更期的心理保健.ppt

九、快乐人生的九个要素

（6）享受生活；懂得放松自己；（7）保持高度自信心；（8）具备胆识和勇气；（9）不“财迷心窍”。第38页,共43页，星期六，2024年，5月十、学会心理减压十法（1）设定现实的目标。对自己和别人的期望值要现实些，使之切实可行。（2）将压力写出来。一旦将压力1、2、3......地写出来，您就会发现，只要各个击破，其实压力很容易缓解。（3）统筹安排。事情往往分为必须做、应该做和想做的。如果必须做的事没做，就会增加内心的紧张或压力。所以，您只要先把必须做的事完成，就会减轻压力。

第39页,共43页，星期六，2024年，5月十、学会心理减压十法（4）适时放松。每个人在工作之后都需要放松，如听音乐、洗澡、看喜剧片、外出旅游和保证充足的睡眠等。（5）慢慢用餐。用足够的时间吃饭可以缓解压力，狼吞虎咽会增加紧张情绪。（6）想像。比如想像在蓝天白云下，自己坐在平坦的草地上，心中充满安详、宁静、平和的感受，这样可在短时间内缓解紧张，恢复精力。

第40页,共43页，星期六，2024年，5月十、学会心理减压十法（7）闻香气。香气能抑制大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张和心理压力有明显的效果。（8）读书。当您在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便会付诸脑后，烟消云散。读书可以潜移默化地使一个人逐渐变得开朗豁达，不惧压力。

第41页,共43页，星期六，2024年，5月十、学会心理减压十法（9）.求助。当您需要别人倾听、提出建设性的意见和帮助时，尽管开口。（10）想哭就哭。哭能缓解压力，让情感抒发出来要比深埋在心里有益得多。第42页,共43页，星期六，2024年，5月结尾调节情绪，轻松一下，全身心放松，自由释放，自我舒展，无拘无束，切莫“今天用身体换金钱”，而等到“明天用金钱换身体”，养心健体，韬光养晦，养精蓄锐，厚积薄发，完全让自己轻轻松松，更好地投入，珍惜生命，拥有健康，享受快乐人生。第43页,共43页，星期六，2024年，5月二、什么叫更年期综合症更年期是每个妇女必然要经历的阶段，但每人所表现的症状轻重不等，时间久暂不一，轻的可以安然无恙，重的可以影响工作和生活，甚至会发展成为更年期疾病。短的几个月，长的可延续几年。更年期综合征虽然表现为许多症状，但它的本质却是妇女在一生中必然要经历的一个内分泌变化的过程。第6页,共43页，星期六，2024年，5月三、妇女更年期生理特征

妇女进入更年期时，由于卵巢功能衰退和消失，女性激素减少导致下丘脑—垂体—卵巢性轴变化，神经内分泌平衡失调，月经周期紊乱，逐渐绝经，伴随性器官进行性萎缩，而逐渐衰老。第7页,共43页，星期六，2024年，5月三、妇女更年期生理特征临床表现在生理上的有：湿热、出汗心悸、失眠、易疲劳、记忆力减退、关节痛、腰背痛、性欲减退、易尿道感染、阴部瘙痒、骨质疏松、体型改变等；心理上的有：易激动、易怒、忧虑、焦虑，对生活缺乏兴趣、缺乏自信等。第8页,共43页，星期六，2024年，5月四、更年期妇女自我保健四要(1)已进入或将至更年期的人应及时了解有关更年期的生理心理知识，认识到更年期的到来是生命的自然规律，要正确对待更年期的某些生理和心理变化，要保持乐观的情绪和愉快的心境。出现了生理或心理方面的症状都应主动求医，积极配合治疗，以防生理症状和心理症状相互影响。第9页,共43页，星期六，2024年，5月四、更年期妇女自我保健四要(2)尽量避免不良刺激。进入更年期后人的心理相对来说比较脆弱，受刺激后易发生较大的心理障碍。有资料表明，在更年期出现的精神异常病人中，有2/3的人在发病前遭受到不同程度的精神刺激。因此，改善不良环境，避免不良刺激，是更年期心理保健的一项重要措施。第10页,共43页，星期六，2024年，5月四、更年期妇女自我保健四要(3)合理安排生活、劳逸结合。保持良好的生活习惯，睡眠要充足。多参加有意义的社会或娱乐活动，维护良好的人际关系。

第11页,共43页，星期六，2024年，5月四、更年期妇女自我保健四要(4)适当锻炼。培养几种有益于健康的情趣。积极参加健身、娱乐活动，如跳舞、书法、棋类等，这些活动会使人的注意力从感觉自身体验转移到对生活和自然的热爱，从而改善心理状态，缓解更年期的某些不适症状。第12页,共43页，星期六，2024年，5月五、更年期妇女自我养生五要（1）要保持乐观、愉快的情绪积极投入到生活和工作中去，保持良好的情绪。良好的情绪，可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性，充分发挥身体潜能，使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。这对提高抗病能力、促进健康、适应更年期的变化