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FMS（功能性运动测试）

FMS(功能性运动测试)

功能性运动测试FunctionalMovementScreen(FMS)是由Gray

Cook等设计的一种功能评价方法，是一种革新性的动作模式质量评价

系统，它简便易行，仅由7个动作构成，可以广泛用于各种人群的基

础运动能力（灵活性和稳定性）评价。

对于物理治疗师、私人教练、竞技体育教练员或体能教练来说，

功能性运动测试系统是一种简单的、量化的基础运动能力评价方法。

FMS只要求教练员或培训人员观察他们业已非常熟悉的基本动作模式

的能力。FMS的核心是，它的测试易操作、评价方面简单。使用FMS

进行测评的测试者不需要具有病理学认证证书。这种方法的目的不是

诊断受测者的整形外科问题，而是为了发现健康个体在完成基本动作

模式时的局限性因素或均衡性。

使用这种评价方法他们可以测评出受试者的一些基本运动能力，

测试结果是制定运动训练计划的出发点。从某种意义上讲，这种测评

方法是从其它一些技能测试方法的基础发展而来的。在测试过程中所

使用的测试工具和动作都是能够得到受测者和教练员的认同。

测试内容包括7项基本动作模式，在完成这7个动作时需要受试

者灵活性与稳定性的平衡。通过所设计的基本动作模式，研究人员可

以观测受测者动作的基本运动、控制、稳定等方面的表现。在进行测

试时，要求受试者尽个人最大幅度地完成运动，如要受测者没有适当

的稳定性和灵活性，他的薄弱环节和不平衡就会充分表现出来。根据

以往的观察，即使高水平竞技运动员也不一定能完美地完成这些简单

的动作。我们可以认为，这些人在完成这些测试时，使用了代偿性的

动作模式他们为了自己表现更好，使用了一种非高效的动作（而非

高效的动作）。如果，以后他们继续使用这种代偿性动作，客观上就

会强化这种错误的动作模式，最终会使动作的运动生物力学特征非常

差。

FMS评分分为四个等级，从0分到3分，3分为最高分。

0分：测试中任何部位出现疼痛

1分：受试者无法完成整个动作或无法保持起始姿态

2分：受试者能够完成整个动作，但完成的质量不高

3分：受试者能高质量的完成动作

测试1：深蹲

蹲是很多竞技项目都需要完成的一个动作。它是一种准备姿势，

运动员在进行由下肢完成的有力的上举动作时需要到这种动作。正确

完成这一动作时，对受测者的整个身体结构要求都非常高。这一动作

可以评价髋、膝和踝关节的双侧均衡性和功能灵活性。通过观察举在

头顶上的木杆，可以评价肩和胸椎的双向性、对称灵活性。若想成功

的完成这一动作，运动员需要良好的骨盆节奏、踝关节闭合运动链背

屈、膝关节和关节的弯曲、胸脊的伸展、以及肩关节弯曲和外展。

测试2：上踏步

设计上跨步测试的目的是为了了解运动员在做上台阶的运动时踏

步的动作质量。这一动作需要受测者髋部与躯干在完成踏跳动作时具

有正确的协调性和稳定性，同时也要有单腿站位的稳定性。踏步测试

可以评估髋关节、膝关节和踝关节双侧功能灵活性和稳定性。完成踏

步测试时，需要踝关节、膝关节和髋关节表现出一定的支撑腿

（stance-leg）的稳定性，同时髋关节闭合运动链最大扩展性。踏步

测试也要求踏步腿（step-leg）的踝关节开放运动链的背屈，以及膝

关节和髋关节的弯曲。此外，由于这一测试需要具有一定的动态稳定

性，受测试者也需要表现出足够的平衡能力。

测试3：直线弓箭步

本测试所采用的动作姿势主要是模拟旋转、减速和侧向的动作，

并对此进行评价。直线弓箭步测试中，下肢呈交剪姿势，这时身体躯

干和下肢要进行扭转，同时也要保持正确的连接。本测试可以评估躯

干、肩部、髋和踝关节的灵活性与稳定性、四头肌的柔韧性和膝关节

的稳定性。受测者在想较好的完成这一动作后腿（stance-leg）踝关

节、膝关节和髋关节以及相关髋外发闭合运动链的稳定性。同时也需

要前跨腿（step-leg）髋关节的灵活性、踝关节背屈和rectus

femoris的柔韧性。由于受测者要进行扭转动作，因此他必须具有足够

的稳定性，

测试4：肩部灵活性