情绪调控与压力应对.ppt

无助时：向家人、老师、同学或者咨询师倾诉以寻求帮助四、大学生的情绪管理敏锐觉知情绪平和接纳情绪有效调整情绪正确表达情绪所谓情绪的觉知，就是一种对自己正在发生的情绪，具备一种敏锐度，了解各种感受的前因后果.一个有觉知的人，才能适时对自己的情绪作正确的反应，进而给情绪一个转化的出口。应做到以下几个方面：?了解自身成长经历及早期经验?测试自己的情绪状态?了解自己的个性特征?了解自己的情绪年龄12345（一）敏锐觉知情绪1.了解自己的个性特征了解自身成长经历及早期经验3.了解自己的情绪年龄情绪年龄（emotionalage），是人的情绪发展水平的一种衡量标志。决定人的情绪年龄水平有两点：一是看其情绪反应符合什么年龄段的认知和逻辑水平，二是看其用什么方式来表现和调节自身的情绪状态。教学互动一测试自己的情绪状态完成下面的句子，哪些事件引起您生气、难过、焦虑、害怕、丢脸、无助的感觉呢?1.我最生气的一件事:__________________2.我最难过的一件事:__________________3.我最焦虑的一件事:__________________4.我最害怕的一件事:__________________5.我最丢脸的一件事:__________________6.我最无助的一件事:__________________讨论：（1）你在填写中有何感受？（2）你认为自己的情绪的觉知能力如何？负性情绪出现时你是置之不理还是平和接纳？（3）别人的情绪经历对你有何启示？平和接纳情绪能接纳自己的情绪变化。能接受自己的情绪，不苛求己，不过于追求完美。以平常心来面对自己的情绪上波动。教学互动二情绪表演准备一些写有情绪词的卡片。让参与活动的同学抽取卡片并且表演对应的情绪。思考：（1）你在活动中有何感受？（2）你觉得自己的情绪表达与大家给你的反馈一致吗？（三）有效调整情绪善于及时调整自己的不良心态。其中包括能够保持一个正确客观的理性认知；善于采用多种方式及时宣泄自己的情绪；在遇到生活中的挫折时能够积极的自我暗示；或使自己的情感升华。延迟满足?能正确地识别自己的情绪（知道自己是在什么情绪状态下做出的决定和选择）?正确地说出自己的感受（通过倾诉减少冲动情绪）?克服冲动?1认清怒意学会换位思考给别人找一个理由从一数到十以不攻击对方的方式将不满地表达出来倾听宽容克服怒气2不妨试一试（四）正确表达情绪学会正确表达情绪，合理渲泄情绪，有效控制情绪，使情绪适时表露，合乎节度；学会抛弃那用来应付生活的伪装、面具或扮演的角色，使他们接近于“真实自我”。你发现了什么？不同的聚焦有不同的结果，你的想法是一副眼镜，它决定了你看到的世界样子，控制着你的情绪！情绪调控与压力应对

第五讲心理学最新的脑部研究报告指出：心理学最新的脑部研究报告指出，真正决定人类智能的并非传统智商，而是感情。善于处理情绪，并能觉察别人情绪的人，即能用理性控制冲动的人，在社会上较易于获得成功发展；反之，易受情绪摆布、任性而难与人相处者，即使有知识，有能力，也会陷于孤立，有怀才不遇，有志难伸之感。情绪影响我们的生活01正视，认识自己的情绪非常重要02我可以主宰我的情绪03改变我的想法，改变我的行为，就从现在开始04关于我们的情绪游戏：快乐动物园内容：请你学习一种动物的叫声或你认为最能代表这种动物的一个动作。下表决定了你要学的是哪种动物：Ａ--Ｆ狮子

Ｇ--Ｌ企鹅

Ｍ--Ｒ猴子

Ｓ--Ｚ天鹅情绪的力量规则一：现在选择一位不熟悉的同学作为伙伴。彼此盯着看，目光不能转移，同时用嘴大声学动物叫或作动作，至少１０秒钟。M----RA-----FG----LS----Z规则二：现在请挑一位你最熟悉的人作为伙伴，彼此盯着看，目光不能转移，同时用嘴大声学动物叫或作动作，至少１０秒钟。思考：游戏的两个阶段大家的表现有何不同？情绪对你或你身边的人产生过怎样的影响？影响身心健康影响学习影响人际关系影响潜能发挥和成功发展一、情绪对大学生成才发展的作用010203情绪及类型情绪的发生机制及其功能健康情绪的标准二、情绪的有关理论（一）情绪及类型”情绪情绪是指人们在心理活动过程中对客观事物的态度和体验。情绪有其生理基础情绪是一种内心感受和体验情绪的表现形式：面部表情声音表情动作表情17种基本情绪——喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲。2