中医康复学的康复太极拳.pptxVIP

中医康复学的康复太极拳太极拳是中医康复学中常用的运动疗法。它可以帮助患者改善身体平衡、协调性，提高肌肉力量和耐力，并促进血液循环。

太极拳的历史渊源1起源太极拳起源于中国古代武术，其发展与古代阴阳五行学说、道家思想等密切相关。2发展太极拳在明末清初逐步形成体系，并不断发展演变，形成了各种流派。3传播随着太极拳的推广，其健身养生功效得到认可，并逐渐传播到世界各地。

太极拳的基本动作桩功桩功是太极拳的基础，通过长时间站立，练习稳固身体，提高平衡感和力量。步法太极拳的步法轻灵自然，注重虚实转换，步履稳健，有利于身体协调和平衡。手型太极拳的手型多样，如虚掌、勾手、掌心、推掌等，配合动作，体现拳法的变化。身法太极拳的身法松柔自然，注重腰胯的运用，使力量贯通全身，达到整体和谐。

太极拳的内在要素阴阳五行太极拳强调阴阳五行学说，以阴阳和谐为核心，通过运动促进体内气血运行，达到阴阳平衡，保持身体健康。以柔克刚太极拳主张以柔克刚，以静制动，通过柔和的动作，化解外力，达到四两拨千斤的效果，体现了太极拳的刚柔相济的哲理。

太极拳的养生功效身心放松太极拳的动作舒缓，可以有效缓解紧张，改善睡眠，使人身心放松。增强免疫力太极拳的运动方式可以促进血液循环，增强免疫力，减少疾病的发生。改善体质太极拳可以提高身体的协调性和平衡性，改善体质，增强体能。延年益寿太极拳可以调节阴阳平衡，促进新陈代谢，延缓衰老，延长寿命。

太极拳的动作特点1缓慢柔和动作舒展缓慢，柔和圆活，注重意气相随，以意领气，以气运身。2圆活连贯动作圆滑流畅，连贯自然，一招一式相互衔接，无明显停顿，犹如行云流水。3虚实相生注重虚实变化，虚中有实，实中有虚，虚实互换，以虚御实，以实击虚。4阴阳平衡动作体现阴阳互补，刚柔相济，以柔克刚，以刚制柔，达到阴阳和谐。

太极拳的呼吸技巧腹式呼吸太极拳的呼吸以腹式呼吸为主，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部回缩，使气沉丹田，有利于气血运行。自然呼吸呼吸要自然平稳，不刻意追求速度或深度，顺应动作，呼吸与动作相协调。意守丹田练习时意守丹田，将意识集中在腹部，有助于放松身心，提高呼吸效率。

太极拳的姿势要求身法要求太极拳姿势要求身法自然，松腰松胯，虚灵顶劲，沉肩坠肘，含胸拔背，气沉丹田。手型要求太极拳手型要求自然放松，手指微屈，掌心空虚，不可僵硬，要保持灵活性。步法要求太极拳步法要求稳健，沉着，步幅适中，不可急躁，要保持平衡。精神要求太极拳要求精神集中，心平气和，神态自然，保持放松状态。

太极拳的步伐要领稳健扎实太极拳的步伐要稳健扎实，步履沉稳，不可轻飘浮躁，体现出一种扎根于地的力量感。步法多样太极拳的步伐变化多样，包括弓步、马步、虚步、歇步等，根据不同的拳法要求选择不同的步法。步步相连步伐之间要自然衔接，步步相连，不可断续，体现出一种圆融一体的运动状态。步随身动步伐要与身体动作协调一致，步随身动，不可先动步再动身，体现出一种浑然一体的运动规律。

太极拳的转身技巧转身的原则太极拳的转身，重在圆活自然。身体要像圆球一样，以腰为轴，螺旋式转动，避免生硬或僵直。转动过程中，要保持平衡，避免身体摇晃或失去重心。转身的要点以腰带动，肩随腰转脚跟先动，脚尖后跟眼随身转，目光远眺

太极拳的进退技巧步法变化进退是太极拳的基本步法，体现了阴阳互变的运动规律。虚实转换进退要与虚实相结合，虚则进，实则退，体现太极拳的灵活性。步法衔接进退步法要自然衔接，不可生硬断续，体现太极拳的圆融劲道。

太极拳的偏重点柔和缓慢太极拳强调缓慢柔和的动作，避免用力过猛，避免急躁，顺应自然规律。以意领气太极拳要求以意念引导呼吸，使气沉丹田，并贯穿全身，从而达到内外合一的境界。松柔圆活太极拳强调松柔圆活的动作，避免僵硬死板，保持身体的灵活性，增强关节的活动度。阴阳相济太极拳以阴阳相济为原则，强调刚柔并济，动静结合，虚实相生，以达到平衡协调的效果。

太极拳的力量运用11.借力发力太极拳强调借力发力，而不是蛮力。通过巧妙运用身体的重心转移，将对方的力道转化为自己的力量，以柔克刚。22.松柔内劲太极拳的力量来源于内劲，而不是肌肉的紧张。通过放松身体，集中精神，以意领气，将力量贯注于全身。33.协调发力太极拳的力量运用讲究协调，全身各部位相互配合，形成整体的力量，以达到最大化的发力效果。44.刚柔相济太极拳的力量运用并非一味追求刚猛，而是刚柔并济，根据不同的情况灵活运用力量，以达到最佳的技击效果。

太极拳的柔韧性训练拉伸运动太极拳注重拉伸运动，提升肌肉弹性，舒缓紧张，预防运动损伤。柔韧性练习太极拳练习包含多种柔韧性训练，例如弓步、侧身、下腰等动作，提高身体柔韧度。增强柔韧性柔韧性训练不仅提升身体灵活性，也增强关节活动范围，促进血液循环。

太极拳的平衡性培养站桩练习站桩是太极拳的基础训练，可以有效提高身体的平衡能力。通过长