中职生健康教育：体育锻炼与运动安全PPT教学课件.pptx

Healtheducation体育锻炼与运动安全项目三中职生健康教育基本内容

目录任务一了解体育锻炼任务二掌握运动安全0102contents

项目导读法国思想家伏尔泰提出了“生命在于运动”。世间万物都处于不息的运动之中，“生命在于运动”这句至理名言同样适用于人类。人们想要获得健康，就要遵循生命活动的规律，合理进行体育锻炼。但运动需要以科学和安全为前提，不合理或不当的运动会起到适得其反的效果，甚至损害身体健康。因此，中职学生应了解并熟练运用体育锻炼的相关知识和安全常识，学会自我保护，养成良好的运动习惯，避免发生运动损伤。

健康案例小强是某职业学校的学生，为了参加区里组织的“运动达人”比赛，他和母亲制订了一份详尽的“暑假达人计划”。小强表示此次的计划远非跳绳与仰卧起坐那么简单：“我增添了篮球、足球和游泳等高强度项目。开始略显吃力，但渐渐适应并从中获得成就感。然而，一次意外让我陷入困境。我的脚底被钉子戳破，血流不止。虽然母亲带我就医并注射了破伤风疫苗，但我仍忧心忡忡。此外，如何坚持体育计划也令我无从下手。母亲看出我的困扰后，安慰我‘尽管不能跳绳，但仰卧起坐同样有益’。我恍然大悟，调整方案，照常进行仰卧起坐。尽管腹部开始酸疼且做仰卧起坐的数量减少，但父亲告诉我可能正在练成腹肌，于是我坚持了下来。不久后，我的脚伤痊愈，恢复了正常练习。体育运动不仅能给我们带来活力，也是生活的旋律。青少年是国家未来的支柱，拥有健壮的身体和强大的精神才能支持我们学习更多知识和技能。点评

任务一了解体育锻炼

科学地进行体育锻炼有诸多益处，可以促进个人生长发育，增强人体各系统、器官的功能。强化基础活动能力可以提升人体免疫力并帮助个人更好地适应外界环境。体育锻炼在个人的心理健康和社会适应力方面也有明显的提升作用。本任务要求熟悉体育锻炼的重要意义，掌握体育锻炼应遵循的原则和方法。任务一了解体育锻炼任务要求健康

任务一了解体育锻炼一、体育锻炼的重要意义体育锻炼是学生增强体质、练就强健体魄的有效手段之一。具体来说，它有益于促进骨骼及肌肉发展，增强心肺功能，改善血液循环、呼吸及消化系统的运作机制，从而助推人体成长发育，提升人体抵御疾病和适应环境的能力，维持机体生命活动的正常运行。

任务一了解体育锻炼（一）运动对生理功能的影响依据生物学规律，参加体育锻炼可以使机体各组织、器官的整体功能增强，全面提升人体综合素质。其具体表现主要如下。1.预防肥胖，远离疾病运动促使体内能量消耗，防止多余的热量转化为脂肪积存体内，从而预防肥胖。此外，运动还有助于促进新陈代谢，对高血脂、高血压、糖尿病等病症具有良好的防治效果。

任务一了解体育锻炼知识窗体重指数体重指数（bodymassindex，BMI）又称身体质量指数（简称体质指数），是用体重（kg）除以身高的平方（m2）得出的数值，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。体重指数（BMI）=体重（kg）÷身高的平方（m2）当BMI低于18.5kg/m2时，属于较瘦；若BMI为18.5～23.9kg/m2，属于正常；若BMI为24.0～27.9kg/m2，属于超重；若BMI为28kg/m2或超过28kg/m2，则属于肥胖。

任务一了解体育锻炼2.提升关节灵活性，预防骨质疏松持续健身可使骨骼更健壮，并增强其抗压、抗弯、抗剪切及抗扭曲能力；能促进骨组织对钙、磷等矿物质的充分吸收，有效预防骨质疏松。3.增强心肺功能运动时人体需要更多氧气供应，因此呼吸频率会增加，使呼吸肌得到锻炼。坚持运动可使呼吸肌变得强健有力，这有助于增加肺活量。同时，运动也能加速血液流动，提高人体新陈代谢和耐缺氧能力，进一步提升心肌供血机能。

任务一了解体育锻炼4.强健消化，助力吸收运动有利于食物消化及养分吸收。常规性的运动能刺激消化腺分泌消化液，同时，腹部运动可加强胃肠道蠕动，帮助消化，促进营养物质的吸收，预防消化不良、食欲缺乏等问题。

任务一了解体育锻炼体育健康运动能促进新陈代谢，加速排毒过程，避免体内残留有害物质。运动能舒缓压力，解除负面情绪，从而提升睡眠质量，缓解或消除失眠等问题。5.加速排除体内废物6.提升睡眠质量

任务一了解体育锻炼（二）运动对心理素质的影响运动对心理层面的作用十分广泛，其中最为显著的有以下三个方面。有研究表明，适量的体育活动会促使体内释放出内啡肽，内啡肽是一种能引起强烈愉悦感的化学物质。参与运动，特别是自己钟爱并精通的项目，可让人产生快乐与兴奋之感，有益于保持良好的心态，预防心理问题。个体的意志品质包括决断力、耐力、自律性、主动权与自主性等方面。这些品质不仅需要在克服困难时展现，还要通过战胜困难来提升。体育锻炼是一个不断突