情绪控制与压力缓解.ppt

知难行易？知易行难？*坦然面对压力做个快乐的人问与答QA*问题或建议自由交流宠辱不惊*看庭前花开花落去留无意望天上云卷云舒*适当的状态欢喜坚固舍得*解决的心态操之在我天助自助者0102解决之道见了便做做了便放下了了有何未了慧生于觉觉生于自在生生还是无生舍得长期压力对表现的影响*实际表现预期表现健康的紧张高压力时间表现水平疲乏耗尽疾病崩溃长期压力缓解技术*时间管理-你对压力的态度-风物长宜放眼量-保持控制-对待变革的态度-对待他人的态度-营养、锻炼和健康的生活方式管理环境缓解压力*空气质量01照明02装饰物与整洁03噪音04家具与人体工程学05个人空间06提高压力水平的技巧*何时需要提高压力水平？如何提高：关注任务的重要性或紧迫性自我设定挑战-完成时间或质量使用暗示-小步子原则+及时强化12健康的生活方式*工作对你意味着什么？01饮食习惯02运动与体育锻炼03性生活04爱好05烟？酒？茶？06保健品？07工作中的压力调节*如果工作要求……试试如下活动：坐着工作/全神贯注身体活动，体操，户外活动重复的常规性工作智力挑战性的活动，创造性活动有严格限制的环境远足，探险活动压力很大活动身体枯燥的任务或不被认可有成果的活动对人的要求做出反应你可以自己做主的活动处理冲突/矛盾宁静或休闲的活动独自工作社交活动你是“工作狂”吗？*总是容易紧张1比多数人睡得少2休假或请假有困难3经常边吃边工作4宁愿工作而不是玩5每天总是忧心忡忡6工作与娱乐难以区分，在任何时间或任何地方都能工作7营养素平衡的营养结构*213能量宏量营养素：微量营养素：4其他膳食成分：适度的运动和锻炼*适度的标准活动量中等男性(220-岁数)女性(200-岁数)兴趣技能的提高太极拳与瑜珈香烟真能减缓压力吗？*何以解忧，唯有杜康？*保健品呢？放松训练*交互抑制01系统脱敏02放松的意念恬淡虚无，真气从之。精神内守，病安从来？改变认知方式*两个简单原则别在小事上费劲（Don’tsweatthesmallstuff）没有什么是大事（Itisallsmallstuff）不合理的信念/欲求*对我重要的人应该总是喜欢我。每一次我都要胜任。所有的不幸都是外部因素造成的。所有的事情都应该朝我所期望的方向发展；所有的人都应该按我所期望的去做。过去失败的经验必然会在未来重现。0304050102哪些是不良的态度？*为了幸福，我什么都必须做成。要成为幸福的人，我必须在任何时候被所有人接受（喜欢、羡慕）我如果不能拔尖，就是惨败。广为人知、享有美名、富有，这些是最美妙的；而不为人知、平庸则是太悲惨了。如果我犯错误，这就意味着我是个废物。我的价值观取决于人们怎么看我。没有爱，我就无法活下去。如果我的配偶（情人、父母、孩子）不爱我，我就毫无价值。如果有人不赞同我，那就意味着她/他不喜欢我。如果我不利用每一个机会提高自己，将来我一定会后悔莫及。不应该的“应该”*我应该最慷慨大方，最能关心人，最高贵、最勇敢、毫无私心。1我应该成为最完美的爱人（/朋友/父母/教师/学生/配偶）。2我应该能够忍受任何艰难困苦而镇定自若。3对于每一个问题我都应该迅速加以解决。4我永远也不应该感到受到了伤害；我应该永远保持愉快而安详。5对于一切事情我都应该知道、理解，有预见性。6我应该总是出自内心的，我应该总是能控制我的情绪。7我应该坚持自我，我不应该伤害任何别人。8我应该永不疲劳，永不得病。9我应该总是处于最佳状态，效率达到顶峰。10积极的思维*01面临压力情境时：02在压力情境中：03压力情境结束后：寻求社会支持*个体社会支持网络职业团体家庭01社会团体朋友02信仰团体组织03你还有很多助手*音乐！音乐！MUSIC！MUSIC！通向潜意识的桥梁借助想象缓解压力一些小技巧

QuicktipsformanagingStress笑吧！调息吃好点减少咖啡因桑拿/泡个热水澡按摩听听轻音乐白日梦看场电影读本书说“不”！简化！正视困难“错了又怎样？！”找个人聊天日记测试：*01压力对所有人都是相同的。02压力总是有害的。03压力无处不在，所以我对此无能为力。04最流