确保小学生每天睡眠10个小时.pdfVIP

确保小学生每天睡眠10个小时

确保小学生每天睡眠10个小时

为了提升孩子的睡眠质量，家长可以采取以下方法：

首先，要培养孩子按时睡觉的好惯。孩子睡觉前半小时或

一小时不能过于兴奋，家长也不能过分逗孩子，可以睡前阅读，

尽量让孩子安静下来。养成睡前规律有助于引导孩子形成入睡

心理暗示，如睡前洗澡、喝奶、刷牙、讲1个故事，然后关灯

睡觉。需要注意的是，一旦规则形成，不应轻易改变。

其次，要识别孩子睡觉信号。孩子想睡觉时会揉眼睛、拉

耳朵、发呆，这时父母可以帮助孩子快速入睡。此外，婴幼儿

夜醒比较常见，这是正常的。当孩子睡觉时突然哭闹，不要过

于迅速地作出反应，可以先等几分钟，大多数孩子晚上醒来几

分钟后又会自然入睡。如孩子不停哭闹，可以找一种家长和孩

子均能接受的恰当安抚方式，例如使用安抚奶嘴等。

第三，入睡过程应在床上完成。当孩子困乏但还在清醒状

态下，应把他放到床上让他研究自己入睡。一旦学会自己独立

入睡，当孩子晚上自然醒来时，他同样也会自己重新入睡，而

不会哭闹。

最后，要适度的安排孩子的户外运动。想让孩子睡得好，

一定要合理安排其白天的活动，让他们玩得高兴一些，只有累

了晚上才会睡得香甜。

除了睡眠，视力保护也是家长需要关注的问题。家长应当

了解科学用眼护眼知识，以身作则，带动和帮助孩子养成良好

用眼惯，尽可能提供良好的居家视觉环境。0-6岁是孩子视觉

发育的关键期，家长应当尤其重视孩子早期视力保护与健康，

及时预防和控制近视的发生与发展。

另外，增加户外活动和锻炼也是预防近视的有效方法。让

孩子到户外阳光下度过更多时间，能够有效预防和控制近视。

要营造良好的家庭体育运动氛围，积极引导孩子进行户外活动

或体育锻炼，使其在家时每天接触户外自然光的时间达60分

钟以上。已患近视的孩子应进一步增加户外活动时间，延缓近

视发展。鼓励支持孩子参加各种形式的体育活动，督促孩子认

真完成寒暑假体育作业，使其掌握1-2项体育运动技能，引导

孩子养成终身锻炼惯。

为了保护孩子的视力健康，家长需要控制孩子使用电子产

品的时间。特别是在寒暑假期间，要提醒孩子减少使用电子产

品的时间。对于学龄前儿童，非研究目的的电子产品使用单次

不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。使用电子产品

研究30-40分钟后，应休息远眺放松10分钟以上。年龄越小，

连续使用电子产品的时间应越短。

为了减轻孩子的负担，家长应该配合学校切实减轻孩子的

负担。不要盲目参加课外培训和报班，应该根据孩子的兴趣爱

好合理选择。避免学校减负、家庭增负，额外增加孩子的眼睛

负担。

家长需要引导孩子避免不良用眼行为。孩子不应该在走路、

吃饭、卧床、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射等情况下看

书或使用电子产品。监督并随时纠正孩子不良读写姿势，应保

持“一尺、一拳、一寸”的距离。读写连续用眼时间不宜超过

40分钟。

保障孩子的睡眠和营养对于视力健康也非常重要。家长应

确保孩子每天睡眠时间达到相应的标准，并督促孩子每天坚持

午休。孩子应该多吃鱼类、水果、绿色蔬菜等有益于视力健康

的营养膳食。

家长需要早发现早干预，经常关注家庭室内照明状况，注

重培养孩子的良好用眼卫生惯。掌握孩子的眼睛发育和视力健

康状况，随时关注孩子视力异常迹象。当孩子出现需要坐到教

室前排才能看清黑板、看电视时凑近屏幕、抱怨头痛或眼睛疲

劳、经常揉眼睛等迹象时，应及时带其到眼科医疗机构检查。

遵从医嘱进行科学的干预和近视矫治，尽量在眼科医疗机构验

光，避免不正确的矫治方法导致近视程度加重。

学生的学业负担也是影响视力健康的因素之一。家长应该

严格依据国家课程方案和课程标准组织安排教学活动，进一步

落实减负提质相关要求。注重提高课堂教学效益，不得随意增

减课时、改变难度、调整进度。强化年级组和学科组对作业数

量、时间和内容的统筹管理。小学一二年级不布置书面家庭作

业，三至六年级书面家庭作业完成时间不得超过60分钟，初

中不得超过90分钟，高中阶段也要合理安排作业时间。寄宿

制学校要缩短学生晚上研究时间。科学布置作业，提高作业设

计质量，促进学生完成好基础性作业，强化实践性作业，减少

机械、重复训练，不得使学生作业演变为家长作业。

为了加强考试管理，我们要全面推进义务教育学校免试就

近入学全覆盖。同时，我们要坚决控制义务教育阶段校内统一