《中医养生学》课件——因人养生：体质养生.pptxVIP

因人养生—体质养生因人养生—体质养生

自己的体质究竟是怎样的？不同的体质又应该如何进行养生呢？

01.体质的概述02.八种体质养生法

体质的概述PART.01

体质的概述是机体在先天、后天因素影响下，因脏腑、经络、气血、阴阳等的盛衰偏颇而形成的素质特征。体质概念体质分类分为平和质、气虚质、阴虚质、阳虚质、痰湿质、湿热质、气郁质、血瘀质、特禀质九种体质。

八种体质养生法PART.02

八种体质养生法元气不足，以疲乏、气短、自汗等表现为主要特征。气虚体质

八种体质养生法补益脾肺饮食调息养神起居保精运动升阳举陷气虚体质调养原则

八种体质养生法情绪不稳定胆怯缺乏决断能力精神不振注意力不集中性格内向养生要点自我激励培养乐观生活态度保持平和心态控制焦虑、紧张（轻音乐、幽默影视小品相声等）忌忧、悲。气虚对情志会产生什么影响？01.精神调养

八种体质养生法养生要点气虚体质适宜的食物性、味是什么样的？02.饮食调养粳米、糯米、小米、黄米、大麦、籼米、小麦山药、胡萝卜、马铃薯樱桃、葡萄、花生、大枣平和食品鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、牛肉、青鱼、鲢鱼温补食品

八种体质养生法养生要点气虚体质适宜的食物性、味是什么样的？02.饮食调养油腻及不宜消化的食物耗气之品：空心菜、萝卜少食生冷、黏滑、苦寒、辛辣刺激性食物忌食

八种体质养生法养生要点03.体育锻炼气虚体质体能、耐力不足柔缓的锻炼方式广播操太极拳散步慢跑按摩四肢胸腹气功：“吹”字功运动强度过大时间过久运动疲劳汗出加重气虚症状宜忌

八种体质养生法养生要点04.药物调养人参黄芪茯苓白术山药选药原则：味甘性温、健脾益气

八种体质养生法阴液亏少，以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征。阴虚体质

八种体质养生法阴虚体质调养原则：滋阴降火、镇静安神

八种体质养生法养生要点以保阴潜阳为原则，宜食用芝麻、糯米、蜂蜜等清淡之品，并可食用寒凉清润之沙参粥、百合粥、桑椹粥等。不宜食用温燥、辛辣食物。饭菜以蒸煮为主，不宜采用油炸、烧烤等烹调方式。饮食调养应尽量避免剧烈、耗氧量大的运动方式，以防汗出过多，耗损气阴。静气功锻炼，如固精功、保健功、长寿功等可调节人体气血经络，交通心肾，保精养神，有利于改善阴虚体质。体育锻炼

八种体质养生法养生要点可选用滋阴清热、滋养肝肾之品，如女贞子、墨旱莲、麦冬、天冬等。由于阴虚体质，又有肾阴虚、肝阴虚等不同，故应辨证而调补。药物调养由于阴津亏虚，阳气不能内敛，火扰心神，故常见心烦易怒。精神调养应遵循“恬惔虚无”“精神内守”之养神大法。多读提高涵养的书籍、聆听古典音乐等，学会控制情绪，以保精养神。精神调养

八种体质养生法阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征。阳虚体质

八种体质养生法阳虚体质温补脾肾温阳化湿调养原则

八种体质养生法养生要点应多食味甘辛，性温热，具有温补作用的食品，如鸡肉、龙眼肉、生姜等，有利于改善阳虚体质。不宜多食生冷、苦寒的食物。饮食调养《素问·生气通天论》云“阳气者，精则养神。”阳气不足之人性格多沉静、内向，常表现出精神萎靡不振，思维能力下降等。因此，可采用歌舞等多种方法，提升阳气、振奋精神。精神调养

八种体质养生法养生要点“动则生阳”，故阳虚体质之人，要加强体育锻炼，可结合日光浴、空气浴以强壮卫阳。气功方面，可坚持做强壮功、站桩功等功法。选择在温暖明媚的天气进行户外锻炼，不宜于阴冷天气或潮湿之地进行长时间运动锻炼。运动量不宜过大，切忌大汗淋漓，否则大汗伤阳，加重阳虚。体育锻炼选用补阳祛寒、温养肝肾的药物，如鹿茸、巴戟天、淫羊藿、杜仲、续断等，慎用苦寒药物。药物调养

八种体质养生法痰湿凝聚，以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等痰湿表现为主要特征。痰湿体质

八种体质养生法痰湿体质调养原则健脾利湿化痰降浊

八种体质养生法养生要点精神调养痰湿体质者气机容易受阻，可见精神抑郁，情绪低落，故要调节心境。饮食调养以清淡为主，多食用健脾利湿的食物，如薏苡仁、赤小豆等，减少肥甘厚味摄入。

八种体质养生法养生要点体育锻炼痰湿体质，多形体肥胖，身重易倦，故应长期坚持锻炼，活动量应逐渐增强。气功方面，以站桩功、保健功、长寿功为宜，加强运气功法。药物调养痰湿之生与肺脾肾三脏关系密切，故药物调养以调补肺脾肾三脏为重点。

八种体质养生法湿热内蕴，以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现为主要特征。湿热体质

八种体质养生法湿热体质调养原则清热化湿01分消走泄02

八种体质养生法养生要热体质之人性格多外向，情绪易激动，好动，不喜静。故平日要加强道德修养，控制情绪，避免冲动。精神调养可经常进行大运动量的锻炼，因适当汗出，可使湿热邪气有外泄之机，游泳、跑步等可选择。体育锻炼饮食调养以清淡为主，多食薏苡仁、绿豆等清热利湿食物。少食油炸、烧烤及肥甘滋腻助湿生热的食物。忌辛辣燥烈食物。