是经常运动,不等于就能健康长寿。目前的科学研究只

能证实如下的事实:即健康平衡的膳食、正常的体重和适量的活

动，可以预防１3肿瘤的发生，另外，参加体育活动还可以防止

60%Ⅱ型糖尿病的发生,可以降低非传染性疾病的发病率、住院

率、致残率和死亡率，有利于高血压和糖尿病患者对血压和血糖

的控制，有利于预防骨质疏松症的发生,有利于降低总胆固醇与

高密度脂蛋白胆固醇的比例，有助于调节精神和心理平衡,减轻

压力,增强自信心，缓解抑郁和焦虑等等。

5、运动过后莫忘“冷却”

运动过后的“冷却”，如同健身之前的“预热”一样不可忽

视。人体在运动之后，需要逐步恢复到相对安静的状态，这一过

程不仅是处理锻炼时的身心紧张与放松的手段,也是连结锻炼和

日常生活、工作的重要一环。从心理学角度看,欲求放松得法，

首先是心境上的放松。良好的心境对人的行为具有促进作用,而

消极的心境也可能使原先感觉很有兴趣的事情变得索然无味。从

生理学角度看,只有在心情舒畅的状态下,才能及时地解除运动中

所形成的身体机能的紧张状态，让呼吸系统、心血管系统及肌肉、

关节、韧带等都能得到运动后的松弛与养