二年级体育与健康家庭作业设计.pdf

二年级体育家庭作业

为了增强青少年的体质，促进青少年的健康成长，中共中央国务

院出台了《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，实施“阳

光体育运动”等一系列措施，以保证学生能参加足够的体育锻炼。但

仅靠在校每周的几节体育课，学生的整体健康水平是难以得到提高的。

因此，利用学生在家的时间积极主动地参与体育锻炼是提高学生健康

水平的有效途径。现我校试行体育家庭作业制度，现将我校体育家庭

作业做如下安排:

运动中注意事项：

1、训练前请先进行身体的评估，包括健康史、运动史、饮

食习惯、生活和工作节奏，以及禁忌症等方面，保证在一个安全

的前提下，可持续的状态下增强体质。

2、运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太

过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。

3、早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒

展开，加之早上较为寒冷，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生

不利影响。

4、热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，

如果热身不到位在运动中容易受伤。

5、运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运

动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛

现象的发生。

6、持之以恒，坚持每天锻炼，每次锻炼时间不少于40分钟。

指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。

7、文明锻炼，不要影响他人生活和休息，维护和谐社会是

你我的责任。

第一周星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期天

基础室内：平室外：单室内：胯室内：收室内：推室内：仰在家长

板支撑1脚跳20下击掌腹跳30墙高抬腿卧起坐的陪同

分钟/组，个/组，350个/组，个/组，330秒/组，20个/组，下参加

2组组5组组3组3组户外运

室外：接室外：摸室外:青室外：开室外：勾动，注意

纸团接成高点20蛙跳20合跳20脚跳20室外：螃安全

功10个/个/组，5个/组，4个/组，5秒/组，3蟹走20

组，5组组组组组步/组，4

组

专项室内：跳室内：无室内：投室内：原室内：：室内：摆在家长

绳1分钟绳原地小掷技术动地高抬腿手持矿泉臂练习的陪同

/组，3组跳1分钟作练习30秒/组，水瓶练习10个/组，下参加

室外：往/组，2组20次/组，3组动作（有3组户外运

返行进间室外：:3组室外：跑水）室外：立动，注意

跳绳20双人跳绳室外:扔楼梯一层室外：亲定跳远安全

米/3组飞机10楼往返，3子掷轻物10个/组，

次/组，3组比赛2组

组

注：运动前需开始热