睡眠的心理调节.ppt

睡眠的调节**卫生局顺义区“放飞心羽心灵港湾”心理志愿服务队**放飞心羽心灵港湾一、我们为什么需要睡眠？放飞心语心灵港湾睡眠是高等脊椎动物周期性出现的一种自发的和可逆的静息状态，表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断。人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。放飞心语心灵港湾放飞心语心灵港湾睡眠时意识水平降低或消失，大多数的生理活动和反应进入惰性状态。通过睡眠，使疲劳的神经细胞恢复正常的生理功能，精神和体力得到恢复。放飞心语心灵港湾睡眠时垂体前叶生长激素分泌明显增高，有利于促进机体生长，并使核蛋白合成增加。睡眠还有利于记忆的储存并保持良好的觉醒状态。放飞心语心灵港湾在影响人寿命的7种因素中，睡眠是重要的一项。每天睡眠不足4h的人，其死亡率比每天睡眠7～8h的人高180％；如果一个人连续72h不睡眠，有可能导致精神失常。长期的睡眠不足，将导致体内各器官系统的严重受损。二、睡眠对人体的重要性三、睡眠的状态放飞心语心灵港湾人类的脑活动分为3种状态：清醒状态睡眠状态：快眼动睡眠状态（眼球快动、有时伴肢体不自主活动）非快眼动睡眠状态（包括深睡）在一个晚上的睡眠中，反复周期性出现4-5个循环放飞心语心灵港湾睡眠时的身体变化肌肉松弛心跳减慢,血压降低呼吸次数减少,吸气延长。尿分泌减少,但尿的浓度却增加深睡时,基础代谢率可降低10%一20%。体温略有降低,通常于清晨2-4时最低。脑组织葡萄糖需要量减少,体内糖元含量增加。表明睡眠时人体的合成代谢占优势。我们每天需要睡眠多长时间？放飞心语心灵港湾年龄层次 睡眠时间 新生儿 約14~18小時 婴儿約12~14小時 学龄前儿童約10~12小時 学龄儿童-少年約10小時青少年約8-9小时 成年人 約7~9小時 老年人 約6~8小時放飞心语心灵港湾1什么是失眠2入睡困难无法持续睡眠（半夜易醒）早醒（半夜醒来后无法入睡）其他：日间困倦、易疲劳、注意力不集中、易发脾气等3睡眠的五个误区放飞心语心灵港湾01对失眠成因的错误观念人老了就会失眠，根本没办法治疗。02睡眠的五个误区放飞心语心灵港湾控制和预期睡眠的感知能力下降我今晚没有睡好，完蛋了，我这一周都会没精神的。12睡眠的五个误区放飞心语心灵港湾不切实际的睡眠期望我每天必须睡够8个小时，否则没法保持白天良好的工作状态。12睡眠的五个误区放飞心语心灵港湾夸大和错误估计失眠的后果这几天我没有睡好，这样下去，我的身体会垮掉的。12睡眠的五个误区0102对促进睡眠的行为的错误认知当我难以入睡时，我应该躺在床上去努力入睡。放飞心语心灵港湾放飞心语心灵港湾了解失眠的可能原因。注意睡眠卫生（消除影响睡眠的因素）。自我松弛：睡前按摩足底、热水浴足避免滥用安眠药物咨询专科医生睡眠的调节放飞心语心灵港湾了解失眠的可能原因。放飞心语心灵港湾1.有规律的就寝和起床时间2.减少呆在床上的时间，除非是睡觉，尤其不在床上阅读或看电视3.卧室不要放钟4.分散注意力注意睡眠卫生放飞心语心灵港湾5.睡眠前尽量不要饮食，避免咖啡、烟酒6.合理安排工作时间7.培养业余爱好，丰富生活8.寝室环境舒适，气温适当，通风良好，被褥整洁注意睡眠卫生放飞心语心灵港湾自我松弛避免滥用安眠药物咨询专科医生放飞心语心灵港湾