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其身正，不令而行；其身不正，虽令不从。——《论语》

体育运动与卫生保健

运动与卫生保健是研究人体运动与卫生、健康、疾病损伤的关系。卫生是

指卫生学所拟定的各种指标和措施的具体实行。健康是指身体的、精神的、社

会的完全良好状态。不能说无疾病就是健康，而疾病的发生是在一定的致病因

素的作用下，机体原来的平衡遭到破坏，机体的组织、器官、代谢和结构上发

生了病理变化，进而影响健康和运动能力。

讲究卫生可减少致病因素对机体的作用，从而预防疾病，保障健康和运动

能力。体育锻炼可增强机体对疾病的抵抗力，进而达到保障健康的目的。而卫

生保健的目的在于运用卫生学和医学的知识和技能，对运动参加者进行医务监

督和指导，使体育锻炼达到最佳效果。

下面将着重介绍个人卫生、运动与营养卫生、运动环境卫生、女子体育卫

生及常见运动性损伤和运动性疾病的预防与急救。

第一节人体卫生

一、个人卫生

1．生活制度。稳定而有规律的日常生活制度，对于增进健康，提高工作和

学习效率，提高运动成绩有良好的作用。在条件允许的情况下，一般应尽量保

持生活制度的相对稳定。当然，随着工作、学习、锻炼情况的改变，生活制度

也可作相应的调整。

2．早锻炼。早锻炼的目的在于消除因睡眠留下的抑制状态，提高机体各系

统的机能活力，为一天的学习、工作作好准备。中小学生应养成良好的生活习

惯，早晨起床后，应进行早锻炼。早锻炼的内容可根据自己的健康状况进行做

操、跑步等活动，运动量不宜过大。

3．服装。个人服装平时应保持清洁、美观、大方、大小合适。运动时的服

装应符合运动项目和运动卫生的要求。冬季服装应轻便保暖；夏季服装应宽松、

吸汗透气性能好，内衣、内裤应柔软；运动鞋大小适宜、富于弹性；炎夏在阳

光直射下应戴遮阳帽。

4.皮肤和牙齿卫生。皮肤既是感觉器官又是身体的保护器官。皮肤里的汗

腺排出一部分代谢产物能调节体温；皮肤里的皮脂腺分泌皮脂以保持皮肤的滑

润。当汗腺和皮脂腺孔堵塞时，细菌繁殖，就会引起皮肤上的毛囊炎或疖肿。

所以，皮肤必须清洁干净。脚趾间皮肤易脏，最易产生糜烂，也易感染脚癣，

要特别注意清洁。患脚癣要积极治疗。不要与他人共用鞋袜和洗涤用具，以免

传染。

牙齿上经常有食物残渣，是细菌繁殖的基础，易引起牙病和口腔疾病，应

早晚各刷牙一次。刷牙时应沿着牙缝上下刷，切忌用力横刷，以免损伤牙齿表

面的牙釉和牙龈。

英雄者，胸怀大志，腹有良策，有包藏宇宙之机，吞吐天地之志者也。——《三国演义》

5．饮食。详见本章第三节。

6．睡眠。睡眠是生理要求，是清除机体其他器官疲劳最有效的方法。睡眠

之前不宜作剧烈的运动，避免进食有刺激的饮料，如浓茶、咖啡等；卧室空气

应流通；睡眠时间一般是：小学生每天保证9-10小时，中学生8-9小时。白

昼较长、运动量较大或学习负担较重时，应适当增加午睡时间。

7．心理卫生。心理卫生是根据心理活动的规律，采取各种措施，保护和增

强心理健康，提高对社会的适应能力，预防身心疾病的发生。心理健康的主要

标志有以下几个方面：

情绪稳定，没有压迫感和不安感；具有较强的适应能力；具有同情心和丰

富的感情；能表现与生理发育阶段相适应的情绪；能够克制个人需要和受客观

环境限制的欲望；热爱生活并能与人和睦相处；具有自信心，有坚强的意志；

具有敏捷的智慧等。

如果情绪变化无常，信仰破灭，有压迫感，多疑、骄傲