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运动健康减肥的必知小常识分享

现如今，肥胖已然成为“丑”的代名词，不少人为追求窈窕的身

材而踏上漫漫减肥之路。然而，减肥也是大有学问，你知道减肥有哪

些必知的健康小常识吗?以下是小编为你整理的运动健康减肥的必知小

常识介绍，希望能帮到你。

运动减肥的必知小常识

一、减肥=健康的饮食和适当的运动

早上起来之后，四处走动一下，可以用运动消耗你摄入的热量。

日常生活中存在很多运动的机会，如果你有兴趣，你并不需要专门空

出时间进行运动，利用身边的小动作就可以达到专门运动的效果。

比如你可以步行去学校，骑自行车去上班，用爬楼梯代替电梯。

每周3-5次中等强度的有氧运动，每次进行30-45分钟，会让你更有

效的消耗热量，减去脂肪。

二、渐进式的变化是最好的减肥方法

逐步改变你的饮食，因为小的变化更容易坚持。首先，你可以在

你进食的时候不要全部吃完你盘里的食物，而是留一点不吃。然后将

这些小的改变持续保持几年，你会看到你的减肥成果。

三、尽量不要在节食的时候放弃某些食物

不要告诉自己你不许进食某些食物了，因为那样你会立即希望吃

到它们。人们需要进食一些含脂肪的食物来维持健康，只要你是适量

进食它们，使你的身体保持平衡，就可以了。

试着在换一种方式来问自己：“我知道我可以进食它们，但是我

应该进食它们吗?”这样就不会给自己有强制性戒除的感觉。

四、想要减肥成功，就要长期坚持

苛刻的饮食是不能帮助你长期的保持你想要的重量的。你需要让

自己现实一些，让自己与良好的减肥习惯相伴，而不是忍受它们。

如果一个人减少或者不吃零食，她就可以在一年之内减去10磅，

并且能够长期保持苗条。

让好的习惯成为你生活的一部分，你就不会觉得你是在减肥，而

且自然而然的拥有健康的体重。

五、不要吃得过饱

如果你吃饱了，或者是刚好有饱腹感，请停止进食。没有必要每

餐进食到你肚子饱得像要爆掉一样。

另外，请记住，你进食的食物在进入血液一段时间之后，才会将

信息发给你的大脑神经中枢，你才能感觉到饱腹感。

慢慢吃可以减少这种情况，让你的身体有足够的时间来认识到你

已经进食足够的食物了。

六、最好的减肥计划：采用替代饮食法

尽管很多人感觉到并不是所有的“减脂”食品都比普通的食物更

少热量，但是人们的确有意识的减少购买高脂肪的零食。

尝试不同减脂的食品，你可能会找到你觉得合适，而且真正能够

让你减少日常热量摄入的替代食物。

替代食物选择的关键是，如果你不能没有玉米片，尝试将它清出

你的饮食，改用低热量低脂肪的玉米粉圆饼片。试用一段时间，你就

会发现你日常饮食的总热量在降低。

七、苛刻的节食减肥方法不能真正减肥

当你尝试迅速减肥的时候，你的身体通常只是减去糖分(碳水化合

物)和水分的重量，而不是脂肪。

因为你的身体觉得它在承受饥饿，出于保护，它会通过降低基础

代谢率，这使得你的身体更难以消耗热量，也就是说严格节食会使你

消耗的热量比你不节食的时候少。

然后当你恢复到正常饮食的时候，你的身体会尽可能多的储存能

量，并且将能量转化为脂肪，以防止再一次出现节食的时候的“饥

荒”。

常用的运动保健方法

1、面壁蹲墙

蹲墙有松腰调气之功效，长期锻炼有助于松腰和松动全身关节，

疏通全身的经络气血，纠正体内紊乱的气机，是调整气血的良方，只

要坚持锻炼，每日多蹲数次，一定能达到祛病强身的目的。

姿势要求面对墙壁，两脚并拢，周身中正，两手自然下垂，全身

放松，内心喜悦(两脚尖离墙的距离可根据本人的具体情况而定，逐步

靠到墙根)，下蹲时体内用力，两肩前扣、含胸，头不可后仰，腰向后

突，初学者蹲和起都要慢，身体直起后，两手叉腰，拇指按在背部

“京门穴”(第十二软肋端)，其余四指按于胯上，行深呼吸一次，然后

按姿势要求再蹲，要逐渐达到一次连续蹲30下，最好日蹲两次，按照

上述姿势也可在任何一地蹲，还可多次蹲。

2、散步跑步

古代多赞成散步，筋舒健四肢，饭后缓行数百步，散其气与输其

食，则磨胃而易腐化，闲暇散步养神，睡前散步以动求静，有助于入

睡。

现代人多推崇跑步，跑步对人体是一种正常的生理兴奋剂，是一

种较好的防疾治病方法。至于跑步以多快的速度最适宜，如何控制速

度，研究者认为改善机