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维护心理健康的意义和方法

一、心理健康定义

心理健康的理想状态是指性格完好、智力正常、认知正确、情感适当、意志合理、态度积极、行为恰当、适应良好的状态。

二、危机事件发生的特征

时段特征:季节变化、开学前后、中高考前后、重大事件发生后。

学段特征:小学高年级、初中、高中为主

三、重视心理健康教育的意义

（一）是避免各种突发事件，维护社会稳定的需要。

（二）是学校正常运作和师生家庭幸福的需要。遇到重大的“生活事件”，心理往往会处于挫折、焦虑、压抑、恐惧、担忧、矛盾、应激等不平衡状态。

（三）是保证师生健康发展的需要。自卑、焦虑、抑郁和恐惧情绪，这些不良情绪都会使学生进入不平衡的状态，甚至出现心理障碍。

四、心理问题的分类

（一）一般心理问题

1.原因：由现实因素而产生，内心冲突，体验到不良情绪（如厌烦、后悔、懊丧、自责等）。

2.时间：不间断持续满一个月，间断持续两个月。

3.程度：1）可控：不良情绪反应仍在相当程度的理智控制下，始终能保持行为不失常。2）社会功能：基本维持正常生活、学习、社会交往和工作，但是效率有所下降。

4.未泛化：不良情绪的激发因素仅仅局限于最初事件，即便是与最初事件有联系的其他事件，也不引起此类不良情绪。（讨厌白狗）

A:焦虑情绪1.运动宣泄2.改变认知3.转移注意,写信，打电话，逛商店，旅游等。4.松弛训练5.系统脱敏（图片-远处-近处—短暂相处--正常相处）

B:抑郁情绪1.运动宣泄2.改变认知3.自我暗示4.寻找幽默5.寻求支持6.音乐治疗

（二）严重心理问题：神经症1.定义：神经症是一种精神障碍，主要表现为持久的心理冲突，且妨碍了心理功能或社会功能，但没有任何可证实的器质性病理基础。

2.神经症：恐惧症、焦虑症、强迫症、神经衰弱、躯体形式障碍

3.神经症的诊断标准：1）症状标准：恐怖症状、焦虑症状、强迫症状、惊恐发作、神经衰弱症状；严重标准：主观上无法摆脱的精神、情绪、社会功能受损，无法正常生活、符合症状标准至少3个月。

（三）心理异常：精神病

精神病患者的认知、情感、意志、动作行为等心理活动，会出现持久明显的异常,患者对自己的病态行为一所知，没有自知力和自制力，经常言语凌乱、兴奋不安、伤人毁物、幻听幻觉，坚信自己的行为是没有问题的，坚信自己的幻觉是世界上存在的。

五、维护心理健康的方法（4）

1.接纳情绪

不良情绪不会因为人们的漠视、压抑和控制而消失，强行压制不会降低它的力度，反而令其破坏力成倍增长，一旦找到宣泄口，就会决堤。常用的接纳语言：

我发现你最近有点......，

这是一种正常的情绪反应，我理解你的感受....

我知道你很委屈，如果你相信我的话，你能把刚才的情景告诉我吗?

心情记录本——一周开心的3件事

2.共情感受

共情是一种替代性的情绪反应能力，是能够以他人为中心，识别和接纳他人的观点并能够亲身体验他人情绪的一种心理过程。

A.“第十名也不错，很多同学连第十名都没有考到”。

B.“你成绩一直很好，人又聪明，下次一定能考好”。

C.“失败乃成功之母。一次失败，算什么呢?”

D.“对你来说，这次没考好，发挥失常了，心里很郁闷。但是你要相信，阳光总在风雨后。

E.“你以前一直都能保持第一的好成绩，这次却考了第十我能理解你内心的失落。但是，我们要学会面对现实。现在让我们来分析，在这次考试中究竟哪些原因导致你没考出理想后我们再一起想办法解决问题。

3.给予鼓励，哪怕只有几分钟。（积极的自我暗示——要有监督者）

诱导积极情绪的方法：

(1)保证充足的睡眠和休息

(2)有氧运动和正念冥想

(3)在业余爱好（在条件允许和保证安全的前提下，带孩子去体验一下与他感兴趣的事相关的职业。）和消遣中找到乐趣

(4)心怀感恩，投身志愿服务，提高主观幸福感

（5）大自然治疗法

(6)制定合适目标，使之有画面感。提供必要支持，实现目标。它会稍微超出当下的能力，但通过努力能够达成；（维果斯基——最近发展区）

（7）聚焦例外和未来，培育积极思维。

①一切均有可能，寻找新的可能性

②用奇迹提问引导师生聚焦于未来。“假如明天会实现你的愿望，谁会首先注意到?”

③每个问题都有例外，要引导师生寻找例外，而不是聚焦在问题和原因上。（什么时候没有这样的行为）

④改变会持续不断发生。小改变可以带动大改变。

4.提高心理复原力=自渡

心理复原力是指一种能够从逆境、不确定、失败以及某些无法抗拒的灾难中自救、恢复甚至提升自身的能力。

(1)接纳生活不确定性，不强调个人的不幸与挫折。

(2)将自我与挫折情境做适度分离。

(3)对事件能从不同角度观之。

(4)运用3I优势视角策略(Ihave、Iam、Ican)，解决生活中问题和困境。

(5)通过观看视频或阅