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跆拳道准备活动教案

一、教案目标：

1.让学生掌握跆拳道运动的基本准备活动动作。

2.提高学生的身体柔韧性和灵活性。

3.培养学生的团队协作精神和自律性。

二、教学内容：

1.关节活动：颈部、肩部、腰部、膝关节的活动。

2.肌肉拉伸：上肢、下肢、背部的肌肉拉伸。

3.关节旋转：手腕、脚踝的旋转练习。

4.基本步伐：前进、后退、侧移、转动。

三、教学重点与难点：

1.教学重点：准备活动的动作要领和执行力度。

2.教学难点：关节活动的幅度和肌肉拉伸的力度。

四、教学资源：

1.跆拳道训练场地。

2.镜子（可选，用于学生自我观察）。

3.音乐（用于增加氛围）。

五、教学过程：

1.课堂导入（5分钟）：

a.教练简短介绍跆拳道运动的特点和好处。

b.学生进行简单的热身活动，如慢跑、跳绳等。

2.关节活动（5分钟）：

a.颈部活动：左右转动、前后点头。

b.肩部活动：向前耸肩、向后摆臂。

c.腰部活动：左右转动、上下摆动。

d.膝关节活动：前后弯曲、内外旋转。

3.肌肉拉伸（5分钟）：

a.上肢拉伸：手腕、前臂、肩部、胸部的拉伸。

b.下肢拉伸：大腿前侧、大腿后侧、小腿的拉伸。

c.背部拉伸：侧腰、背部的拉伸。

4.关节旋转（5分钟）：

a.手腕旋转：向前、向后、向外、向内旋转。

b.脚踝旋转：向前、向后、向外、向内旋转。

5.基本步伐（5分钟）：

a.前进步伐：左脚向前迈出，右脚跟上。

b.后退步伐：右脚向后迈出，左脚跟上。

c.侧移步伐：左脚向左迈出，右脚跟上；右脚向右迈出，左脚跟上。

d.转动步伐：左脚向前迈出，身体向右转动；右脚向后迈出，身体向左转动。

6.课堂小结（5分钟）：

b.学生提问，教练解答。

7.课后作业：

a.学生回家后，自行练习本节课的学习内容。

b.家长监督，确保练习质量。

8.教学评价：

a.教练对学生的动作准确性、力度、执行度进行评价。

b.学生之间的相互评价，互相学习、进步。

六、教学扩展：

1.增加肌肉力量训练：深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等。

2.增加柔韧性训练：瑜伽、普拉提等。

3.增加速度和敏捷性训练：障碍物训练、灵敏性圈训练等。

七、教学注意事项：

1.在活动过程中，教练应确保学生的安全，避免发生意外伤害。

2.教练应根据学生的身体状况和能力，调整活动的强度和难度。

3.鼓励学生积极参与，培养他们的自信心和自主性。

八、教学反馈与改进：

1.课后收集学生和家长的反馈意见，了解教学效果和学生的学习需求。

2.根据反馈意见，及时调整教学内容和教学方法。

3.定期进行教学评估，检查教学目标的达成情况，并进行相应的调整和改进。

九、教学延伸活动：

1.组织学生参加跆拳道比赛，提高他们的竞技水平。

2.开展跆拳道表演活动，展示学生的技艺和团队精神。

3.邀请跆拳道专家进行讲座和示范，拓宽学生的知识视野。

2.鼓励学生持续学习和努力，提高他们的跆拳道技能和综合素质。

3.展望未来，不断提高教学质量，为学生的全面发展奠定坚实基础。

重点和难点解析：

六、教学扩展：

重点关注环节：增加肌肉力量训练、增加柔韧性训练、增加速度和敏捷性训练。

详细补充和说明：

1.肌肉力量训练：通过深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等练习，增强学生的肌肉力量，

提高他们的运动能力。教练应确保学生掌握正确的动作要领，避免发生运动损伤。

2.柔韧性训练：通过瑜伽、普拉提等练习，提高学生的柔韧性，增加关节的活

动幅度。教练应引导学生正确拉伸，注意避免过度拉伸导致受伤。

3.速度和敏捷性训练：通过障碍物训练、灵敏性圈训练等，提高学生的速度和

敏捷性。教练应设计合理的训练方案，确保学生在训练中能够达到预期的效果。

七、教学注意事项：

重点关注环节：学生的安全、活动强度的调整、学生积极参与。

详细补充和说明：

1.学生安全：在活动过程中，教练应密切关注学生的动作执行情况，及时纠正

不正确的动作，避免发生意外伤害。确保训练场地设施的安全性。

2.活动强度调整：教练应根据学生的身体状况和能力，适时调整活动的强度和

难度，以确保学生能够在舒适的状态下学习。

3.学生积极参与：教练应鼓励学生积极参与训练，培养他们的自信心和自主性。

通过正面激励和表扬，激发学生的学习兴趣和积极性。

八、教学反馈与改进：

重点关注环节：学生和家长的反馈意见、教学内容的调整、教学方法的改进。

详细补充和说明：

1.收集反馈意见：课后，教练应主动与学生和家长沟通，了解教学效果