健美操训练近年原文.ppt

图4-10弓箭步返回图4-11腿侧举返回图4-12半蹲返回图4-13单腿跪立返回图4-14体前屈返回图4-15体后屈返回图4-16一腿侧出的蹲撑返回图4-17坐撑返回图4-18仰撑返回图4-19屈体立撑返回图4-20侧平衡返回图4-211x8拍第1~2拍返回第三节健美操的动作选择和设计（5）俯撑：身体面向地面，手和前脚掌支撑地面，身体伸直，两腿并拢，抬头挺胸看前方。（6）仰撑：身体背向地面，手和脚跟支撑地面，身体伸直，两腿并拢，脚面绷直，抬头挺胸，眼看正上方（如图4-18所示）。（7）侧撑：身体侧向地面，一手一脚支撑地面，手臂与地面垂直，身体伸直，两腿并拢，脚面绷直，另一臂伸直靠紧身体一侧，头正，眼看前方。（8）屈体立撑：两脚并拢伸直站立，上体前屈，两臂伸直，两手撑地（如图4-19所示）。（9）俯平衡：一腿伸直站立，上体前俯，一腿伸直后举，脚高于头，同时两臂伸直上举，抬头眼看手。上一页下一页返回第三节健美操的动作选择和设计（10）侧平衡：一腿伸直站立，上体侧倒，另一腿伸直。侧举，脚高于头，同时靠近地面的一臂，屈臂体后靠紧身体，。举腿的一侧臂伸直上举，头正，眼看前方（如图4-20所示）。（11）肩肘倒立：仰卧开始做，收腹举腿成肩、臂、头支撑的倒立，两腿并拢，脚面绷直，腿部、上体与地面垂直，同时两臂弯曲，两手支撑着腰上部。（12）卧：身体伸直，卧倒在地上，脚面绷直。卧分仰卧、侧卧、俯卧三种。仰卧、侧卧时，两臂伸直靠紧体侧。俯臣下时两臂伸直上举。上一页返回第四节徒手姿态操徒手姿态操能汇集较多的徒手动作的基本姿态，在动作路线、方向、幅度、速度、节奏等方面可做较多的变化。做徒手姿态操，能培养练习者的正确身体姿态，使各部位肌群得到均衡发展，并在练习中得到美的感受。一、上肢、下肢、头部姿态练习本练习为上肢、下肢、头部姿态练习，通过小幅度的关节、肌肉活动，对身体远端各部位予以影响，培养上肢、下肢及头部的基本姿态。1.上肢姿态（一）（2×8拍）（1）预备姿势：立正。（2）动作方法。下一页返回第四节徒手姿态操1×8拍：第1~2拍，左脚向左出半步成开立。同时，两手背后握，左手握右手腕，上体保持不动（如图4-21所示）。第3~4拍，收左脚还原成立正。第5拍，左臂前举（如图4-22所示）。第6拍，右臂接着前举。第7~8拍，左臂上举（如图4-23所示）。2×8拍：第1~2拍，右臂上举。第3~4拍，左臂翻掌落至侧举（如图4-24所示）。上一页下一页返回第四节徒手姿态操第5拍，右臂翻掌落至侧举，掌心向下。第6拍，左臂落至体侧下垂（如图4-25所示）。第7~8拍，右臂落至体侧下垂成立正。2.上肢姿态（二）（2×8拍）（1）预备姿势：脚尖并拢的立正。（2）动作方法。1×8拍：第1~2拍，左脚提踵，屈膝。同时右臂前摆至前下举（掌心向内），左臂后摆至后举（掌心向内），上体保持正直。第3~4拍，右脚提踵，屈膝。同时左臂前摆至前下举，右臂后摆至后举（掌心向内），上体保持正直（如图4-26所示）。上一页下一页返回第四节徒手姿态操第5拍，腿的动作同第1~2拍，两臂同时举至前侧举。第6拍，两臂举至侧上举并抬头，腿的动作同第3~4拍（如图4-27所示）。第7~8拍，腿还原，两臂经侧落下成立正。2×8拍：第1~2拍，腿的动作同1×8拍第1~2拍，右臂侧下举（如图4-28所示）。第3~4拍，腿的动作同1×8拍第3~4拍，左臂侧下举。第5拍，腿的动作同1×8拍第1~2拍，两臂体前交叉低头（如图4-29所示）。第7~8拍，双脚落踵，两臂经侧落下还原成立正。上一页下一页返回第四节徒手姿态操第6拍，两臂经体侧至上举交振臂，双腿起踵立。第7~8拍，双脚落踵，两臂经侧落下还原成立正。3.上肢姿态（三）（2×8拍）（1）预备姿势：立正。（2）动作方法。第1~2拍，以右脚跟、左脚尖为轴向左转90°，成左腿支撑、右脚后点地的站立，同时右臂前下举，左臂后举（图4-30）。第3~4拍，左臂前上举。第5拍，右臂前上举，同时左臂平屈时于胸前，手指触肩（如图4-31所示）。第6拍，头向右转。上一页下一页返回第四节徒手姿态操第7~8拍，以左脚跟、右脚尖为轴向右转90°，并收左腿，同时两臂还原成立正。2×8拍动作同1×8拍，但方向相反。4.上肢姿态（四）（1×8拍）（1）预备姿势：立正。（2）动作方法。第1拍，左脚侧出半步成开立，同时两臂肩侧屈，两手触肩（如图4-32所示）。第2拍，两手握拳，两臂侧上伸，成拳心相对的侧上举，抬头，接着两臂迅速收回至肩侧屈（如图