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背部训练训练计划
第一、工作目标
1.增强背部肌肉力量
我们的首要目标是增强背部肌肉的力量。这不仅有助于改善姿势，还能提高日常生活中的功能性力量。为此，我们将采用一系列针对背部不同肌肉群的锻炼，如斜方肌、竖脊肌和宽背肌等。每个动作都将设计为能够充分刺激目标肌肉，从而达到增强背部肌肉力量的效果。
2.提高背部肌肉耐力
除了增强力量外，我们还将着重提高背部肌肉的耐力。这将通过减少每个动作的负重，但增加重复次数来实现。此外，我们还将引入一些心肺锻炼，以提高整体耐力，从而使背部肌肉能够更持久地工作。
3.改善背部肌肉的柔韧性
为了确保背部肌肉在增强力量和耐力的同时不会变得过于紧绷，我们还将加入一
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