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高三学生如何改善睡眠

充分而良好的睡眠是保证高三学子精力充足、心态宽舒与平衡的前提。但圆满的是，许多高三学子既没有足够的睡眠时间，也没有很好的睡眠。有的同学因考前过度紧急经常失眠，有的同学即使能准时入睡，睡眠质量也不高，如睡眠不深、整夜做梦等。许多高三学子都说：美美地睡上一觉简直是一种“奢求”。下面是一些高三学子的睡眠状态：

状况一：放学回家就开头做作业，持续好几个小时，在这个过程中不得不与困倦“作斗争”。一到半夜，开头精神饱满，凌晨2点了还兴奋得睡不着。连续几天精神很好，一段时间后，变成一到学校上课就想睡觉。

状况二：明知道到了高三该加油了，但意志力较薄弱，放学回家后不能静心学习。尽管心里并不轻松，但又想睡够了再学习，可睡了就醒不来，醒来后就焦急，爱发脾气。变得爱迟到，学习状态不佳。

状况三：过分贪睡，常常是一副睡不醒的样子，无力应对高三，睡觉成了躲避现实的方法。

显而易见，失眠、睡眠紊乱、睡眠缺乏、睡眠质量不高、早醒等睡眠问题给高三学子带来的不良影响还不小。睡眠问题将导致精神不集中、记忆力减退、学习效率降低、作业和考试错误率上升等。假如睡眠问题长期存在，还会导致大脑皮层功能紊乱、神经衰弱及某些神经症的发生，对高三学子的身心健康造成严峻影响。

那么，到底是什么缘由影响了高三学子的睡眠呢?作业多、考试频繁、竞争压力大是影响考生睡眠的主要因素。

调查发觉，高三同学每天做课外作业的时间超过4小时的到达70%以上，超过5小时的到达35%。高三同学平均每人拥有18本学习资料，最多的竟然有99本，阅读讨论这些复习资料剥夺了他们不少休息时间。在高三同学中流传着这样一句话：“大考月月有(月考、模拟考)，小考三六九(单元测验)”，常见的考试使同学的心理压力很大，精神长期处于高度紧急状态。有的同学一遇到考试，就要全力以赴，焦虑担心难免，睡不着觉也成了家常便饭。而上名牌高校的渴望、家长和老师的期望、激烈竞争的压力等也让部分高三学子以牺牲睡眠时间为代价，想要多出一些时间来复习功课，提高学习成果。

赵文是高三理科重点班同学，学习成果中等偏上。老师说他假如保持这样的成果，重点本科没问题，但是假如想再提升一个层次，考取名牌高校，还要在高三剩下的时间里扎扎实实地拼搏一番。听了老师的话，赵文暗下决心：肯定要努力，要比以前多花三倍心血和时间，争取考上名牌高校，为今后的辉煌人生奠定一个坚实的基础。或许由于求胜心切，从那以后，赵文心里总憋着一股劲，他根据预定的打算，每晚做题、温书到凌晨1点，早上5点准时起床，背英语单词和读语文课文等。刚开头的一段时间，赵文还觉得这样效率挺高的，但好景不长，他坚持了不到一个月，就感到吃不消了。白天上课精力不集中，脑子不好使，虽然不至于在上课时睡着，但总感觉特别疲乏，很想躺下。更要命的是，赵文白天在学校迷模糊糊，到了晚上却兴奋起来，很晚了也不能入睡，导致其次天经常在课堂上“梦周公”。

另外，同学的个人心情和家庭环境也成为影响同学睡眠的重要缘由。

充分的睡眠对复习迎考是相当重要的，每天睡眠8小时，是满意一个人生理需求的基本保证，高三学子也不例外。但是，高三究竟是不平常的一年，高三学子自身面临着较重的学习任务和较大的心理压力，致使睡眠削减、睡眠质量不好等。也有的家长出于对孩子的期望，要求高三学子削减睡眠，多用一些时间在复习上。这些状况都是在所难免、情有可原的。但是，高三学子无论学习压力多大，功课多紧，睡眠时间也肯定不能低于6小时，这是高三学子的睡眠底线，不能突破。

要改善睡眠，最重要的是心理上的调整和主动的学习行动。同学们在睡眠时要尽量放下心中的包袱，树立学就是学、休息就是休息的观念，先学习再睡眠，避开由于任务未完成而影响睡眠的现象。当由于紧急、担忧而无法入睡时，可以把自己的担忧写在纸上，有些没必要的担忧就可以自动抛弃，解决方法的思路更加明白，心里也就踏实多了。对于失眠的高三学子来说，一方面应主动调整心态，减轻因失眠而带来的心理压力。事实上，失眠与心理压力经常产生恶性的互动。另一方面，应通过科学地支配生活，建立有规律的起居来克服失眠，如在睡前一小时内，不要做太难的习题，也不要思索一些太深化的会引起心情波动的问题。同时，在饮食上也可实行一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶关心入睡等。

在激烈的竞争气氛中，一些高三学子存在这样一种心态：别人学到多晚，我就要学到多晚，仿佛只有这样才能让自己感觉没有输给别人。这种想法往往会导致盲目地“开夜车”，很不利于正常的复习备考。因此，高三学子应当系统地支配自己的`学习，不要受别人的影响，不要与别人比学习时间