教师健康知识讲座.ppt

五、教师的健康现状分析1.教师的工作生活特点粉尘多，经常练肺功作业多，经常练坐功熬夜多，咖啡烟为伴教课多，经常练站功走路少，出门就坐车讲话多，经常练嗓功2.教师的不良生活方式添加标题缺乏体育锻炼；添加标题不主动体检，有病不求医，1/3的人不理会小毛病；添加标题三餐饮食不规律，结构不合理，不吃早餐；添加标题不注意保护嗓子，长期站立；添加标题久坐不动，喜欢在空调环境中；添加标题常熬夜，睡眠质量差，以吸烟、浓茶或咖啡提神；添加标题频繁使用光电产品，过多接触电离辐射；添加标题职业倦怠，常感身心疲惫。当前教师队伍整体的身心健康状况不容乐观，现状堪忧，各种慢性病的发病率逐年升高，因此要引起我们高度的重视。教师的亚健康人群占70%漫漫人生路上....无处不在的外部风险又无时无刻不在窥视我们的健康和我们脆弱的生命！烟酒过度有害食品环境污染负担过重矿难、空难、海难、地震、交通事故……资料显示温馨提示：珍重生命注意安全!中国每5分钟有一人因车祸死亡,每一分钟有一人因车祸伤残,每天死亡280多人,每年死亡10万多人。车祸死亡人数占世界总死亡人数15%,且每年增加4.5%。每年因交通事故所造成的经济损失达数百亿元。自1899年发生第一起有记录车祸以来，全球车祸累计死亡3000多万人，超过第二次世界大战死亡人数。六、倡导健康生活方式影响我们身体健康的主要原因，有一半来自人们对健康知识的缺乏和不良的生活方式。世界卫生组织总干事钟道恒博士讲过，只要采取预防措施就能减少一半的死亡，也就是说有一半的死亡完全是可以预防的。他说：“许多人不是死于疾病，而是死于无知。因此很多病是可以不让它发生，可以避免死亡的”。养成良好的生活方式和改变不良习惯是预防疾病的根本措施。（1）学习和掌握健康知识；（2）重在实践，从一点一滴做起，把科学理论变成自觉的行动；（3）持之以恒，养成习惯，必见成效。健康生活方式是以促进健康和延长寿命为目标的生活方式，是一个复杂多维的行为模式，包括认知、情感或情绪、行为或活动等。产生疾病一般有两个原因，内因和外因，患病是内因和外因相互作用的结果。内因：内因就是遗传基因，内因是一种遗传，是一种倾向，遗传有一定的影响。内因在许多疾病中所占的作用不是主要的，只占20%外因：外因就是环境因素，我们许多疾病，80%是外因造成的。因此，可以通过分因调控，用科学的生活方式来减少疾病。健康的钥匙在掌握在自己手里。外因可概括为四句话，十六个字第一合理膳食第二适量运动第三戒烟限酒第四心理平衡第一、合理膳食我国的饮食习惯是一日三餐，三餐要安排得科学、合理，即“早吃好，午吃饱，晚吃少”。首先饮食要有节制，不可暴饮暴食；其次要注意膳食的丰富多样性，做到合理调配；要注意微量元素锌、钙、磷、铁、氟等元素的摄入；要注意讲究膳食的质量，有条件的在每日的食物中应有谷类、油脂、蔬菜、瓜果类、乳类、肉、蛋、鱼、豆类等食品；要注意少食盐，WHO（世界卫生组织）建议每人每日用盐不超过6g为宜；还要避免高糖、高脂肪食物。饮食“五多”预防教师职业病多食益脑食物教师是脑力劳动者，脑力劳动会消耗大量的能量，因此，宜适当补充富含氨基酸的食物，如鱼、牛奶、大豆及其制品，以保证精力充沛、思维敏捷。另外，吃含磷脂丰富的蛋黄、大豆、胡萝卜、鱼、肉等能增强大脑的机能，提高工作效率。多食养眼食物教师的视力容易受到损害：上课时飞扬的粉笔灰易使教师患结膜炎等眼疾，经常感觉眼睛干涩、发痒。因此，除注意正确用眼外，教师要多食具有养肝明目作用的食物，如羊蹄筋、羊肝、胡萝卜、菠菜、阿胶、乌骨鸡、桑椹、甲鱼、黑木耳等。多食利咽食物具有清热解毒功能的蔬菜水果，如南瓜、丝瓜、芹菜、莲藕、雪梨、乌梅、莲子等，对防治慢性咽喉炎有一定的作用。刺激性食物如辣椒、大蒜等则应少食，容易引起上火的油炸食物也不要多吃。多食抗疲劳食物教师长时间站立讲课，下肢肌肉处于紧张状态，产生的乳酸在下肢积聚较多，会出现双腿沉重、酸胀等不适。故教师宜多食水果、蔬菜、豆类等碱性食物，以消除疲劳。服用大枣、麦冬、桂圆、人参熬成的汤，也有消除疲劳的作用。多食抗粉尘食物教师在日常膳食中应适当多吃胡萝卜素丰富的食物，如胡萝卜、木瓜、南瓜、西兰花、菠菜、油桃、杏等。胡萝卜素是一种抗氧化剂，有预防尘肺病发生的作用。此外，可适量食用能排尘的食物，如黑木耳、猪血，这两种食物可清除胃肠道中的粉尘，从而防止粉尘对消化道的危害。健康饮食宝塔油25-30克盐6克

奶300克

大豆类和坚果30-50克

动物类15