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君子忧道不忧贫。——孔丘

个体压力应对的自我管理策略

何勤（石家庄陆军指挥学院；050083，河北石家庄）

压力是现代心理学的重要概念之一，意指当主体在面对各种需要调节

或适应的要求时，在体质上、精神上、情绪上所作出的反应。这些要求既

包括生活、工作中发生的事件刺激，也包括主体自身的健康状况、情绪状

态等。当前我国社会主义现代化建设进入了一个关键时期，改革开放的步

伐不断加快，社会主义市场经济不断完善，经济、科技、文化事业飞速发

展，新生事物层出不穷,每个人都承受着工作、学习、生活等各方面的巨大

压力。如何正确地对待这些压力，缓解矛盾，将压力变动力是每个人必须

面对也必须解决的一个重要课题。压力的高低，既受外部刺激性质和强度

的影响，也与主体内在因素密切相关。

本系列文章是从自我管理的角度，对如何提高个体压力应对能力提出

一些建议和思考，以期对个体保持适度压力、维护自身健康、促进事业发

展和生活提供一些参考和建议。

压力应对自我管理策略一

第一招：正视和分解压力源，有选择地采取行动

心理学研究认为，任何需要调节或适应的要求都是人们感受到的压力

源。在生活和工作中，个体面对的需要调节或适应的要求是多种多样的。

既有来自生活中的压力事件，也有来自工作和事业上的压力事件；既有“适

应性压力事件”，又有“发展性压力事件”；既有来自环境中的压力事件，

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又有来自自身条件方面的压力事件。„„大到生存危机、家庭变故、升迁

任用，小到一次考评、一次应酬、一次争辩质疑等，压力无处不在，无时

不有，是教员生活中的一部分。例如，一个人从幼童到成人，从未婚到已

婚，从为人父母到祖父母，身份变了，责任也变了，需要去适应，这就构

成了一系列压力事件；再比如，选择贷款方式购置一套房子，生活中有了

债务，这种变化也是一种压力事件。总之，在每个人的工作和生活过程中

会面临大大小小的压力事件。

由各种压力事件产生的压力，都会对个体的生存状态、生活质量和活

动效果产生性质不同、或大或小的影响。这些压力事件是不以自己的意志

为转移的客观存在，特别是个体面对极具挑战性的工作任务，置身于各类

激烈竞争，承受着沉重的各类家庭负担，各种压力事件交织在一起，会使

个体经常处于过度压力之下。当个体面临较大压力时，要主动对各种压力

事件反映出的压力源进行理性分析。首先，要正视压力事件。应做到不回

避、不掩饰，承认压力是生活的一部分，是自然的、不可避免的，这是有

效应对压力的前提。其次，要准确分析压力事件。压力是一种主体感受，

教员感受到的压力，常常不是由单一的压力事件引起，而是由很多的压力

事件累积并相互作用的结果。所以，要根据压力事件的性质及其对自身的

影响，学会分解生活、工作中的外界压力源，把自己感到有压力的事情按

照影响程度的大小，列一份压力名单。分解压力将有利于更好地控制和驾

驭压力。第三，要区分轻重缓急，有选择的采取行动。一个压力事件的解

决，意味着某种压力的解除。当面对很多压力事件时，要对压力事件有选

择地采取行动。有的先为，有的后做，有的忽略，使压力事件对自身的影

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响保持在一定的限度内。比如北京某公司职员张某，出于改善家庭经济状

况的考虑，接受朋友的建议离开原来的城市来到现在的公司打工。他抱着

一定要尽快改变现状的决心，夜以继日地努力工作。但半年下来，没看到

什么大的起色，和单位的同事也因工作上的问题发生了几次争执。加上两

地分居、父母年迈、孩子6岁面临入学、妻子工作不顺利。张某认为自己

压力太大