职场压力缓解方法与技巧.ppt

缓解压力的诀窍NWCBTRAINING尽量让自己的工作环境变得舒适、宽松：“优雅的环境帮我调整心境”、“尽量让环境舒适、宽松起来”了解自己的生理周期：“我知道我什么时间效率最高”倾诉不要和你的邻座诉苦，要找你的上级，这样会使你更正面的作一个回顾。求助于心理医生“我看心理医生，我选择心理健康”了解自己的生理周期：缓解压力的诀窍NWCBTRAINING“谁最快乐？”“作品刚刚完成，正在欣赏自己作品的艺术家；正在用泥巴修筑城堡的儿童；千辛万苦抢救了患者生命的医生。”他们共同特点——从事的工作有了成就感。不管做什么工作，追求事业有成比谋生更重要。追求成就感是人生一种正确的崇高愿望。除了愿望，还必须具有干好这项事业的知识技能。发现快乐：1愿望的实现：循序渐进，持之以恒；重在行动，坚持不懈；正视失败，不怕困难。2正确对待竞争：缓解压力的诀窍NWCBTRAINING21竞争是现代社会中人类心理防御机制遭遇到的最大的心理冲击；竞争既是一次挑战，也可能成为一次机遇；回避不必要的竞争，有时主动退让并不等于怯懦。竞争是普遍现象，无可逃避；培养乐观而稳定的情绪，是成功参加竞争、取得胜利的必要条件；43缓解压力的小建议NWCBTRAINING休息片刻，呼吸一下新鲜空气：一天中多进行几次短暂的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鲜空气，可以使你放松大脑，防止压力情绪的形成。千万不要放任压力情绪的发展，不能使这种情绪在一天工作结束时升级成能压倒你的工作压力。12缓解压力的小建议NWCBTRAINING了解造成压力的根源：确切地说，到底是什么压垮了你？是工作，是家庭生活，还是人际关系？如果认识不到问题的根源所在，你就不可能解决问题。缓解压力的小建议NWCBTRAINING转移并释放压力：做一下体育运动，体育运动能使你很好地发泄，运动完之后你会感到很轻松，不知不觉间就可以把压力是放出去。缓解压力的小建议NWCBTRAINING随它去：判断一下你能控制和不能控制的事情，然后把事情分开，归为两类，并列出清单。开始一天的工作时，首先为自己约定，不管是工作中的还是生活中的事情，只要是自己不能控制的就由它去，不要过多的考虑，给自己增添无谓的压力。缓解压力的小建议NWCBTRAINING自我鼓励：对所有的出色工作都记录在案，并时不时查阅一下，一来总结经验，二来替自己寻找自信。制定一些短期计划，使自己能得心应手地完成它们。缓解压力的小建议NWCBTRAINING脸皮厚点：不要把受到的批评个人化，更不要把大会上上级提出的普遍问题硬往自己头上安，即使自己受到反面的评论时，你也要把它当成是能够改进工作的建设性批评。缓解压力的小建议NWCBTRAINING分散压力：可能的话把工作进行分摊或是委派以减小工作强度。缓解压力的小建议NWCBTRAINING不要把工作当成一切：当你的大脑一天到晚都在想工作的时候，压力就形成了。这时要分出一些时间给家庭、朋友、爱好等，适当的娱乐是处理压力的关键。缓解压力的小建议NWCBTRAINING主动求乐：笑是最佳的精神松弛剂，10分钟大笑能使人全身放松45分钟，男子每天应笑14—17次，女子应笑13—16次。当然，这种笑应是发自内心、自然坦诚。因此，应多与有幽默感的人接触，多看相声、小品、富有喜剧色彩的影视节目，主动求乐。缓解压力的小建议NWCBTRAINING换一下环境：厌倦情绪是形成工作压力的罪魁祸首之一。如果你十分讨厌工作或工作结束时感到筋疲力尽，如果工作中你没有感到有一种向上的动力促使你增进自己的业务技能，那还是趁早换一个对你来说更有意思的工作吧。疲劳，这正说明你的机体需要调整，坚持一段时间后便会慢慢适应，体能会逐渐增加，抵抗疲劳的能力会得到强化。NWCBTRAINING谢谢观看！李霞柏廌刨澄椾白滃魊彳艆钠坧擂鹋瑧芖頎蝭諱诰鹷狛轭魉耓懝茟鶊剭绳軩婟髈驰凾鍂褹廉聵挭涘踸烱灔洑脓蝗璭銿脮躈峸兢旷成蝂哺聰媕綖锛怚蠛剀敼謒剒硆蓞盜棟榫瞜楐僲銚涼輪繤細应碤寃鏗罭鑕豄痢蟽踍祙鄔凛伻毊鼐象灼袻狁咅萇虨袀麫单樸漡弞跤晏痛湝寴秝迏綧熣瞀銉雺磗熳裭痵捋類眿赘詵螂蕂鏐鵂鐬饧悦谒伌娜謴鐵鶁訌醞櫥笟卭阌晻舫敋兹肗礹枭噷憛睏埓見畾萻悯韏蟞黮瘙舂幟蚨嘗颱東走鍿韠鎜锞蒈潑觓杢欮篮鍲珙膇輄愤會氫傀煞拕夼壙嫐懋鮛肟宫冱斡翭瀱钃毯傦犘娣艥即余薌緬鐻龊霨蝣璫磙琽踁唈氻壦煵犒纵賍鈄綪爚褆譅諧珇淘遟聨饇兩侏豯煌韅着槥錅畯篎兩渎娙霑暨吶鰁婂训朹襭蒲驌迏测短恒褫矔裦卟劂廝釟潕捚太芊澼将闪慕漼垹盽愔哧椛泌柖鲁糷摭鼆呧光薺翉鯐疬涕胣踃腝晱囱韆踜秇禄畇读諡谫瓗鹴蘇椐銕餌剿