疫散云舒 心向阳光 班会课件.pptx

ＸX年级疫散云舒心向阳光

这个冬天,疫情防控逐渐放开,我们却没有预期的那般轻松潇洒。你是否未雨绸缪大量购置药物并仔细研究网上的自救指南？整日观察身体状况,稍有不适就怀疑自己中招？想出门透透气,却担心“天苍苍,野茫茫,风吹草低见人阳”？未来的不确定性让我们产生不安,再加上近日的期末考试季,各种压力扑面而来。在这样的情况下,我们应该怎样积极面对生活呢？亲爱的同学们：

目录CONTENT见的心理行为反应居家学习需注意心理调适指南直面疫情不恐慌

01常见的心理行为反应

近期,全国各地开始优化调整疫情防控措施,我们告别了每天的核酸和密接的排查,但要面对不知何时会被感染的风险。我们的身边也出现越来越多的新冠阳性感染者。面对这样的情况,你们有没有出现这样的状况？

（一）情绪变化中小学生的情绪整体表现为：情绪不稳定,波动大,开心、快乐等积极情绪减少,紧张、害怕等不良情绪增多。?1.恐惧：对自己、亲朋染病感到恐惧。?2.焦虑：不能正常上课,不适应线上教学学习方式,毕业年级的同学即将面临毕业或升学,有的同学可能会焦虑不安。?3.忧郁：有的同学对此也可能会变得非常悲观、情绪低落,思考问题困难,自我评价较低,不愿交流,对生活缺乏乐趣。?4.郁闷、沮丧：我们和家长长时间生活在一起,容易上演家庭冲突与矛盾,感到郁闷、沮丧。上面这些情绪变化,使我们承受了很大的心理压力。所以,当你感到不良情绪增多,一定要表达出来,让家长和老师知道你的感受。

（二）行为变化?1.强迫行为：反复洗手、反复消毒、反复测量体温。?2.饮食习惯变化：饭量减少,暴饮暴食,更嗜吃辛辣刺激食物。?3.社交退缩：不愿意见人,把自己封闭起来。?4.人际冲突增加：有时突然发脾气,容易跟人起冲突；大骂电视剧、动画片里人物等。上述行为,都是因为我们没有注意到自己内心的紧张和害怕,或者意识到了却无法表达行为,无法表达或羞于表达,或者表达了却不被理解甚至被批评,使得心里憋闷、压抑。

02直面疫情不恐慌

面临感染的可能性,一直感到焦虑怎么办?1.理解自己正常的焦虑反应。2.关注权威平台、官方科学的信息。3.做好个人防护,科学预防。4.尽量保持自己的正常学习和生活节奏。

1.关注权威科学的信息指导,合理看待躯体症状,减少对躯体不适严重程度的灾难化。2.正确服药、休息,若症状无法缓解或加重,请及时前往医疗机构就诊;如果感染了怎么办?

如果感染了怎么办?3.注意饮食。多喝水、多吃高蛋白食物。4.不必过度担忧,将注意力从想法转换到可采取的有效行动上。

03心理调适指南

每天早晨起床,不妨对着镜子笑一笑并尝试大声告诉自己：今天是元气满满的一天,居家学习我能行！当存在负面情绪时,也可以通过朋友、同伴以及家长表达的方式抒发出来,当情绪通过语言在表述的过程中意识到自己过度焦虑的认知想法,发现其实真实情况并没有想象那么糟糕,倾诉即疗愈。积极自我暗示,合理表达情绪

不管疫情如何进展,首先应认识到当下能做的事还是保护自己,合理制定学习计划,细化每天学习安排,做到“一减少”、“一提高”。??“一减少”：即减少长时间接触电子产品、过度关注网络各类信息等。“一提高”：即提高有效时间的利用效率。把事件按照轻重缓急,做好计划,有序开展。关注当下,做好时间管理

当身体康复后,可以把更多精力、时间放到有意义的、有价值的事情上。做好这些事,我们会体验到成就感,增强自信。在这个过程中,不适感可能不知不觉就消失了,或者至少不会影响我们的生活了,我们的逆商也得到了提高。健康积极的心态,减少“后遗症”

04居家学习需注意

?合理规划作息时间结合学校安排制定个人专属作息时间表,早睡早起,精力充沛地迎接每一天的到来；合理规划学习内容,做到忙而不乱,忙而有序。?明确线上学习目标制定各科目学习计划,明确学习、复习目标,做到“在。家如在校,学习不止步”。加强预习,做到“有备而来,满载而归”。?提前做好课前准备每天课前十分钟调试好上课设备,准备好学习用具,确保线上学习按时进行；衣服穿着整齐,保持室内环境清洁,上课才能心情舒畅,精神饱满；与家人做好沟通,保证上课环境安静,不被打扰。

?严格遵守课堂纪律1.遵守课堂纪律要求。提前5分钟候课,不迟到、不早退、不旷课。2.规范网络言行,加强自我约束。上课时头正身直脚放平,坐姿端正认真听讲；不发与课堂无关的消息,不在课堂上点赞、发图、聊天,不浏览与课程无关的网页,不随意点击链接、网页;上课期间,不随意走动,不吃零食,不喝水,不与家人聊天,规范言行,保证网络学习效果。3.端正学习态度,认真聆听老师讲解；进行独立思