中小学高中体育与健康必修全一册《仰卧起坐》教案教育教学资料整理.docxVIP

《仰卧起坐》教案

教材

仰卧起坐

课型

实践课

学科

核心

素养

健康行为：学生能熟知仰卧起坐动作的肌肉感觉，全面掌握动作要领，能积极参加锻炼，激发学习兴趣；

运动能力：学习仰卧起坐技术，让学生对仰卧起坐有更深的认识，发展学生的腰腹肌力量；

体育品德：让学生体会合作探究学习的乐趣，培养团结合作、互帮互助的精神。

重点

难点

重点：准备掌握仰卧起坐基本技术

难点：1.把握速度节奏与动作的协调?。

2.呼吸节奏的掌握。

顺

序

时

间

教学内容

组织、教法、学法与要求

教师指导

学生活动

准

备

部

分

8

课堂常规

在指定的场地上，体委集合，整队并报告人数。

师生问好，宣布上课内容。

教师检查服装，并安排见习生

安全教育

准备活动

徒手操+垫上操

游戏（自编）

过河。

要求，将两个面包垫叠放在一起，共6个间隔3米一个，横放在队伍前作为一条小河。从第一个同学开始起跑。跑至“小河”前要依次跨过。绕过终点竖放的垫后跑到起点击掌候场的同学。依次进行，一轮完成，时间最少者为胜。

教法：

教学常规。

宣布课的内容并提出要求。

组织引导学生做准备活动及游戏

教师示范动作规范。

组织：

学生“快、静、齐”集合

学生老师一起做准备活动和游戏。

要求：队形

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准备活动要求：

动作协调，规范！游戏要求：

积极参与，情绪高涨。

基

本

部

分

辅助练习——两头起。

动作要求：仰卧在垫上，以臀部为支点，手脚同时抬起，尽力做手摸脚。

注意事项：

平躺。手臂上举与身体成一条直线，身体适度放松，腿和臂不用使太大的力，腹部、背部、大腿是主要的使力部位。保持臀部为轴点，上半身和下半身各自成一条直线，立起之时呈正V型，动作注意一张一弛。

呼吸方法：

吸气，屈身抬躯干。

动作完成时呼气。

学习仰卧起坐

1.动作要领：

预备姿势：仰卧，两腿稍分开，屈膝呈90度左右，脚部平放在地上，两手置于脑后，指尖相对，大拇指贴近耳朵，两脚踝固定，受试者起坐时低头收腹成坐姿，两肘触及或超过双膝为完成一次。然后还原成预备姿势，继续进行。（如图）

动作要求：

仰卧时两肩胛必须触垫。

手不要交叉叠于脑后；

臀部不能离开垫；

双脚一定要平放在垫上或钩好仪器把杆。

帮助的同伴要压住脚背，不要压住踝关节

做仰卧起坐时常见易犯的4个错误：

双手抱头做仰卧起坐

借用腰部力量

双腿伸直

同伴按压住踝关节

教师示范并讲解动作要领

指导学生进行练习

指定学生示范。

1.优生展示

2.错误动作纠正

四大易犯错误动作纠错：

1.做仰卧起坐的时候，双手抱头会给颈椎带来巨大的压力，这样很容易将你的颈椎掰伤。长期用不正确的动作甚至会导致颈椎病。双手正确的放置方式：将双手放在耳朵旁或者交叉放在胸前

2.在做仰卧起坐的时过多借用了腰部力量，会出现做完仰卧起坐之后，感觉腰痛。做仰卧起坐的时候，整个背是直的，直上直下，其实并没有训练到腹肌，更多的是腰部在发力。这个过程中，还会动用到臀屈肌，臀屈肌的杠杆作用甚至会导致腰椎间盘压缩，甚至会导致腰间盘突出。正确的姿势是这样：腰部保持紧贴地面，上半身以腰腹为中心向身体内侧蜷缩，集中注意于腹肌，缓慢感受腹肌带动整个上半身蜷缩，当你感受到整个力量都是腹肌在带动时，动作就对了。

3.做仰卧起坐时，双腿伸直也是一个错误的动作。为什么呢？我们可以把人看作一根杠杆，腰部是一个支点，如果腿部伸直，那么杠杆腿部一边就很重，这样做仰卧起坐的时候就会很容易被带动上来。也就是这个过程，腹肌没有充分发力，而是腿部带动起来。

正确的姿势是：屈膝呈90度左右，保持放松

错误的按压姿势不便于正确的肌肉发力，正确姿势：同伴应按压住脚背，便于测试者发力。

学生在教师的指导下进行练习

教师点评

学生互评

学生两人一组进行练习。

每人10个/组，两组

结束

部分

5

放松活动

小结，提出课后练习要求；

安排器材的收拾；

师生再见

在《你笑起来真可爱》的音乐伴奏下师生一起放松。

总结。表彰。灌输德育教育

安排学生回收器材

师生再见

1.四路纵队在老师的带领下集体放。

要求：尽情放松，心情愉悦，消除疲劳。

2.认真听讲，积极总结

3.协助回收器材

4.师生再见

准备

器材

面包垫若干和音响

预计

生理

负荷

开始部分：心率次/min

基本部分：心率次/min

结束部分：心率次/min

课后

小结与反思

在教师的引导下，大部分学生能正确掌握仰卧起坐的技术动作要领，放手让学生锻炼，体现了学生的主体性和教师的主导作用。

学生在合作，互帮互助上有了很大的提高。通过互评，互帮，学生的积极