2025年体育锻炼计划范文五篇.pdfVIP

英雄者，胸怀大志，腹有良策，有包藏宇宙之机，吞吐天地之志者也。——《三国演义》

体育锻炼计划范文五篇

体育锻炼计划篇1

前言

大学生整天宅在宿舍上网的现象屡见不鲜，真正的大学生活应该是充满活力

四射的、积极向上的生活方式，为此我制定了一份属于我而同时又能让其他学生

参考的运动锻炼计划书。

目的

锻炼自我、体验健康生活、为学习减压。

计划实现

需要声明的是，运动计划的前提是不能影响正常的学习生活和作息时间，合

理有度地锻炼身体。

计划实施

以下是根据我自己空余的课程时间和假期，做出的规划。

1、晨跑。时间：每周一、三、四、五、六早上。坚持晨跑可以增强体质、

提高免疫力、改善精神状态。晨跑应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够

的水分和少量的食物。雾天不宜晨跑，空气质量差的地方不宜晨跑。

2、选择一种自己喜欢的运动项目，我的是打篮球。时间：每周三、五、六

的下午。通过打篮球可以强身健体、解除烦恼、消除青春痘以及认识各种各样的

朋友，何乐而不为？

臣心一片磁针石，不指南方不肯休。——文天祥

3、做眼保健操。眼保健操算不算得上是一种运动方式？反正对我来说是的。

时间：每周一到周日。经常做眼保健操可以松弛眼部肌肉,促进眼部血液循环,

满足眼部充血的需要,使眼部得到充分的休息.，能防止近视眼继续加深。

4、星期日休息。合理的运动计划应该是松弛有度，利用这个星期日空闲的

时光，去做自己喜欢做的事情吧！

总结

合理的运动计划，应该是在于精，不在于多，我认为这四点运动计划已经足

够了，当然，前提是我能一直坚持下去。

体育锻炼计划篇2

一、简单至上

对初练者而言，训练的科学就是简单的、基本的复合性训练，如卧推、深蹲、

硬拉等等。尽管这些简单的动作很乏味，但效果却不容置疑。

二、目标明确

你的训练计划最好用大纸、大字列出来，训练目标应用红笔写在最醒目的位

置。它越明确越好，当你对枯燥的训练感到厌烦时，当你想偷懒时，那些醒目的

字会深深地刺激你，让你为自己的惰性感到无地自容。

三、持续性和渐进性

持续性和渐进性是制订训练计划的两个重要原则。不坚持训练，肌肉就得不

到持续的、有规律的刺激，以致生长缓慢;训练强度不增加，肌肉对所给予的刺

激产生适应性，生长也会迟缓。一个有效的计划除了保证训练的持续性外，还要

保证循序渐进地增加训练强度。

四、频度

长风破浪会有时，直挂云帆济沧海。——李白

频度是指一星期练几次。频度的设定取决于你训练后的恢复能力，恢复能力

又取决于身体素质、睡眠和营养三个因素。一般来说，有工作有家庭的初级训练

者一星期进行两个循环的重量练习比较合适。对学生而言，一周三个循环也可以。

每个循环的具体安排视时间和身体状况而定，最好一个循环练两天，一天练上身，

一天练腿。

五、数量

数量就是训练量，练多少组、每组多少次以及组间休息时间的长短等。首先，

组数的安排不是固定的，但每个动作必须有一个热身组。热身组的作用是：1。

加速代谢，进入训练状态；2。充分活动关节和韧带。每个正式组的次数6～12

次，热身组不少于20次。最后，每次训练不要超过1小时，因为在无氧训练40

分钟后，一些影响训练的重要的内分泌激素就会大幅度减少，直到基本停止，以

致造成