三快一慢有损健康.pptxVIP

最佳答案节奏：一次呼吸6.4秒，喝水跟着心跳，一口饭嚼20次，每分钟120步

第一页，共二十九页。

第二页，共二十九页。

日前，英国?每日邮报?载文指出，平日生活节奏会直接影响你

的健康状况，应学会快慢、张弛、紧疏有度。?生命时报?采访数位

医学专家，总结出呼吸、喝水、吃饭和走路等行为的最佳答案速度，

从今天起，你不妨尝试着改变一下自己的生物钟。

第三页，共二十九页。

呼吸太快很伤肺

第四页，共二十九页。

静下心来，对着手表，测一下自己的呼吸〔一呼一吸为一个周期〕，看看一分钟有

多少次，一个周期用了多少秒？一项研究显示，大多数人用3.3秒呼吸一次。可你知道

吗，古人一次呼吸是6.4秒。伦敦理疗师菲奥娜·特鲁普表示，健康成年人每分钟呼吸

10—14次，如果每分钟呼吸次数超过20次，氧气不能被释放到肌肉及器官，就会出现

指尖和嘴唇刺痛、心悸、疲劳、注意力无法集中、肌肉痉挛及肠易激综合征等问题。

第五页，共二十九页。

只要这些病症一出现，说明你平时是通过口腔，而不是用鼻子来完成呼吸。一般来说，压

力大、颈痛、背痛、受到情感打击或手术等都会增加呼吸急促几率。伦敦大学医学院附属医

院呼吸医学教授史蒂芬·斯皮罗博士表示，虽然呼吸太快不会导致长期健康问题，但容易引发

肺病，或者哮喘和支气管炎。

第六页，共二十九页。

最佳答案节奏：一呼一吸用6.4秒。研究发现，书法家、太极拳师以及性情温和的

人，呼吸节奏是缓慢而深沉的，他们的平均寿命普遍较长。一般来说，山区的长

寿者多于平原，主要原因是：高山的低氧空气能降低血氧浓度，减缓新陈代谢的

速度。

第七页，共二十九页。

中国中医科学院教授杨力建议，要想长寿，不妨学学古人深长而缓慢的呼吸形

式。?黄帝内经?指出，一呼一吸6.4秒，是养生的最佳答案节奏。正确的呼吸方法要

做到四个字：深、长、匀、细。深，深呼吸，一呼一吸都要到头；长，时间尽量拉

长；匀，呼与吸之间的速度要保持均匀；细，要像一条线似的慢慢将浊气呼出。

第八页，共二十九页。

这期间，注意用鼻而不要用嘴呼吸。初练阶段，晚间睡觉时平躺，全身放

松。呼气时略屏气，呼气时间是吸气的3—4倍。呼完之后不要马上吸气，应紧

接着稍稍屏气，然后再吸气。就这样“吸—呼—屏〞循环，直至不知不觉地入

睡。接下来，不只睡前，白天、夜里、工作、走路、坐车……潜意识里都得要求

自己按上述方法做。

第九页，共二十九页。

第十页，共二十九页。

喝水是件再简单不过的事，但你知道吗？一杯水“咕嘟咕嘟〞下肚的同时，心脏

此时也承受着不小的负担。这是因为，喝水太快，水分会快速进入血液，使血液

变稀、血量增加，尤其对老人或心脏不好的人来说，会出现胸闷、气短等病症，

严重的可能导致心肌梗死。

第十一页，共二十九页。

北京医院心内科主任医师沈瑾提醒，喝水时应特别注意喝的频率和量。特别是洗完热水

澡后，身体受热，血管扩张，血流量增加，心脏跳动也会比平时快些，不应大量喝水或

喝得太快。运动过后，也不宜一次性大量饮水。因为这时胃肠血管处于收缩状态，需要

一个恢复过程，立即大量饮水会导致肚子发胀，影响消化。

第十二页，共二十九页。

不仅是喝水，喝酒也不能太快，否那么身体无法及时处理，容易导致饮酒过量。伦敦

大学初级护理教授保罗·华莱士表示，肝脏每小时只能处理大约1杯酒的酒精量，一次

醉酒就足以导致肝脏损伤，一旦酒精中毒，还会影响大脑功能。

第十三页，共二十九页。

最佳答案节奏：跟着心跳喝。合理的喝水方式是，每次100—150毫升，间隔为20—30

分钟。喝下一口水的时间，最好与心脏跳动一下的时间接近，这样才能使心脏有规律、

平稳地吸收进入体内的水分。

第十四页，共二十九页。

运动后最好过几分钟，等心脏跳动稍微平稳后，再接着小口小口地喝些温开水。上班族

每工作半个小时就要休息一会儿，并喝100毫升左右