机关单位女同志学瑜伽活动方案.doc

机关单位女同志学瑜伽活动方案

机关单位女同志学瑜伽活动方案（一）

咱们机关单位的女同志们，平时工作那叫一个忙，整天对着电脑敲敲打打，不是写材料就是整理文件，坐得久了，这身体啊，就开始各种抗议。你看，上次体检，好多姐妹都被查出颈椎、腰椎有问题，这可不行啊！所以呢，咱们打算搞个学瑜伽的活动，让大家活动活动筋骨，放松放松身心。

活动时间就定在每周二和周四的中午12点半到1点半，这个时间段正好是午休时间，大家可以利用起来，既不耽误工作，又能锻炼锻炼。地点嘛，就选在单位的会议室，把桌椅稍微挪一挪，腾出块空地来就行。

说到瑜伽老师，我之前有次去朋友的瑜伽工作室玩，看到一个老师特别厉害。她在给学员示范动作的时候，那身体柔软得就像一根面条，各种高难度动作信手拈来。她还特别会鼓励人，有个学员一直做不好一个平衡动作，都急得快哭了，老师就走过去，轻轻扶着她的肩膀说：“别着急，亲爱的，你先找到脚底扎根地面的感觉，就像你是一棵大树，稳稳地站在那儿。”然后一点点引导，最后学员真的做到了，脸上笑开了花。我就想啊，咱们这次活动要是能请她来当老师就好了。

为了让活动更有趣味性，咱们可以搞个小竞赛。每次学完一组动作，姐妹们就分成小组，互相展示，看看哪个小组动作最标准、最优美。赢的小组可以得到一份小奖品，比如一束鲜花或者一盒精致的瑜伽香薰蜡烛。这样大家练习起来就更有动力啦！

活动开始前，咱们得先在单位内部宣传宣传。可以在公告栏贴几张漂亮的瑜伽海报，再在微信群里发个通知，详细介绍一下活动的内容和好处。我估计啊，一开始大家可能会有点害羞，不太愿意参加。这时候，咱们几个组织者就得带头报名，先把气氛带动起来。

活动当天，大家提前10分钟到会议室，把瑜伽垫铺好。老师来了之后，先简单介绍一下瑜伽的基本知识和注意事项，然后就开始带着大家做热身运动。从简单的头部转动、肩部环绕，到腰部的扭转，每一个动作老师都会耐心地讲解示范，还会走下来纠正大家的姿势。

在做体式练习的时候，有个姐妹可能是平时缺乏锻炼，柔韧性不太好，做前屈的时候怎么也够不到地面。老师就过去帮忙，一边轻轻推着她的后背，一边说：“你感受一下腿部后侧的拉伸，不要勉强，能到哪儿算哪儿，每次练习都会有进步的。”在老师的帮助下，那个姐妹慢慢地越做越好，脸上也露出了自信的笑容。

练完瑜伽后，大家一起做放松冥想。闭上眼睛，听着老师轻柔的引导语，感觉自己的身体越来越放松，仿佛所有的压力都随着呼吸一点点消散了。冥想结束后，大家都觉得神清气爽，下午工作肯定更有精力了。

活动结束后，咱们可以建个瑜伽交流群，让姐妹们在群里分享自己的练习心得和感受。说不定还能发现几个隐藏的瑜伽高手呢！这样的活动要是能长期坚持下去，咱们机关单位的女同志们肯定都能变得健康又美丽，工作起来也更带劲啦！

机关单位女同志学瑜伽活动方案（二）

咱机关里的女同胞们，每天忙忙碌碌，像个旋转不停的陀螺。长期伏案工作，这身体都快成“硬邦邦”的石头了，弯腰捡个东西都费劲，还时不时地这儿疼那儿酸。为了帮大家找回活力，咱策划个学瑜伽的活动。

时间就定在每周一、三、五的下午5点到6点。为啥选这个时间呢？因为忙了一天了，这时候活动活动，能把一天的疲惫都赶跑，然后轻松愉快地回家。地点就放在单位楼下的小活动室，那里比较安静，也不会有人打扰。

我之前参加过一个社区的瑜伽公益课，那里面有个老师特别有亲和力。她在讲解瑜伽呼吸法的时候，特别形象。她说：“吸气就像闻一朵花香，慢慢地、深深地把香气吸进身体里；呼气就像吹灭一根蜡烛，轻轻地、缓缓地把气吐出去。”而且她还会根据每个人的身体状况调整动作难度。有个大妈年纪比较大，身体不太灵活，老师就专门给她设计了简化版的动作。比如别人做完整的三角式，大妈就只做半三角式，但是同样能达到锻炼的效果。我就琢磨着，咱们请这样的老师来，姐妹们肯定都能适应。

活动中间可以穿插一些小游戏。比如“瑜伽知识问答”，老师出一些关于瑜伽的小问题，像“瑜伽里的山式有哪些要点？”“哪个体式对缓解肩颈疼痛最有效？”大家抢答，答对了就有小零食奖励。这样既能增加大家对瑜伽的了解，又能活跃气氛。

在宣传活动的时候，可以让每个科室的负责人先在科室里动员一下。我记得上次单位组织趣味运动会的时候，一开始大家也不积极，后来科室长们带头报名，大家就都跟着来了。这次也可以这样，先把气氛搞起来。

活动开始的时候，大家换好舒适的运动服，带上自己的瑜伽垫。老师先带领大家做一些简单的站立拉伸动作，活动开身体的关节。在做战士一式的时候，我看到有个姐妹总是站不稳，老是晃动。老师就走到她旁边，让她先把目光集中在一个固定的点上，然后感受腿部的力量，像扎根在土地里一样。慢慢地，那个姐妹就站稳了，还做得有模有样的。

练习完一系列的体式后，大家围坐在一起，分享自己在练习过程中的感受。有个姐妹说：