七下 2.2学会管理情绪.pptxVIP

你的情绪是什么颜色？

无论你的情绪是哪种颜色，每种情绪都有存在的价值。只有学会管理情绪，我们才能成为生活的舵手。在情绪的惊涛骇浪中保持冷静，在迷雾笼罩时坚定信念，于寒夜冷雨中找寻温暖。做情绪的主人

学会管理情绪第一单元珍惜青春时光第二课做情绪情感的主人

情绪是可以管理的。虽然情绪有时难以驾驭，但是这并不意味着我们是情绪的奴隶，任由情绪支配我们的行为。管理好情绪，做自己情绪的主人，对我们一生的发展具有重要意义。为什么要学会管理情绪？

如何学会管理情绪呢？

视频：当你崩溃时，所有情绪都拥抱你思考：电影最后，茉莉如何更加坚定信念呢？

电影最后有一个场景，乐乐一行人阴差阳错将过去抛弃的回忆带回到了信念池，各类经历重塑了莱莉的信念。让她的信念更加多元和复杂，形成了自我意识，也更能够应对生活中更多的矛盾困难。影片最后，莱莉主动召唤乐乐进行操作也暗示着莱莉长大了，拥有了自我意识，学会了情绪管理，成为各类情绪的主人。

情绪复杂多样，我们需要学会觉察自己的情绪，体会自身情绪的强弱和变化，明确情绪背后的真实需要和现实原因，不断拓展对情绪认识的深度与广度。①学会认识自己的情绪

了解情绪的真实需要和现实原因

进入青春期的我们，自我意识不断增强，情感世界也愈加丰富。我们每天都会产生各种各样的情绪，有的转瞬即逝，有的萦绕心头，挥之不去那么对于情绪，我们应该怎么办呢?

学会调节情绪

当情绪激动时，为了使它不致爆发和失控，可以有意识地把注意力从引起消极情绪反应的情境转移到其他事物或活动上去。我们可以通过做自己平时感兴趣的事转移注意，如外出散步等。注意转移

调节情绪：合理宣泄踢足球写日记找朋友倾诉、到野外大声呐喊、进行其他运动等。我们还可以

产生消极情绪时，我们不必压抑和否认这些情绪，可以用自己喜欢的、觉得舒服的方式，合理地释放、清空消极情绪。我们可以运动、唱歌或绘画，向信任的人倾诉或在适当的场合哭一场等。合理宣泄

以下发泄情绪的方式合适吗？为什么？发泄情绪要理智，不能违反道德和法律。

老婆婆有两个女儿，大女儿卖雨伞，小女儿卖鞋。晴天，她担心大女儿卖不出雨伞。雨天，她担心小女儿卖不出鞋。直到邻居对她说了一番话。她转悲为喜。小漫画

邻居会说些什么呢？故事告诉我们什么道理？认知调节

影响情绪的不是事物本身，而是我们对事物的看法和态度。在陷入消极情绪时，我们可以转变看问题的角度，从积极的方面看待事物，运用自我安慰、积极的自我暗示、心理换位、情感升华等方法来调节情绪。认知调节

想象放松法肌肉放松法深呼吸放松法深深地吸气，缓慢地呼气，达到放松的目的。闭上眼睛，想象美好的东西，幸福的时刻，从而放松心情。通过放松身体上的肌肉，达到舒缓心情的作用。调节情绪：放松训练

人的情绪直接受人的生理和心理状态的影响。我们可以运用呼吸放松法、肌肉放松法等达到调节情绪的目的。感到紧张时，我们可以采用腹式呼吸法，调整呼吸频率，让自己放松下来。放松训练

②学会调节情绪。调节情绪需要掌握一定的方法，常用的方法包括注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练等。每个人都可以根据自身的特点和需要，找到适合自己的调节情绪的方法。掌握的方法越多样，我们调节情绪的能力会越强。

观察漫画，用自己的话叙述漫画的内容编写漫画

踢猫效应对弱于自己或者等级低于自己的对象发泄不满情绪，而产生的连锁反应。“踢猫效应”，描绘的是一种典型的负面情绪的传染。人的不满情绪和糟糕心情，一般会沿着等级和强弱组成的社会关系链条依次传递。由金字塔尖一直扩散到最底层，无处发泄的最弱小的那一个元素，则成为最终的受害者。

人与人之间的情绪会相互感染不仅与自己的身心健康有关，而且关乎人际关系

即使没有语言的交流，一个人的表情、声调、姿态和动作所表达的情绪，也会影响周围的人。人与人之间的情绪会相互感染

情景三：课上，老师误以为小敏违反课堂纪律，对她进行了严厉的批评，小敏觉得很委屈，于是在课堂上放声大哭响了课堂教学正常进行。情景二：小王最近沉迷世界杯，每天凌晨两三点大声看球，遇到球况激烈的时候还大声喊叫隔壁邻居不堪其扰。情景一：小明的数学成绩并不优秀但因为与同桌打赌，说好在下次考试中一定会超过同桌，所以他起早贪黑加紧学习，但结果还是输给了同桌，他很气愤竟动手撕了同桌的书。情景大观察违反道德法律没有注意场合没有考虑他人感受

③学会合理表达情绪。人的情绪会相互感染，一个人的情绪很容易影响周围的人。只顾发泄自己的情绪，不顾及他大的感受，是不合适的做法。我们要学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪，注意关照他人的感受。

探究与分享朋友在我的帮助下摆脱了烦恼，我很开心。1.你有哪些类似的经历?2.这些经历对你管理情绪有什么启发?我有一次心情不好，社团的同学邀请我参加志愿活动。虽然又累又饿，但是我的烦