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教学步骤和方法

★使学生对跳远技术有初步的了解

结合电影、图片等直观教具和完整的跳远动作示范，简明扼要地讲述

跳远的意义和技术特点。

★学习和掌握快速助跑与正确起跳相结合的技术

方法：

★原地模仿起跳动作。

★高抬腿跑（或一般跑）结合起跳，起跳动作同上。

★短、中距离助跑的“腾空步”练习。

★学习和掌握落地动作

方法：

★原地跳起，在空中抱膝。

★立定跳远。

★掌握蹲踞式的空中动作

学习蹲踞式技术的基本方法是短、中距离助跑的完整跳远练习。对“蹲

踞式”空中动作的要求是：有明显的“腾空步”和身体平衡。

★掌握挺身式的空中动作

方法：

★原地或行进间的挺身式跳远的模仿练习。

1.模仿起跳结束时的姿势；

2.放下摆动腿，同时“送”髋挺胸，两臂向下、向后摆动；

3.模仿落地前的收腹举腿。

★同上练习，从高处跳下，落到松软的沙坑或海绵包上。

★跳绳练习，两腿前后分立（摆动腿在前），两腿依次连续单跳单落，

体会放下摆动腿“送”髋和挺身的动作，进行这一练习时，起跳腿始

终留在后面，摆动腿下落时，着地点尽可能靠近身体重心的投影点，

同时注意“送”髋。

★助跑起跳后，摆动腿放下并“送”髋。然后稍收腹，身体以较直的

姿势落地。

★掌握走步式的空中动作

方法：

★原地或行进间的走步式模仿练习。在放下摆动腿时，起跳腿屈膝前

摆，使两腿成一前一后的“跨步”姿势。

★同上练习，从高处跳下，强调换步后的“跨步”姿势。在即将着地

前，摆动腿前摆与起跳同时着地。

★短、中距离助跑的完整练习，强调换步后的“跨步”姿势。

★改进的提高完整的跳远技术

方法：

1.增加助跑距离，提高助跑速度。

2.提高专项素质的练习。

3.利用评比和竞赛改进技术，提高运动成绩。

4.测验和小结。

立定跳远

★动作方法：

两脚稍分开，稍屈膝，上体稍前倾，两臂前后预摆一至二次，两腿随

着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速有力

地蹬地，膝关节充分蹬直，向前跳起，身体尽量前送，然后屈髋、收

腹、屈膝，抬大腿、小腿前伸，两臂自上向下后摆，准备落地。落地

时，脚跟先着地，并迅速过渡到全脚掌，屈膝缓冲，上体前倾。

★教学重点：

各种方式的单、双脚向前、向上跳，重点教会学生蹬腿动作与身体的

协调配合。发展弹跳能力。

助跑

助跑是为了获得高的水平速度，并为准确踏板和起跳作好准备。

★助跑的方法

★助跑的开始姿势有两种：

1．从静止状态开始，一般采用两腿微屈，两脚左右平行站立的“半

蹲式”，或两脚前后分立的“站立式”。静止状态开始，第一步的步

幅和速度容易做到稳定，有利于提高助跑的准确性。

2．行进间开始，先走几步或跑几步踏上起点后，开始加速跑，这种

方法的助跑动作比较放松、自然。

★起动后的加速方式也有两种：

1．积极加速，从助跑一开始就用力跑，步频始终很高，用增加步长

提高速度。这种方法能迅速获得较快的速度，助跑距离较短。

2．逐渐加速的方式，与一般加速跑相似，开始步频较低，在逐渐加

大步长的基础上同时提高步频。

★助跑步点不准。

产生原因：

☆开始助跑的姿势不固定；

☆助跑加速不均匀，节奏和步长不稳定；

☆气候、场地和生理、心理因素的影响。

★纠正方法：

☆固定助跑的开始姿势，正确使用助跑标志；

☆反复跑步点，在快跑中固定助跑的动作幅度、步频和节奏；

☆在不同的气候和场地练习助跑，培养适应各种环境的能力。

★助跑最后几步减速。

产生原因：

☆步点不准，最后几步步长过大或过小；

☆跑时上体后仰，臀部后“坐”和后蹬不充分等；

☆怕越板犯规或跑快了跳不起来；

☆急于做强有力的起跳；

☆快跑中起跳的能力差。

★纠正方法：

☆技术上强调跑的动作要正确，跑的路线要正直，并反复跑步点；

☆思想上要强调跑过跳板，起跳动作要轻而柔和，利用速度去争取跳

出好的成绩；

☆改进起跳技术；

采用俯角斜板提高起跳的速度。

起跳

★起跳脚的着地

起跳腿在落地前大腿抬得比短跑时稍低些，下落要快速积极，但着地

要柔和。着地前，脚掌运动的方向是向下、向后（相对于身体而言）。

向后的动作越快，对着地后身体前移越有利。起跳脚先以脚跟触及地

面，并迅速转为全脚掌支撑。

起跳腿下落时，上体向上提，以减轻起跳腿在着地后的负担，并使身

体重心保持较高的位置。

★蹬伸

蹬伸，整个身体的向上伸展，并与摆腿、摆臂和提肩、提腰等动作协

调配合。

★起跳中的摆动动作

摆动动作的最后要“突停”，以配合起跳腿和整个身体完成起跳

★起跳腿