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体育训练中的耐力训练教案

一、教学目标：

1．了解耐力的概念。

2．掌握耐力训练的原则。

3．掌握耐力训练的方法。

4．能够制定适合不同人群的耐力训练计划。

二、教学重点：

1．耐力训练的原则。

2．耐力训练的方法。

三、教学难点：

1．如何制定适合不同人群的耐力训练计划。

2．如何根据不同运动项目特点合理进行耐力训练。

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四、教学内容：

第一部分耐力训练的概念

1.1耐力的定义

耐力是指人体在长时间持续运动过程中所表现出的精神和体力上

的适应能力。耐力越好，人体在运动过程中越能耐受较大的负荷，从

而保证人体能够持续较长时间的运动。

1.2耐力训练的意义

正确的耐力训练可以使人们在体育竞赛中获得更好的成绩，同时

也能够提高日常生活和工作中的体力和精力，减少疲劳和疾病。

第二部分耐力训练的原则

2.1逐步递增法则

初学者应该从较轻的运动强度开始，逐步递增运动强度和时间，

使身体逐渐适应运动负荷，达到逐步提高身体耐力的效果。

2.2运动种类法则

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耐力训练要结合不同的运动项目，进行综合性训练，以达到对整

个身体的锻炼，不能单一强化某一部分肌肉。

2.3训练周期化法则

根据个人身体状况、运动目标和运动项目特点，制定适合自己的

训练计划。要注意周期性，在训练过程中定期休息和调整训练强度。

2.4环境条件法则

在耐力训练中要注意环境条件，如气温、湿度、海拔高度等对身

体的影响，让身体逐渐适应不同的环境条件，以提高身体的适应性和

耐力。

第三部分耐力训练的方法

3.1跑步训练法

跑步是一种最基本、最常见的耐力训练方法，可通过跑步均匀

地、节奏性地提高心肺体能。刚开始时可以从慢跑开始，慢慢逐步加

快速度，逐渐增加时间和强度。适合人群广泛，无地域和设备要求。

3.2脚踏车训练法

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脚踏车训练也是一种非常常见的耐力训练方法，与跑步不同的

是，脚踏车训练更偏向于腿部肌肉的强化。在训练过程中，可通过不

同的模式（如U型、山地等）和调整阻力来实现不同的训练效果。

3.3游泳训练法

游泳训练是一种非常综合性的耐力训练方式，不仅可提高心肺功

能和体能，还能强化全身肌肉。常见的训练方式有往返泳、蛙泳、仰

泳等。对关节不适宜承受大负荷的人群非常适合。

第四部分耐力训练计划的制定

制定耐力训练计划需要考虑以下因素：

4.1运动目的

制定耐力训练计划需要明确运动目的，如是为了提高长时间的耐

力能力，还是为了应对短时间的高强度竞技节奏。

4.2运动项目

不同运动项目对身体耐力训练的要求是不一样的，根据不同项目

特点制定不同的耐力训练计划能够更好地提高比赛成绩。

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4.3个人身体状况

个人身体状况决定了耐力训练的强度和时间，超负荷的训练可能

会带来负面效果，一定要根据自身情况制定计划。

五、教学过程：

5.1耐力训练概念的讲解（10分钟）

5.2讲解耐力训练的原则（20分钟）

5.3讲解耐力训练的方法（30分钟）

5.4合理制定不同人群的耐力训练计划（30分钟）

5.5课程总结（10分钟）

六、教学评估：

评估内容包括学生能否了解耐力训练的概念、掌握耐力训练的原

则和方法、制定不同人群的耐力训练计划的能力等方面。可以通过口

头提问、书面作业等方式进行评估。

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