核心肌群锻炼方法与步骤指南.pptxVIP

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2024-12-30 发布于北京
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核心肌群锻炼方法与步骤指南.pptx

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核心肌群锻炼方法与步骤指南;引言

平板支撑

仰卧起坐

俄罗斯转体

俯卧撑交替提膝

桥式挺臀

总结与展望;01;锻炼核心肌群的重要性;俄罗斯转体;;平板支撑的操作步骤;02;;;03;起始动作;;04;初始姿势;;05;起始于俯卧撑姿势，双手略宽于肩膀，手掌平放地面。身体保持一条直线，保持好平衡。;控制呼吸;06;;注意事项与腰部稳定;07;随着锻炼的深入，个体核心肌群的力量和耐力将显著提升，进而促进身体稳定性、运动表现及受伤风险降低的显著成效。;个性化调整;休息与恢复;THANKS