2025年健身操社团活动计划及活动内容.pdfVIP

博学之，审问之，慎思之，明辨之，笃行之。——《礼记》

学校有氧健身操社团活动方案

一、指导思想

由于健美操运动的兴起，作为其孪生姐妹——健身操也应运而

生，它形式活泼、新颖、内容丰富，节奏可快可慢，加上和谐的音乐

的伴奏，从而达到陶冶情操、娱乐健身之目的，可谓是“寓健身于娱

乐之中”。因此，我校特成立健身操社团，旨在团结健身操爱好者，

以提高学生审美情趣、增强学生身体素质为基础，调动一切积极因素，

推动全校健身操运动的发展，从而增强全校师生健身的氛围；及代表

校参加赛事活动，为校争光。

二、活动目标：

1.在音乐的伴奏下进行健身操的基本步伐和基本组合动作的练习，逐

步学会基本套路以及大众健身操套路；

2.能熟练掌握单个动作或组合动作或成套的健身操；

3、能积极参与编排简单的健身操组合动作；

3、达到增强体质、增进健康、树立终生体育的目的；

4、为迎接学校组织的文艺活动编排演练一套健身操套路，作为成果

展示；

三、活动要求：

1.学生必需按时到场，学生穿宽松的衣服、舒适的鞋子训练。

2.训练时纪律要求严格，学生认真学练；

3.拿一双舞蹈鞋（柔韧，腰腹肌，形体练习使用）

4.准备鞋套。（跳健身操时穿戴鞋套的运动鞋）

古之立大事者，不惟有超世之才，亦必有坚忍不拔之志。——苏轼

5.头发扎成一根辫。

6.来时拿一杯温水，一条毛巾。

（所有携带物最好装进一个背包里。）

四、活动内容

我校健身操社团周安排练习内容如下：

第一周：

1、巩固上学期学过的大课间健美操；

2、学习一套徒手操；学习新的燃脂操

3、学习一组拉伸动作；

4、学习健身操常用手型：掌形、拳形、五指张开形、兰花指

5、学习健身操常用上肢动作；举、屈臂、伸臂、上提、下拉、胸前

推、冲拳、肩上推

4、形体练习——站姿

第二周：

1、准备部分-徒手操、健美操、热身操

2、基本部分--学习健美操基本步法以及相应的上肢动作；

步法之一交替类

踏步、走步、一字步

3、结束部分

形体练习——踮脚

柔韧性练习

为天地立心，为生民立命，为往圣继绝学，为万世开太平。——张载

拉伸动作

第三周：

1、准备部分-徒手操、健美操、热身操

巩固上节课学过的基本步法及上肢动作；

2、基本部分--学习健美操基本步法以及上肢动作；

步法之一交替类

v字步、跑步、漫步

4、结束部分

形体练习——靠墙蹲立

柔韧性练习

拉伸动作

第四周：

1、准备部分-徒手操、健美操、热身操

巩固所学交替类步法的基本动作及搭配的上肢动作；

2、基本部分--学习健美操基本步法以及上肢动作；

步法之二点地类

脚跟点地：正前方脚后跟点地、侧面脚后跟点地、正脚跟交叉点地

脚尖点地：正前方脚尖点地、侧脚尖点地、正脚尖交叉点地、脚尖侧

后方交叉点地

3、结束部分

形体练习——靠墙蹲立

拉伸动作

其身正，不令而行；其身不正，虽令不从。——《论语》

柔韧性练习

第五周：

1、准备部分-徒手操、健美操、热身操

2、巩固所学交替类、点地类步法的基本动作及相应的上肢动作；

挑选不同的音乐作为伴奏