4.吃动平衡，健康体重 课件 -2024—2025学年人教版初中体育与健康七年级全一册.pptxVIP

《吃动平衡健康体重》——我运动我健康我快乐——合理营养与体育锻炼是维持和促进健康的两个重要条件。以科学合理的营养为物质基础，以体育锻炼为手段，双管齐下，能更好提高各器官系统的机能。

教学目标和教学重难点教学目标：1.理解吃动平衡的概念，知晓超重、肥胖和体重过低的危害，能够使用BMI指数判断体重状况；2.能正确认识自身体重水平、多角度分析吃动平衡问题，具备解决问题的能力和对不良习惯的自我管理能力；3.形成健康体重意识，坚持自觉自律，保持健康生活方式。教学重点：初步掌握吃动平衡的概念和健康体重管理方法。教学难点：制定个性化健康体重管理方案。

《吃动平衡健康体重》——我运动我健康我快乐——合理营养与体育锻炼是维持和促进健康的两个重要条件。以科学合理的营养为物质基础，以体育锻炼为手段，双管齐下，能更好提高各器官系统的机能。

什么是吃动平衡？天平摄入的能量消耗的能量碳水化合物蛋白质脂肪人体基础代谢食物热效应身体活动吃动平衡的情况

人体摄入的能量摄入能量消耗能量当摄入能量远远大于消耗能量时：剩余的能量转化为脂肪，逐渐造成肥胖现象。增加高血压、高血脂、糖尿病、脂肪肝、冠心病风险。摄入能量消耗能量当消耗能量远远大于摄入能量时：体重偏轻或消瘦，可能存在营养不良、免疫力下降、骨质疏松、生长迟缓易导致贫血等问题。

天平右边人体消耗的能量

什么是吃动平衡？天平摄入的能量消耗的能量碳水化合物蛋白质脂肪人体基础代谢食物热效应身体活动吃动平衡的情况

身体活动

热量连连看跑步走路羽毛球篮球415655360250单位：kcal/h

人体摄入的能量天平左边

人体摄入的能量

人体摄入的能量猪肉牛排可乐豆浆4531330170单位：kcal/100g

案例分析骑车：21kJ/h/kg快跑：57kJ/h/kg摄入能量：2249÷100×10×3=674.7kJ骑车：674.7÷55÷21≈0.58h=34.8min快跑：674.7÷55÷57≈0.22h=13.2min

健康体重Part03

健康体重BMI：身体质量指数BMI(kg/m2）＝体重（kg）÷[身高（m）]2七年级学生体重状况判定标准性别低体重正常超重肥胖男≤15.415.5~22.122.2~24.9≥25.0女≤14.714.8~21.721.8~24.4≥24.5同学们，计算一下你的BMI数值是，属于水平？

请同学感受一下过度肥胖的不便要求将装满书的书包放在自己身前，捡起放在地上的水杯；脱下书包再次感受。

维持健康体重Part04

吃动平衡，健康体重针对不同体重的同学，从饮食和运动方面给出你的建议建议饮食运动体重正常者超重、肥胖者体重不足者

吃动平衡，健康体重建议饮食运动体重正常者均衡饮食，确保摄入各种营养素，多吃水果和蔬菜。进行有氧运动、力量运动，也可以选择自己喜欢的运动项目。超重、肥胖者减少热量摄入，多吃富含膳食纤维的食物，减少高脂肪和高糖食物的摄入，增加蛋白质的比例。进行有氧运动、力量运动，并根据自身情况逐步增加运动强度和时间，避免过度疲劳。体重不足者增加热量摄入，少食多餐，确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。重点进行力量训练，适度有氧运动，避免过度运动，注意运动量和强度，避免过度消耗能量。

课堂回顾学习了吃动平衡的概念和健康体重管理方法。掌握了制定个性化健康体重管理方案。

课后任务一、确定体重目标体重状态：□体重不足□体重正常□超重或肥胖根据自身身高和BMI范围计算自身健康范围——kg二、完成健康体重管理计划表三、评估计划成效我计划每星期测量体重，经过星期，我的体重（下降、不变增加）。BMI:身体质量指数BMI(kg/m2）＝体重（kg）÷[身高（m）]2性别低体重正常超重肥胖男≤15.415.5~22.122.2~24.9≥25.0女≤14.714.8~21.721.8~24.4≥24.5饮食方面运动方面目标现状/困难解决办法

谢谢——我运动我健康我快乐——Thankyouforlistening