秋季养生知识 初中主题班会 课件.pptx

秋季养生中医保健小常识中医

目录目录01.中医养生之道02.秋天养生特点03.秋天养生要点04.秋天养生饮食

中医养生之道第一部分

中医养生之道天人相应—养生之本中医学秉持“整体观”，认为人体生命活动与自然环境密切相关。要保持健康，须与自然和谐共存。《道德经》“人法地，地法天，天法道，道法自然。”提倡人要顺应自然。

中医养生之道春暖、夏热、秋凉、冬寒的气候变迁，牵引着自然界的生物呈现出蓬勃生发、繁荣生长、成熟化育、收缩蛰伏的季节性规律。《内经》说：“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑……如是，则僻邪不至，长生久视。”

秋天养生特点第二部分

秋天养生特点俗话说：“一夏无病三分虚。”立秋过后，气温逐渐由升温转为降温。虽然早晚凉爽，但人体极易倦怠乏力。遵循中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，当前时节进补十分恰当。秋天养生

秋天养生特点中医认为，秋季主气为燥，称为“秋燥”。燥气清肃干燥，容易损伤人体的津液。肺脏娇嫩，喜爱滋润而厌恶干燥，燥邪侵袭肺脏，最容易损伤其阴液。秋季人体特点秋天养生的重要原则--防止燥邪侵袭，才能维护体内的阴气。秋季养生以润肺养阴为原则，滋润津液，缓解干燥。秋季养生原则

秋天养生特点秋季宜早睡早起，注意增减衣物，以免受凉伤肺。这是养肺的佳季。起居养生保持内心平静，情绪乐观。宽敞胸襟，抛开忧虑，远离悲伤。精神养生为养肺气，建议多食用苹果、橘子、猕猴桃、白萝卜和白梨等酸性食物，以收敛肺气。减少辛辣食物的摄入，如葱、姜等，避免发散泻肺。银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米和豆芽等具有润肺功效，适宜日常食用。饮食养生秋季是展开运动的好时节，可根据自身情况选择合适的运动，如爬山、太极拳或游泳，能提高心肺功能。同时，秋季养肺，可适量食用鸡汤或骨汤。运动养生

秋天养生要点第三部分

秋天养生要点立秋之后应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。夏秋之交，调理脾胃应侧重于清热、健脾，少食多餐，多吃熟、温软开胃，易消化食物。少吃辛辣刺激油腻类食物，秋季调理一定要注意清泄胃中之火，以使体内的湿热之邪从小便排出，待胃火退后再进补。调理脾胃秋季膳食应遵循滋养阴液、润养肺部的原则。对于年老胃弱者，建议采用晨起食粥法，以养护脾胃，滋养生津。适合选择的粥品有百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。另外，多吃富含酸味的蔬果，少吃辛辣刺激的食物，有利于养护肝脏和肺部。健康饮食

秋天养生要点俗话说“春困秋乏”，秋乏是人体在夏季过度消耗后的自我保护反应，表现为倦怠乏力、精神不振等症状。预防秋乏的有效方法是适量进行体育锻炼，但需遵循循序渐进的原则。;保持充足的睡眠，亦可防秋乏。预防秋乏秋季降水稀少，气候干燥，人体容易出现中医所说的“秋燥”。据中医理论，燥邪易伤肺，秋气与肺脏相通。肺气过旺，易致津液不足，出现津亏液少的“干燥症”，如皮肤干燥、咳嗽多见。预防秋燥

秋天养生要点秋季感冒增多，预防感冒，首先要根据气温变化适当增减衣服，尤其是老年人更要注意其次室内的空调温度不要过低，一般在25℃～27℃最好。秋季是疾病的高发期，遇到疾病一定要及时就医以免耽误病情。预防感冒

秋天养生要点早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。近代研究发现，秋天早睡有助于降低血栓形成。起床前，适当延长卧床时间，进行全身舒展活动，也能有效预防血栓。早起早睡随着秋风渐起，气候转凉，不要急于添加过多衣物。适当地让身体感受寒意，经受轻微冷气的锻炼，有助于增强身体对严寒冬天的适应性。金秋时节，天气晴朗，正是进行耐寒锻炼的好时机。加强锻炼夏季大量食用瓜果不会导致脾胃疾病，但会导致肠胃抵抗力下降。秋季再次大量食用瓜果，可能会进一步加重湿气对脾阳的损伤。脾阳虚弱，无法运化水湿，从而引发腹泻、痢疾、便溏等急慢性胃肠道疾病。慎食瓜果

秋天养生要点常言道：“秋季进补，冬令打虎。”不过，进补时需注意，无病勿补，虚实不明则慎补。中医治疗遵循“虚则补之”的原则，虚症患者不适合服用补药。虚证可分为阴虚、阳虚、气虚、血虚等类型。对症用药可调理身体，否则可能弊大于利。进补宜遵循“适量原则”，切忌以药代餐，应优先考虑食补。秋季养生以滋阴润燥为主，可适当食用乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等滋补食材。将这些食物与中药搭配，可进一步增强其功效。适时进补

秋天养生要点秋季气候干燥，养生需注重滋阴。秋季养阴，首要任务是补充水分。经夏季的高温炙烤，机体会丢失大量水分，此时宜多喝水以补足。其次，要接地气，秋季应多亲近大自然，散步于田野或公园，有利于滋养阴气。最后，避免大量出汗。失汗过多会损耗身体的“阴液”，因此秋季锻炼应适量。

秋天养生饮食第四部分

秋天养生要点秋季养生应遵循“养阴防燥”原则。饮食宜养阴生津，多食滋润多汁的食物。秋季对应人体肺脏，肺主呼吸，为人体真气之源，肺