篮球发展肌肉耐力的学练方法.pdfVIP

第三节篮球专项耐力素质训练

耐力素质是指运动员在运动中长时间抵抗神经、肌肉疲劳的能

力。它是篮球运动员的重要素质。疲劳是训练后的必然结果，没有疲

劳就没有训练。但疲劳又会使有机体的工作能力下降，而不能保持长

时间地工作，所以疲劳又是训练的障碍。运动员在训练和比赛过程中

抗疲劳的能力，反映了他的耐力素质水平。篮球运动员必须具备很好

的耐力素质，才能在比赛中始终保持充沛的精力和旺盛的斗志，才能

保证技术、战术水平的正常发挥。运动训练过程中由肌肉工作引起的

体力上的疲劳，是耐力素质训练所要克服的主要疲劳。耐力素质的发

展对篮球运动成绩的提高有着十分重要的意义。

一、耐力素质的种类

耐力素质从器官系统分类可分为肌肉耐力和心血管系统耐力，从

供能特征角度又可将心血管系统耐力分为有氧耐力和无氧耐力。从耐

力素质与篮球运动的关系，可分为一般耐力和专项耐力。而按一般耐

力和专项耐力的分类体系研讨耐力训练的方法，则更适合于篮球运动

训练的实际需要。

（一）发展一般耐力素质

提高一般耐力素质的途径是提高运动员的摄氧、输氧及用氧能

力，保持体内适宜糖元和脂肪的储存量以及提高肌肉、关节、韧带等

支撑运动器官对长时间负荷的承受能力。发展一般耐力，经常采用持

续匀速负荷和变速负荷的方法。负荷强度一般应控制在接近无氧代谢

阈的强度，心率控制在160次/分左右。训练时应注意正确处理负荷

强度、数量及休息三者的关系。

（二）发展专项耐力素质

专项耐力指运动员在其专项比赛中或训练中所要求的时间内，坚

持高强度工作的能力。运动员的无氧耐力水平也取决于有氧代谢状

况、能源物质储存及支撑运动器官对长时间大强度工作的承受能力。

篮球运动员在发展专项耐力的训练中，要特别注意专项总体代谢特

点，科学合理地安排训练。发展专项速度耐力训练，一般以发展非乳

酸性无氧耐力为主，采用95%左右强度、心率可达180次/分的训练

方法，重复组数可达5~6组，重复次数比组数少些为宜，如重复3~4

次。发展乳酸性无氧耐力时，负荷强度控制在本人可承受最大强度的

85%～95%，心率在160~180次/分之间，负荷时间可控制在1~2分钟

之间，间歇时间逐渐缩短，如第一次与第二次跑之间的休息为7~8分

钟，第二次与第三次跑之间休息为5~6分钟。专项耐力训练中要注意

安排长时间专项对抗练习或加大防守和进攻技术训练强度，以提高运

动员在疲劳情况下运用技、战术的能力。

二、篮球专项耐力素质的特征

篮球运动员的耐力素质主要体现在速度耐力方面，所以篮球运动

员的耐力素质主要以糖酵解的供能形式为主。因此，在篮球专项耐力

的训练安排中，要以最大耐乳酸的能力训练为主，有氧氧化供能形式

的训练为辅，并且要处理好两者之间的训练关系。有氧氧化供能形式

的训练是辅薛解供能形式训练的基础，有氧氧化能力强，运动员在比

赛和训练中的恢复能力就强，而糖酵解供能是保证篮球运动员在比赛

中保持长时间快速能力的物质要素。

篮球运动员的身材高，体重大，通常左心室壁较厚，而且心脏房

室的容量大。运动过程中做功多，运动员的心肺功能强，表现出每搏

输出量大。许多优秀的篮球运动员在安静时表现为运动性的心跳徐

级，基础代谢率低。快速的运动中，在加快心率的同时，每搏射血量

较其他运动项目的运动员更大。

三、篮球专项耐力素质训练的要求

（一）在阶段训练计划中，在准备阶段前期应更多地发展有氧耐

力，在准备阶段后期和赛前阶段则应更多地发展无氧耐力。在周训练

计划中，每周一般只安排2～3次强度大或者持续时间较长的大运动

量耐力训练。要充分考虑负荷的指标要求、运动员的营养状况、睡眠

情况、身体的恢复是否适应新的刺激等因素，避免产生过度疲劳而影

响其他素质和技术、战术的训练。

（二）篮球运动员的耐力训练首先要提高有氧耐力水平。在达到

一定的耐力能力水平后，再采用无氧阈的训练方法，不断提高篮球专

项耐力水平。有氧耐力持续时间，应考虑不同运动员的训练水平，过

长时间的连续训练会使耗氧水平下降，组织活动不协调，影响训练效

果。在发展无氧耐力时，要根据不同的训练目的，按一定顺序安排运

动强度。如果是发展乳酸供能系统并维持较高值，则运动时间可由短

变长；否则，如果为了迅速地动员乳酸供能系统，则可相反安排。

（三）篮球运动员的耐力训练，要突出专项耐力。专项耐力训练

要先增加运动量，再增加运动负荷的强度。在每次的训练中，要逐渐

增加练习的次数和组数，然后再增加训练的强度要求。合理