体育锻炼与健康.pptVIP

有效锻炼心率区间=最大心率的60%-80%（最大心率=220-年龄）例如：你的年龄是20岁，你的最大心率是200，有效锻炼心率区间大概在120-160之间。有效锻炼心率区间=120-1600102有效锻炼心率区间最大心率＝220－年龄一般运动50%最大心率健身心率70%最大心率运动适宜心率=180（或170）-年龄年龄减算法心率监控运动处方强度的几种运算方法运动量百分比运算方法运动量百分比分级法计算公式：（运动后心率－运动前心率）/运动前心率×100%评定：运动后净增心率达71%以上者为大运动强度；运动后净增心率在51～70%者为中等运动强度运动后净增心率为50%以下者为小运动强度。此法在运动疗法中广泛应用，尤其适用于高血压、冠心病和体质较差学生。0102运动量百分比的评定方法区别对待以体力为基础主观体力感觉等级限定安全界限和有效界限持之以恒和渐进性原则选择适合运动的原则01日常身体活动能完全代替体育锻炼吗？假如不能，为什么？02体育锻炼的健身效益主要体现在促进心肺功能的提高,根据有效锻炼心率区间,你认为选择什么类型的体育锻炼项目最合适?讨论体育锻炼与健康开场白健康对我们大家来说不是一个陌生的话题。它之所以为我们所关注，而且在世界范围内，特别是以美国为主的西方发达国家，愿意投入大量的人力和物力去研究和探讨它，就是因为它与我们的生命息息相关，且伴随我们的终身。健康的身体是我们追求事业的成功和家庭幸福的前提条件，否则。没有了健康，我们的生命不再有意义，人生也不再有价值。A德国哲学家叔本华指出，一个健康的乞丐比有病的国王更幸福。B世界卫生组织前总干事马勒博士指出：健康并不代表一切，但丧失了健康就丧失了一切通过本课程学习使学生明白:—健康新理念—现代人对健康的需求—重视社会、环境、教育对健康行为的影响—如何促进健康行为(健康的生活方式)的形成和保持。本课程目的意义你是怎样理解健康的？Health:(morethanfreedomfromdiseaseandillness.)Fitness:(exerciseandpropernutrition)Wellness:(mental,social,emotional,spiritual,andphysical)比如，“健康生活方式”（LifestylesforHealth,Fitness,andWellness）0102世界卫生组织（WHO）在1978年，9月召开的国际初级卫生保健大会上重申了健康的含义，指出“健康不仅仅是没有疾病或不虚弱，而是指身体、心理和社会适应等方面的良好状态“。并倡导：”社会发展以人为本，人的发展以健康为本“健康的含义一、现代”多元健康“观身体健康；主要脏器无疾病；身体发育良好，体格健壮，体型匀称；心血管、呼吸、运动系统具有良好功能；有较强的运动和劳动能力等。01心理健康：是指精神与智力处于完好状态，情绪乐观，意志坚强，有较强的抗干扰和不良刺激的能力。02社会适应健康：胜任社会和生活的各种角色，乐于承担责任；应变能力强；有良好的人际交往能力。03三维健康观详释01身体健康02情绪健康03智力健康04社交健康05精神健康06Thedimensionsofhealthandwellness美国健康中心提出的健康五要素情绪健康:a.情绪不低落,感到幸福b.能克服每天环境的影响,用积极的,乐观的和建设性的态度处理个人的情感.智力健康:a.没有智力上的健康障碍,如脑,神经方面的疾病.b.个人学习的能力;主动接受信息,利用信息来提高生活质量.健康五要素的解释身体健康:没有疾病,身体各脏器生理功能正常.身体能够满足每天处理工作的需求,而且能有效利用业余时间.社会健康:能与别人很好的沟通,建立有意义的关系,处理彼此之间的关系,以此提高生活质量,远离孤独.12健康五要素的解释健康五要素的解释精神健康:建立价值系统和按照自己信念行事的能力,能够建立和执行自己有意义的终生目标.精神健康的人不是通过个人而是通过集体的力量帮助人们实现重要的人生.1有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。2处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。3善于休息，睡眠良好。4应变能力强，能适应环境的各种变化。世界卫生组织提出了人体健康的十条标准：衡量健康标准眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不易发炎。肌肉、皮肤富有弹性，走路感觉轻松。能够抵抗一般性感冒和传染病。体重得当，身材均匀，站立时头、肩、臀位置