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老年人秋冬养生健康攻略

目录

1秋冬疾病秋冬运动

②生活起居解决困扰

3饮食营养

秋冬疾病

但是一到秋冬天气温变低后，本身患

者体质较差，容易发生感染，这样就易导致慢性支气管炎的复发。

绝大部分老慢支的患者在夏天天气温

暖的时候病情会缓解

老年人慢性支气管炎

■秋冬疾病

高血压

夏天或者气温恒定的时候，绝大部分高血压患者血压不高或者控制得还可以，但是到了秋冬季，冷空气会致使人体的血管收缩，外周血管持续痉挛，血压就会升高，此时原本控制得很好的血压突然升高，患者身体可能会不适应，会有明显的不舒服，比如头晕、脸涨，有了诸如此类的表现需要警惕，及时就医，请医生为自己调整用药。

■秋冬疾病

·在这个季节，最令人害怕的莫过于心肌梗死、脑

卒中这样的意外事件发生。

·而对于有基础性疾病的患者，就如高血压患者，在这个季节要提防这些病发生；原本就有冠心病的患者，在秋冬季由于气温降低，冷空气对动脉血管的刺激，造成动脉收缩痉挛，更加容易发生心绞痛，要及早做好防范。

■秋冬疾病

生活起居

上了年纪的人身体总体而言

添加衣物

上了年纪的人身体总体而言不如年轻人，抗寒能力也会下降，所以对于老年人来说气温低的时候要及时添加衣物，晚上睡觉的时候也要盖

得厚实一些。

室内温暖

由于老年男性多患有前列腺增生，夜尿多，有些患者晚上起夜的次数可能会达到3~4次，夜间从温暖的被窝里出来上厕所，如能保持室内持续温暖则可以大大减少感冒的机会。

取暖设备

气温比较低的时候，尽量使用取暖设备，老年人更需要在较温暖的环境中活动，一般而言，对于老年人来说20℃~24℃是比较适宜的温度。

■生活起居

到了秋冬季节，老年人首先要有御寒意识。

早睡早起；早睡可以顺应阳气的收敛，早起可使肺气得以舒展。一般以晚上10点入睡，早晨6点起床为宜。秋冬季天气干燥，老年人容易出现失眠、多梦等问题。

规律作息；保持规律作息时间可以帮助调整生物钟，提高睡眠质量。室内保持空气湿润，避免过度兴奋的活动，晚餐不宜过饱，睡前可以适当进行放松的活动，如听音乐、读书等。

睡眠环境；创造良好的睡眠环境，确保卧室安静、舒适、温度适宜，并保持适度的湿度。

皮肤保养；天气渐渐转凉，需注意防寒保暖，秋冬季天气干燥，要注意皮肤保养，清洁皮肤后涂适量润肤露，保持皮肤滋润，防止皮肤干燥瘙痒。

■生活起居

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饮食营养

四季气候的变化，时时刻刻都在影响着人体的生理节

律，建议老年人按季节变化选择食材。

推荐老年人日常适当服用一些补益肝肾的食材，

如桑葚、山药、枸杞子等。

肝肾不足，导致肾

精不能濡养双目，就会造成眼目昏花。

老年人，尤

其容易肝肾亏虚。

■饮食营养

含钙量的摄入

老年人在日常生活中还要适当摄入含钙量丰富的饮食，如牛奶、贝类、坚果类食物；

适当吃绿叶蔬菜，其中富含的维生素C也有利于人体钙吸收

改掉不良习惯

避免食用破坏骨质、影响钙吸收的食物，如碳酸饮料、浓咖啡、浓茶；戒烟限酒，这些不良习惯也会影响钙吸收。

吃绿叶蔬菜

■饮食营养

■饮食营养

老年人的日常用餐时间应相对固定和规律，膳食应食物多样化，每天应至少摄入12种及以上食物。

早餐宜有1~2种以上主食、1个鸡蛋、1杯奶，另有

蔬菜或水果。

中餐和晚餐宜有2种以上主食，1~2个荤菜，1~2

种蔬菜，1种豆制品。

对于进餐次数，建议老年人采用3次正餐加2～3

次加餐。

每次正餐占全天食用总量的20%~25%,每次加餐占全天食用量的5%~10%。

对于消化能力明显降低的老年人，应制作细软的食物，少量多餐。

一些食量较小的老年人，应注意在餐前和餐时少喝汤水，少吃汤泡饭。

·推荐老年人进餐吃到八分饱，不

宜过量饮食；

·三餐时间要定点，不可饥一顿、饱一顿；

·在食物选择上要讲究荤素搭配，如在《素问·藏气法时》中的记载：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。

·饮食不可过于油腻，不然会增加消化道的负担。

■饮食营养

■饮食营养

冬天要养藏，是收的季节，膏方呈粘稠的半固体状，从形象学上来说也非常符合收。

·近几年来膏方进补受到很多老百姓的欢迎，服用膏滋药调养身体

确实是进补不错的方法。

·冬天要养藏，是“收”的季节，膏方呈粘稠的半固体状，从形象学上来说也非常符合“收”。

·当然它并不仅仅是形态像，同时它是经过专业的中医师进行辨证后，为患者开出的组合了多种中药，适宜于患者体质的制剂。膏方完全是因人而异，一人一方，服用膏方是一种药证合一、适宜患者体质进补方式。

·另外，单味中药应用也是老百姓进补比较喜欢的方式，