中医冬季养生知识 冬季中医养生知识讲座.pdfVIP

中医冬季养生知识冬季中医养生知识讲座

寒风衔着冬天而来冬季做好养生工作,对身体健康很重

要,，此季节正是人体养藏的最好时刻。下面是WTT为大家收

集整理的中医冬季养生知识，欢迎大家阅读。

中医冬季养生知识

预防疾病冬季气候寒冷，人身阳气潜藏于内，容易发生

呼吸道及一些寒性病症，常见的有感冒、支气管炎、支气管哮

喘、肺炎、关节炎、冻疮等。寒冷能刺激交感神经兴奋，导致

交感和副交感神经的失调，使细小动脉收缩，外周血管阻力增

大，同时血液粘稠度增高，血凝时间缩短，血流速度缓慢，容

易引起血液淤滞或血管梗塞，从而诱发中风、心绞痛、心肌梗

塞等危重病症。因此，在寒冬季节，对高血压、动脉硬化、冠

心病患者来说，要特别提高警惕，谨防发作。

调养精神除了重视保持精神上的安静外，在神藏于内时

还要学会及时调摄不良情绪。当处于紧张、激动、焦虑、抑郁

等状态时，应尽快恢复心理平静。严冬之时，木枯草衰，万物

凋零，常会使人触景生情，易患冬季情绪抑郁症。因此，冬季

更要多同朋友聊聊天，保持豁达乐观的心境，做好心理平衡调

节，树立热爱生活的情操，使精神振奋。

第1页共7页

早睡迟起《黄帝内经》称“冬三月早卧晚起，必

待日光”，意思是说在冬季应该早睡晚起，等太阳出来以后再

活动。在寒冷的冬季，保证充足的睡眠时间尤为重要，从传统

养生学的角度讲，冬季适量地增加睡眠时间有利于人体阳气的

潜藏和阴精的积蓄，能使人体达到“阴平阳秘，精神乃治”的

健康状态。

冷水洗脸冷水洗脸醒脑提神，锻炼耐寒能力，不但能预

防感冒，同时还能起到脸部美容的功效，还可以治疗慢性鼻

炎。若能结合按摩耳廓、印堂、太阳、颊车等穴，则效果更

佳。

晨饮温水洗脸刷牙后喝1杯温开水，一方面可暖身清洗

胃肠，另一方面可稀释血液，预防脑血栓、心肌缺血，同时还

能维持细胞渗透力，促进细胞代谢。

背部保暖风寒等邪气极易通过人体的背部侵入，引发疾

病。老人、儿童及体弱者冬日要注意保暖背部，避免阳气受到

伤害。

室温适中冬季天气寒冷，室内温度要适宜，室温以18～

25℃最合适，室内温度过高或过低都对健康不利。室内温度过

高，就会造成室内外温差过大，易引发感冒;室内温度过低，

人长期生活在低温环境中易引发呼吸系统疾病和心脑血管疾

病。被褥的厚薄应根据室温的变化适当调整，以人体感觉温暖

第2页共7页

而不出汗为度。要尽量减少外出次数，如外出要穿上保暖衣服

和鞋袜。

开窗通气冬季还应该注意保持室内的空气新鲜。在冬

季，有些人因怕冷而紧闭门窗，使得室内的空气不能及时地流

通而污浊不堪，影响健康。所以，冬季在调节室内温度的同

时，还应注意室内空气流通和湿度调节，天气晴朗的时候要及

时开窗通风换气。

多晒太阳气候严寒的冬季，寒冷容易伤人身的阳气，而

阳光则给人以温暖，使人阳气畅达、气血流通、周身和畅，从

而增强御邪能力。

澡浴宜少冬天洗澡，稍有不慎，就会发生伤风感冒，并

诱发呼吸道疾病等。因此应减少洗澡次数，老年人及有心脑血

管疾病的人更应注意。

泡脚解乏脚是人体之本，它与头脑心脏都有密切的关

系。冬季临睡前如果坚持用热水洗脚，不仅可以促进足部的血

液循环，防止脚部冻疮的发生，还对消除疲劳、改善睡眠大有

裨益。

冬练有度“冬练三九”，是御寒保暖、强身健体的积极

方法。冬季锻炼的时间可以适当延长，运动量适当加大，并根

据各人年龄的大小、体质的强弱，分别选择长跑、打拳、溜

冰、滑雪等运动。肺开窍于皮肤，通过户外活动，可增加人体

第3页共7页

供氧量，提高抗病能力。但冬季锻炼一定要注意掌握一个

“度”，不能透支身体的能量。

节制房事中医认为，肾藏精，是人的生命之本。房事不

节，会损伤肾精，久而久之，累及肾气，产生精神萎靡，耳目

失聪，面容憔悴，皮肤干枯等未老先衰的症状。因此，节欲固

精就更值得引起重视。

饮食调摄冬季饮食养生的基本原则是以“藏热量”为

主，因此，冬季宜多食的食物有羊肉、狗肉、鸭肉、鱼、蛋、

萝卜、核桃、栗子、白薯等。同时，还要遵循“少食盐，多食

苦”的原则。冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦，当咸

味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更