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长孙旭恒

主编：长孙旭恒

副编：耿国栋

目录

前言2

力量训练3

蛙跳练习4

高抬腿跑4

跨越跳高5

跳远6

实心球7

立定跳远8

跳短绳9

短跑10

中长跑11

4X100米接力11

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主编：长孙旭恒

副编：耿国栋

前言

田径运动是人类的基本活动，在运动史上，田径运动具有最古老、

最悠久的历史（田径起源于公元前776年古代的奥林匹克运动会）。

回顾古代人类生活时，人类为求生存，必须奔跑于山野、跳跃河沟、

投掷木石、以猎取食物或抵抗外敌，所以说，现代人的跑、跳、掷、

各种动作或运动，对古代人而言，是一种生命的保障、御敌自卫、及

直接生产的技术。

古希腊的奥林匹克运动会，是为了万能的神“阿波罗”所举行的

祭典竞技，在祭典竞技中把生产技术之一的跑、跳、掷等运动，在一

定规则上竞争其成绩，由于逐渐规则化以后脱离了原来的生产关系，

而单独演变成为如今的运动之母“田径二

田径运动是比速度、比高度、比远度和比耐力的体能项目，或要

求在很短的时间内表现出最大的速度和力量，或要求在很长的时间内

表现出最大的耐力，最能体现奥林匹克“更快、更高、更强”的格言。

田径运动能较全面和均衡地发展学生的身体素质，是各项运动的

基础；在竞技体育行列，田径项目又享有“得田径者得天下”之美誉,

是奥运会的第一金牌大户，为众矢之的，各国都高度重视；在群众体

育方面，它因具有广泛的群众性，锻炼价值高、场地器材简单而深受

广大人民群众的喜爱。正因为它在体育运动中的特殊作用，所以田径

课程一直被列为体育专业中的基础课程必修课程和骨干课程。田径

教学与训练也是我校的主干课程。

田径的训练也是身体力量素质的训练。

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主编：长孙旭恒

副编：耿国栋

力量素质训练方法

力量素质是指肌肉在工作时克服内外阻力所表现出来的能量和

耐力。力量素质是人体进行体育运动的基本素质之一，是获得运动技

能和取得优异运动成绩的基础。同时也是其他身体素质发展的重要因

素。在教学训练以及自我训练中，应科学地系统地注意增强上

下肢及躯干肌肉群的力量素质。

（一）上肢力量

上肢力量训练主要是发展手腕小臂（前臂）大臂上（杯）肩部

等部位的肌肉力量。

1.常用的训练方法：

1（）持哑铃练习：哑铃推举；哑铃体前平举；哑铃前平举；哑铃

俯立侧平举；哑铃扩胸；哑铃两臂交换摆动；哑铃侧平举；哑铃前臂

屈伸；哑铃体前臂交换推；哑铃臂环绕。

2（）徒手练习：墙手倒立；墙手侧立臂屈伸；俯卧撑；俯卧撑推

起击掌；指卧撑；仰卧撑。