人体最佳的作息时间表(附24小时使用手册).pdf

人体最佳的作息时间表

1.刷牙的最佳时间

饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时，口腔的细菌开始分解食物

残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害.

2。饮茶的最佳时间

饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后.不少人喜欢饭后马上饮热茶,这是很不

科学的.因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁

的吸收，时间一长可诱发贫血。

3。喝牛奶的最佳时间

因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护

骨骼。同时，牛奶有催眠作用.

4。吃水果的最佳时间

吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体

内白细胞就不会增多,有利于保护人体免疫系统。

5。晒太阳的最佳时间

上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。此时日光

以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统

的抗痨和防止骨质疏松的能力,并减少动脉硬化的发病率。

6。美容的最佳时间

皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛,因此晚上睡前使用化妆品

进行美容护肤效果最佳,能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效.

7。散步的最佳时间

饭后45分钟至60分钟，以每小时4。8公里的速度散步20分钟，热量消

耗最大,最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好.

8。洗澡的最佳时间

每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃~45℃）,能使全身的肌肉、关节松弛,血

液循环加快,帮助你安然入睡。

9。睡眠的最佳时间

午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。晚上则以22

点至23点上床为佳,因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一

个半小时即进入深睡状态。

10。锻炼的最佳时间

傍晚锻炼最为有益。原因是:人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午

或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调

能力最强,尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。

附：人体24小时使用手册

1∶00人体进入浅睡阶段，易醒.此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。

2∶00绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作,生血

气为人体排毒。

3∶00进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。

4∶00黎明“前的黑暗”时刻，老年人最易发生意外。血压处于一天中最低值，

糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。

5∶00阳气逐渐升华，精神状态饱满。

6∶00血压开始升高，心跳逐渐加快.高血压患者得吃降压药了。

7∶00人体免疫力最强。吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。

8∶00各项生理激素分泌旺盛,开始进入工作状态.

9∶00适合打针、手术、做体检等。此时人体气血活跃,大脑皮层兴奋，痛

感降低。

10∶00工作效率最高。

10∶00—11∶00属于人体的第一个黄金时段。心脏充分发挥其功能,精力

充沛，不会感到疲劳。

12∶00紧张工作一上午后，需要休息。

12∶00—13∶00是最佳是最佳子午觉子午觉时间.不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时

至一小时.

14∶00反应迟钝.易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低.

15∶00午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复.

15∶00—17∶00为人体第二个黄金时段。最适宜开会、公关、接待重要客

人。

16∶00血糖开始升高,有虚火者此时表现明显。阳虚、肺结核等患者的脸部

最红。

17∶00工作效率达到午后时间的最高值,也适宜进行体育锻炼。

18∶00人体敏感度下降,痛觉随之再度降低.

19∶00最易发生争吵.此时是人体血压波动的晚高峰,人们的情绪最不稳

定。

20∶00人体进入第三个黄金阶段.记忆力最强，大脑反应异常迅速.

20∶00—21∶00适合做作业、阅读、创作、锻炼等.

22∶00适合梳洗。呼吸开始减慢，体温逐渐下降.最好在十点半泡脚后上床,

能很快入睡。

23∶