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【主题班会】要期末考试了，心理健康类主题班会怎么开

主题：对考试焦虑saygoodbye

设计理念：

考试焦虑（testanxiety），是指因考试压力过大而引发的一系列异常生理心理现象，包括考前焦虑、临场焦虑（晕考）及考后焦虑紧张。心理学研究表明，心理紧张水平与活动效果呈倒“U”形曲线关系。紧张水平过低和过高，都会影响成绩。适度的心理紧张，可以使人对考试有某种激励作用，产生良好的活动效果。但过度紧张则会导致考试焦虑，影响考场表现，并影响身心健康。

《中小学心理健康教育指导纲要（2012年修订）》指出，小学高年级要着力培养学生的学习兴趣和学习能力，端正学习动机，调整学习心态，正确对待成绩，体验学习成功的乐趣。随着学业难度的增加，高年级学生学业压力逐渐增大。临近期末，化解过度焦虑，积极应对考试，成了不少学生期末的心理学习“刚需”。

接纳与承诺疗法（ACT）是新一代认知行为疗法，它引导来访者增强心理灵活性，投入有价值、有意义的生活。其中，认知解离是与自己的各种想法保持距离（与其被各种念头牵着鼻子走，不如把它们当作屋外的滚滚车流，让它们来去自如。后退一步观察我们的念头，与它友善相处），本课正是聚焦于其中的认知解离技术，通过设置随堂测验、我的肚子怕考试、ACT中文件夹隐喻等活动体验与经验感知，引导学生觉察考试时让自己感到过度焦虑的想法，体验不同的想法给自己带来的不同反应与不同反应对考试过程的作用力，学会通过开放的态度接纳焦虑，调整过度的考试焦虑。

活动目的：

（1）知道学业的第一要义是保持良好的心态；了解过度的考试焦虑往往源于不合理的想法和消极的应对方式。

（2）感受不合理的想法和消极的应对方式给自己带来的情绪体验。

（3）学会接纳考试焦虑情绪，借由认知解离方式来调整过度的考试焦虑。

活动形式：

游戏、小测试

活动准备：

作业单、PPT等

活动过程：

一、创设情境，引入主题

活动：随堂测试

这节课我们会有一个与众不同的开始。老师给大家带来一些算术题，当听到开始以后，请你用1分钟的时间尽快算完同时保证正确率，算完的同学请坐好并告诉我“好了”。

运算规则：“+”代表“×”“-”代表“-”“×”代表“+”“÷”代表“÷”

学生进行测试，教师在测试过程中不断报时，不断反馈完成情况，制造紧张氛围。时间到，学生核对正确率。

教师：完成这个任务，你有什么感受？

学生分享感受。教师根据学生的分享，适当引导学生发现压力与成绩的关系。

教师小结：在这个活动中，有的同学拥有良好的心态，适当的考试焦虑帮助他更专注于解决问题。而有些同学过度紧张，导致错误率比平时要高。心理老师用这个题目测的可不是数学，而是测试大家是否能在紧张的考试中保持良好的心态以及合理的应对策略。可见，应对考试的首要策略是要保持一个良好的心态。

二、活动体验，感悟内涵

（1）故事引入：一位同学一遇到考试就肚子疼。

教师：为什么这位同学一到考试就肚子疼，你觉得考试时他可能会想些什么？

学生分享，教师总结。

（2）看见我的考试焦虑。

引导学生在纸上写下考试时的想法。

教师总结：老师看到，许多同学都被自己的焦虑所困扰，也想做出一些改变来调整。让我们一起去想想办法吧。

（3）文件夹隐喻讲解活动规则：

1）同桌把考试时的想法、焦虑情绪写下来放入文具盒中。

2）老师布置任务，请按要求同桌轮流完成。

教师：现在文具盒里装满了让大家紧张、焦虑的想法，请大家用心完成。

3）紧张、焦虑的想法无限贴近的情况下，拿出作业单进行朗读，作业单必须放在桌子正中央且不离开桌面。

4）这些导致紧张、焦虑的想法，代表着你想丢掉、改掉、忘记的想法，你有多大力气就用多大力气去推。同桌给你多大力气，你就回多大力气。

5）轮流把紧张、焦虑的想法放到腿上，拿出作业单进行朗读。

教师：这三种应对方式对你来说，哪一种最困难？

学生分享。

教师：这三种应对方式，你在完成的时候分别有什么感受？

学生分享。

教师总结：如果文具盒代表那些让你考试时过度焦虑的想法。第一种体验，这些想法无限接近你，围绕着你，即使两手空空，但你却没办法做任何事情；第二种体验，当你厌烦他们时，它们往往更贴近你，更缠着你。第三种体验，当你接纳这些想法，允许它们成为你的一部分，让他们静静地陪你一起考试时，你反而能够从容应对了。

三、教师小结，升华主题

同学们，考试的时候，过度的焦虑会让我们无法专注，一味地逃避考试压力，则会产生内耗。接纳焦虑，则让我们回到当下，专注此刻。尝试用积极的方式安放你的焦虑，让自己在考试时保持好心态，让我们和考试焦虑saygoodbye，以好心态、好策略取得满意的成绩。祝福大家，逢考必胜。

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