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个人健康管理计划(3篇)

个人健康管理计划1

健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状

态。

健康是人的基本权利，是人生最宝贵的财富之一；健康是生

活质量的基础；健康是生命存在的最佳状态，有着丰富深蕴的内

涵。一个人完美的人生离不开一生的健康计划，现今，许多人因

为社会压力和生活方式的不科学，导致亚健康人群数量不断攀升，

自己做一份个人的健康计划是一件非常有必要的事情。一个人的

健康分为生理健康和心理健康，生理健康需要通过锻炼和饮食及

科学的生活方式来调理，心理健康则需要关注自身精神世界和健

康的生活态度及科学的消除不良情绪的方式来调理。

生理健康

1.了解自身的身体状况，找出薄弱的地方。

2.针对自己的薄弱找出相应的对策，制作短期与长期的健康

规划。短期计划(11月5至11月11)：

（1）星期一上午均为专业课，下午是7，8节课

6:40起床，7点洗漱完毕后喝一杯热水约100毫升，再去鸿

园吃早餐，有1个鸡蛋，两个馒头和一杯豆浆，这样可以有充足

的蛋白质和淀粉（糖类）提供能量为脑力活动做好充足准备，7:20

从鸿园去教一上课，7:40到课室休息一会儿，调整好良好的心态

看看书，课间10分钟休息时去阳台处远眺远方绿色的地方，放

松眼部，活动活动筋骨，在10:50分课间休息吃个蛋黄派，补充

能量。11:40下课后去鹏园饭堂吃午饭，点一份与和一分青菜，

午饭要吃饱，12:15后回到宿舍，把今天上午上课内容简单复*，

1:00

开始睡午觉，要盖毛毯，可以防止着凉，到13:40起床洗漱

完毕后喝杯水，1:50在宿舍把上午有关作业写写以及和宿舍的同

学聊聊天，听听音乐，相互促进感情，保持自己开阔心境。15:00

上网查看当天新闻趣事，3:30去教三108看书，16:20去到综合

楼B做视听说练*.6:00到鸿园一楼吃晚饭，有鸡腿和豆腐，吃7

分饱，18:30后回到宿舍，上上网，听听音乐，和朋友聊天，19:30

到教四自*，期间，每过1个鈡左右就到外边走走，休息休息；

21:30到田径场慢跑半个钟左右后走走，22:20回到宿舍洗澡，洗

完后把头发吹干，在看看明天要上课的内容，23:20上床睡觉。

(2)星期二3，4节物理，7，8节马克

7:30起床，洗漱完毕后7:45到鸿园吃早餐（鸡蛋和一碗粥），

接着8:10左右去教一自*室自*，预*将要上的物理，并做2篇英

语阅读。9:40上三楼准备上课，休息时间也到走廊处看看远处风

景，11:40下课到鹏园吃午饭（有豆腐，和鸡腿）补充蛋白质，

同样吃七分饱。12:20到尚雅楼下开部门会议，13:00回到宿舍休

息。

14:00起床，在宿舍和同学聊天和玩玩游戏，15:00到教三一

楼自*，准备分析化学的考试，16:10到8楼上马克，课间休息时

间到室外远看远景，18:10下课后到鸿园吃晚饭（青瓜炒肉和一

份瘦肉汤）。

18:40回到宿舍里，吃个苹果，写好两份实验预*报告（有机

化学，分析化学），21:30到教三108开学生会例会，23:00回到

宿舍，将今晚会议内容整理好，洗完衣服，24:00开始睡觉。

（3）星期三1到4节为专业课，5，6节毛概，7，8节英

语，晚上19:30到21:10考分析化学

6:50起床，洗漱穿好着装后7:10到鸿园吃早餐（一个鸡蛋，

两个面包和一杯豆浆）这样子可以保证到放学前都有充足能量，

7:45到教一上课，课间休息10分钟可以到在阳台处眺望远处绿

景，中午放学11:40后到外面拉面馆吃刀削面，帮同学庆祝生日，

13:00回到宿舍休息。

14:00起床整理好内物，2:25到教二上毛概，用五分钟时间

将自己心态调整好，是自己处在最佳状态，16:10下课后到教三

上英语课，在上课前这段时间和同学在走廊处谈心，缓解考试压

力，使自己不会那么紧张，放学后18:10到鸿园吃晚饭，有青菜

和与，吃7分饱，18:30到教三一楼复*今晚考试内容，19:10到

五楼准备考试，考前10分钟好好放松自己，让自己心态处在最

佳状态，相信自己一定能够考好，考完试后和同学去篮球场打40

分钟球，22:00回到宿舍先休息一下，喝点盐水（补充体内流失

的无机盐），22:40洗完澡后，和宿舍同学商量明天的实验怎么做，

23:30睡觉。