初中主题班会 末伏养生知识.pptx

伏养养生生末伏，是指立秋后第一个庚日至立秋后第二个庚日前一天这时段，共10天

目录01末伏天注意事项02末伏，牢记“3忌，3宜，3秘诀”

01末伏天注意事项

末伏，是三伏天的最后一伏，通常代表着夏季渐渐过渡到秋季的时期。在这个时候，天气逐渐由炎热转向凉爽，但白天的温度依然较高，尤其在秋老虎影响下，仍可能感觉闷热。

夏季末伏时节，受高温高湿的影响，常出现闷热潮湿的天气状况。此时，人体容易出现消化不良、恶心呕吐等症状。关注饮食健康，以应对“秋老虎”带来的不适。多摄入清淡易消化的食物，以及具有清热、润燥功效的食材，帮助调理身体，增强体力和耐受力。

盛夏末期，迎来末伏，亦是中医学“冬病夏治”的最后一班车。此时，预防和调理冬季常见疾病尤为重要。“冬病夏治”的理念根植于中国传统养生中，主张夏季通过调养来应对冬季疾病，有效增强体质，降低寒冬病症的发生几率。

02末伏，牢记“3忌，3宜，3秘诀”

“3忌”在末伏时期，虽然清晨和傍晚气温渐凉，但白天气温仍然可能较高。此时饮食调理应注意避免食用过多寒凉的食物，尤其是西瓜等凉性水果。西瓜性寒，过量食用可能损害阳气，影响身体平衡。1：忌吃瓜民间有“秋瓜坏肚”的说法，建议立秋后不再食用西瓜。在末伏期间，饮食宜清淡滋补，可适当多吃应季水果，如营养丰富、寒凉性低的葡萄、苹果、梨等，对身体健康更有益。

2：忌贪凉在末伏时节，尽管早晚气温有所下降，但白天仍有可能较热。昼夜温差较大，应注意适度避暑，避免过度贪凉。贪凉易损脾胃阳气，导致湿寒积聚，影响健康。因此，应避免过量摄入冷饮。进食时宜选温热食物，以保护脾胃。使用空调时，应避免过度吹风，尤其不要直吹身体，以免风寒侵袭。

3：忌吃辣在末伏期间，饮食宜清淡，避免辛辣刺激性食物。过辣的食物易引起上火、烦躁，有损身体健康和平衡。随着秋天到来，肺部养生尤为重要。肺主气，具有收敛功能，故应注意保护肺气。避免摄入辛辣食物，以免燥气内生。此外，秋季易咳嗽，辛辣食物如辣椒等可能刺激肺部，加重咳嗽症状。

“3宜”1：宜清补炎炎夏日持续高温，体液大量流失，导致末伏时节人体虚弱。此时应注重补充营养，进补清淡滋补的食物以恢复元气。“贴秋膘”是在夏季末、秋季初根据身体所需适当滋补，以弥补夏季消耗和调养脏腑，为秋冬季做好准备。由于暑热尚存，补养宜清淡，避免过分滋补和油腻的食物。对于老年人而言，肉类较难消化，建议适量食用，同时应增加蔬果摄入，以保证饮食的多样性和均衡。这有助于维持身体健康，并起到养护作用。

2：宜养脾胃夏季过量摄入冷饮并长期吹空调会导致脾胃湿气加重。此时，应着重调理脾胃，进行补脾养胃。脾胃是消化吸收营养的关键器官，其健康对人体营养吸收和免疫力至关重要。红小豆、茯苓、山药、芡实等食材在中医里被认为具有养胃健脾、益气的功效，可中和湿气，调理脾胃功能，增强消化能力。除了在饮食上进行调理，适量参与散步、太极拳等适合的运动也有助于增强体质，促进脾胃功能的恢复和调节。

3：宜安神尽管已至末伏，天气仍可能炎热，出现“秋老虎”现象。此时，高温环境容易让人心烦意乱、口渴等不适感。莲藕是极佳的膳食选择，富含营养成分，具有滋阴清热的功效，能有效润燥止渴，安神定心。莲藕含有丰富的膳食纤维和维生素，有助于促进肠胃蠕动，改善便秘问题。其清香绵软的口感也令人胃口大开。此外，秋季可适当多摄取滋润食物，如梨子、银耳等。此类食物有助于调和阴阳平衡，舒缓秋季干燥带来的不适。

“3秘诀”秋季适当的锻炼有利于脾胃运化，改善食欲，增强整体健康。锻炼应遵循适度原则，避免大汗淋漓，以免耗损阳气。1：锻炼身体秋季养生以收敛内养为主，因此锻炼也需遵循此原则。适量锻炼有益于促进血液循环，增强体质，但应避免剧烈运动和过度出汗，以免耗损体力和阳气。在秋季，选择合适的运动至关重要。太极、瑜伽、八段锦和五禽戏等促进情绪稳定和心境平和的运动形式是很好的选择。

2：早睡早起遵循自然规律，早睡早起，可调节作息，适应秋季转换。早睡给予身体充足的休息，恢复精力，增强体质；早起则舒展肺气，促进气机流通，预防因肺气收敛过甚而产生的不适。随着秋风送爽，天气渐冷，衣着也应随之调整。适时减衣，让身体逐步适应气温的变化，能够增强免疫力，有效抵御感冒和其他不适症状。

3：谨防秋燥秋季是预防“秋燥”的关键时期。随着夏季高温消退，人体流失大量津液。而秋季气温下降，空气湿度降低，容易导致体内津液不足，引发“秋燥”。秋燥的主要症状包括大便干燥、皮肤干燥，以及鼻塞咽痛等不适。干燥的秋季气候会影响呼吸道的湿润程度，损害肺气，导致冬季易患咳嗽等呼吸道疾病。

秋季应注意防燥润肺，补充体内津液。可适当食用润肺生津食物，如小米、山药等。小米是一种有益润肺的粗粮，煮成粥食用，可滋润肺部，增加津液。山药富含黏液质和蛋白质，具有润肺生津的作用，有助于缓解秋燥不适。

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