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跑步前热身计划方案
工作目标
提升身体温度：通过热身运动，逐步提升身体的温度，增加肌肉的弹性和血流量，从而减少受伤的风险，并提高运动表现。热身运动应包括低强度的有氧运动和针对跑步动作的动态拉伸，如慢跑和轻松跳跃等。
在热身计划中，我选择了慢跑作为提升身体温度的首要步骤，因为慢跑不仅可以提高心率，增加血液流动，还能让肌肉逐渐适应运动强度。接着，我会进行一系列的动态拉伸，包括腿部的摆动、脚踝的旋转和跨度的增加，这些都有助于提高肌肉的温度和弹性。
提高心率：通过热身运动，逐步提高心率，使心脏和肺部适应即将到来的运动强度。这可以通过快步走、跳跃或简短的高强度间歇训练来实现。
为了提高心率，我会在慢跑后
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