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开学瘦身季：学生族健康减肥三原则

导读：又是一个开学季，开学碰到密友听到的第一句话是否是你

怎么吃胖了？两个月舒适的暑假生活，你胖了几斤呢？是否想着减肥

了？你想知道学生减肥瘦身要怎样做更健康吗？是否想找出减肥瘦身

后不反弹的学生减肥方法呢？我们一起看一下学生减肥要有什么注意

的吧。

学生减肥原则一：健康合理饮食

1、早晨正常吃早餐，吃到好，有条件的话给自己准备一份一份高

谷物、高纤维的早餐：鲜榨的橘汁、麦片粥抹一点黄油的烤面包，麦

片粥可以帮助你降低胆固醇;麦芽富含维生素E。饭后半小时之后再坐

着。

2、上午只喝无糖饮料，包括，水、山楂橘皮水、柠檬水等，不限

量，但要拒绝零食。

3、中午吃到饱。尽量选择油少一点的菜，主食尽量吃粗粮，海鲜

或鸡肉，由嫩蔬菜叶和橄榄油做成的沙拉，米饭。饭后泡服anslim花

草、清茶帮助健康排毒。海鲜或鸡肉都能提供低脂高蛋白的营养。混

合沙拉和新鲜果汁可以为你提供抗氧化素，这是很重要的。大学生减

肥一般建议吃一碗饭或者一个馒头，如果有清淡的汤就先喝一碗汤再

吃饭，这样就会少吃东西。油大的菜可以在汤里涮一下再吃。饭后半

小时之后再坐着。

4、下午继续喝上午的饮料，直至晚饭，如果中午饮食过于油腻或

者超标了，可以泡喝一杯anslim花草茶排毒排油腻效果比较好，还可

以改善便秘、促进新陈代谢代谢脂肪。

5、晚饭以菜为主，尽量不吃主食或者少吃主食，吃到饱(不是撑)。

如果感觉晚餐较油，饭后就加服蜜醋水。饭后半小时之后再坐着。晚

饭后四个小时不进食，连水都少喝，直至睡觉。

6、睡前配合减肥揉肚子二百下，空蹬自行车三百下，这两项运动

的顺序不要颠倒，不然刚形成的肌肉就揉开了。

学生减肥原则二：良好生活习惯

1、早晨一杯淡盐水

清早起床在早餐前先喝一大杯淡盐水，有助于肠蠕动，帮肠胃来

一次大扫除，当然不会出现鼓鼓的小肚子了!中午吃比较清淡的就可以

了。晚饭吃少点，争取5份饱为宜。(晚饭占比重很高)晚上7:00以后

最好是不要吃东西了。

2、有时间多做做运动

运动能很好的减肥瘦身，有时间的话应该要多运动运动。比如跳

绳啊，爬楼梯、多走路都可以减肥。学生本就处于青春期，身体自身

代谢机能处于最旺盛时期，多做运动更能加快新陈代谢速率，消耗体

内多余热量，避免形成脂肪堆积，达到健康减肥目的。

3、多吃蔬菜水果少吃油腻的食物

减肥期间，最好是能少吃油腻的东西，要多吃些水果蔬菜多吃纤

维多的蔬菜，少吃米饭，多吃面食。多吃些热量低的少吃主食。比如

黄瓜、冬瓜、西瓜、苦瓜、西瓜、芹菜、苹果。还有土豆也是不错的

减肥食品，学生减肥饮食是最为关键的一点，营养合理的饮食搭配对

减肥更有帮助。

4、三餐一定要吃的营养合理

一日三餐是我们平时大多数人的饮食习惯，对于想减肥瘦身的学

生来说，一定要记得吃早饭，中午吃饱，晚上吃少。这可是减肥瘦身

的秘诀所在。

5、尊重科学，不求速效

减肥是建立在正确方法基础上的持之以恒的过程，要尊重科学，

以系统的专门知识为依据，最好能得到专业医师、护士、运动学专家

和营养师的指导，不能凭感情用事或逞一时之勇。减肥者应做到既减

肥，又不损害健康。学生正在发育阶段，注意合理安排减肥，注意身

体健康。正确的方法应该是：一般减肥者应限制脂肪和糖类食品的摄

入量，适当增加anslim花草茶和一些绿叶蔬菜的摄取量，使摄入的总

热量低于消耗量；制订合理的体力劳动和体育锻炼强度，并保证实施；

使体重下降每月控制在0.5～1.0公斤，逐渐接近理想体重。特殊人群

可求助于专业人员采取一些特殊措施，如药物、局部吸脂及手术治疗

等。

学生减肥原则三：减肥防便秘

1、规律排便。合理安排作息时间，有便意不要忍，及时排泻，但

不要强便。不要留恋厕所，排便时间控制在三分钟以内，努力克服久

蹲的恶习，告诫自己快速离开，养成健康的排便习惯。

2、适当运动。坐累了起来站站，课后出来走走。珍惜体育课，打

打球，做做游戏。晚上跑跑步，有助于睡眠。放假了去郊外游玩或爬

爬山，愉悦心情。活动身体，刺激肠胃蠕动，但不要超过身体负荷。

3、调整心态。自我调节放松，多和同学交流，发现心理问题大胆

及时解决，