积极有效的情绪管理.ppt

1.了解自己的个性特征了解自身成长经历及早期经验3.了解自己的情绪年龄情绪年龄（emotionalage），是人的情绪发展水平的一种衡量标志。决定人的情绪年龄水平有两点：一是看其情绪反应符合什么年龄段的认知和逻辑水平，二是看其用什么方式来表现和调节自身的情绪状态。4.测试自己的情绪状态互动教学之一测试自己的情绪状态完成下面的句子，哪些事件引起您生气、难过、焦虑、害怕、丢脸、无助的感觉呢?1.我最生气的一件事:__________________2.我最难过的一件事:__________________3.我最焦虑的一件事:__________________4.我最害怕的一件事:__________________5.我最丢脸的一件事:__________________6.我最无助的一件事:__________________讨论：（1）你在填写中有何感受？（2）你认为自己的情绪的觉知能力如何？负性情绪出现时你是置之不理还是平和接纳？（3）别人的情绪经历对你有何启示？

积极有效的情绪管理

01心理学最新的脑部研究报告指出：02心理学最新的脑部研究报告指出，真正决定03人类智能的并非传统智商，而是感情。善于处04理情绪，并能觉察别人情绪的人，即能用理性05控制冲动的人，在社会上较易于获得成功发展；06反之，易受情绪摆布、任性而难与人相处者，07即使有知识，有能力，也会陷于孤立，有怀才08不遇，有志难伸之感。本讲内容：一、情绪对大学生成才发展的作用二、情绪的有关理论三、大学生常见的情绪问题四、大学生的情绪管理情绪对大学生成才发展的作用01影响身心健康影响学习影响人际关系影响潜能发挥和成功发展02010203情绪及类型情绪的发生机制及其功能健康情绪的标准二、情绪的有关理论（一）情绪及类型情绪情绪是指人们在心理活动过程中对客观事物的态度和体验。情绪有其生理基础情绪是一种内心感受和体验情绪的表现形式：面部表情声音表情动作表情情绪的类型七情说：喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲等7种。1情绪的类型3基本情绪：与生理需要相联系的内心体验。2按发展分类4社会情绪：与社会需要相联系的内心体验。情绪的三维理论01010203040506两极性、相似性和强弱性喜悦的情绪：舒畅—愉悦—快乐—欢喜—狂喜愤怒的情绪：不满—气恼—愤懑—恼怒—愤怒—大怒—狂怒悲哀的情绪：忧虑—忧愁—忧郁—哀伤—悲伤—悲痛—痛不欲生恐惧的情绪：担心—不安—害怕—恐惧—惊恐—极度惊恐0203040506情绪的类型情绪状态

根据情绪发生的强度、持续性、紧张度可为三种状态：A．心境是指比较微弱、持久地影响人整个精神活动的情绪状态。具有弥散性的特点。“忧者见之而忧，喜者见之而喜”就是心境的表现。有消极和积极之分是一种强烈的、短暂的、有爆发性的情绪状态，如狂喜、愤怒、绝望等都属于这种情绪状态。在激情状态下，人的理解力、自制力等都有可能降低。激情也有积极和消极之分。B．激情C．应激是在出乎意料的紧迫情况下所引起的高度紧张的情绪状态，在人们遇到突如其来的紧急事故时就会出现应激状态。如地震、火灾等。情绪发生的机制什么左右着我们的情绪？情绪与情境情绪与需要情绪与认知情绪与行为(二)情绪发生的机制及其功能情绪的功能自我保护的功能人际沟通的功能信息传递的功能2有清醒的理智5富于哲理、善意的幽默感3平和、稳定、愉悦和接纳自己6丰富、深刻的自我情感体验1适度的欲望4对人类有深刻、诚挚的感情（三）健康情绪的标准冷漠愤怒自卑焦虑抑郁三、大学生常见的情绪困扰张强，男，22岁，工科大学四年级学生。张强最近情绪变化很大，时好时坏，好的时候干什么都还可以，坏的时候什么也没意思，就像不是我自己，不能控制。比如，今天早晨起来就很难受，想到“自己存在有什么必要？”压抑、恐怖、厌学等一些说不清楚的莫名其妙的感受常常袭扰着自己，这种感觉在中学时也有过，上大学后感到越来越严重，听课安不下心，作业懒得完成，已经好几门科不及格。总是犹犹豫豫，问号太多，拿不定主意，而且没有坚持下去把一件事搞到底的信心。一想到快毕业了，看着同学都忙忙碌碌、跃跃欲试的准备毕业前的工作，而自己却六神无主心里更烦躁。案例：克服消极情绪的张强（一）自卑自我评价低超概括化和泛化过分的敏感性和掩饰性焦虑适应焦虑考试焦虑身体过分关注焦虑选择焦虑抑郁压抑、苦闷负面自我评价，无价值、无意义，悲观失望缺乏兴趣、依赖性强