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学习刘翔哥哥的跨栏技法——大班体育教案。

一、刘翔哥哥跨栏技法的优点

刘翔哥哥是中国历史上第一个跨栏项目的奥运会金牌获得者，他

的跨栏技法被誉为“刘翔风格”。其跨栏技法主要包括加速、拍板、

过栏、落地等几个阶段。其中，加速是指刘翔在起跑时迅速加速，达

到最快速度；拍板是指在跨栏过程中，刘翔用手掌向下拍打，减少了

空气阻力，提高了速度和稳定性；过栏是指刘翔在跨栏时，脚踝、膝

盖和髋部都要保持协调一致，以保持身体的平衡和稳定；落地则是指

刘翔在落地后，立即准备下一跨，从而保持连贯性和稳定性。

刘翔哥哥跨栏技法的优点在于：1、节省时间和精力，提高效率；

2、减少空气阻力，提高速度；3、保持身体平衡和稳定，提高跨栏成

功率。

二、刘翔哥哥跨栏技法的训练方法

学习刘翔哥哥的跨栏技法，需要从训练方法入手。以下是刘翔哥

哥的跨栏训练方法：

1、加强肌肉训练

肌肉是进行跨栏运动的重要物质基础，因此在训练中需要加强肌

肉训练。具体来说，需要进行大腿肌肉、腰部肌肉、臀部肌肉的训

练。

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大腿肌肉训练：可以进行深蹲、杠铃半蹲等训练方式。

腰部肌肉训练：可以进行仰卧起坐、侧卧腿部抬举等训练方式。

臀部肌肉训练：可以进行俯卧撑、反向颠倒抬腿等训练方式。

2、提高协调性和灵活性

跨栏运动需要身体协调性和灵活性较高，因此在训练中需要针对

这两方面进行训练。具体来说，可以进行如下训练：

协调性训练：可以进行侧步、单脚踮起、多段跑等训练方式。

灵活性训练：可以进行拉筋、瑜伽、仰卧起坐等训练方式。

3、加强跨栏训练

跨栏训练是学习刘翔哥哥跨栏技法的关键点，需要在训练中注重

细节，做到熟能生巧。具体来说，可以进行如下训练：

起跑训练：要求运动员在起跑时迅速加速，达到最快速度。

过栏训练：要求运动员在跨栏时，身体要保持平衡和稳定。

落地训练：要求运动员在落地后立即准备下一跨，从而保持连贯

性和稳定性。

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三、刘翔哥哥跨栏技法的实操演练

在学习刘翔哥哥的跨栏技法的过程中，需要进行实操演练，对所

学知识进行实际应用。以下是刘翔哥哥跨栏技法的实操演练方式：

1、起跑实操

在进行起跑实操时，需要重点关注如何快速加速、达到最高速

度。具体来说，可以进行如下实操：

1）动作标准：脚尖并拢，距离靶线50-60cm。

2）起步动作：以左脚为后置脚做一个竖直于靶线的小跨步，右臂

向前，左臂向后。

3）提速阶段：以右脚第三个步伐后进入举体动作，目的是让身体

更好地塑形，迅速提高速度。

2、过栏实操

在进行过栏实操时，需要重点关注如何保持身体平衡和稳定，提

高跨栏成功率。具体来说，可以进行如下实操：

1）冲刺过栏：正常冲刺过栏。

2）倒越过栏：体型略向前，在空中时脚掌向上，膝盖尽量向身体

近，倒越过栏。

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3、落地实操

在进行落地实操时，需要重点关注如何立即准备下一跨，从而保

持连贯性和稳定性。具体来说，可以进行如下实操：

1）短跨（无栏）：短跨后立即准备下一跨。

2）滑步：左脚着地后滑动右脚，准备下一跨。

四、总结

学习刘翔哥哥的跨栏技法，需要从训练方法和实操演练两方面入

手，始终注重技术的细节，不断积累经验和技巧，才能够将学习到的

知识运用到实践中去，提高自己在跨栏比赛中的胜率。

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