健康体适能运动处方.ppt

健康体适能运动处方

ExercisePrescription

forHealth-RelatedPhysicalFitnessInstructor:JillLiuVenue:B201Officenumber:3620918Emailaddress:学习目标OBJECTIVESBytheendofthisclass,youwillbeableto:1.知道运动处方的定义Defineexerciseprescription.2.知道健康体适能五要素Knowthe5elementsofHRPF3.掌握制定运动处方的步骤和方法Graspmethodstowriteanexerciseprescription.4.制定一个健康体适能运动处方Makeanexerciseprescriptionforhealth-relatedphysicalfitness.Health-RelatedPhysicalFitness健康体适能？如何评估？PhysicalFitnessTestingCurrentsituationofUICPFTWhatis:健康体适能五大要素及对应测试项目0102030405800/1000m引体向上立定跳远坐位体前屈身高体重logoWhyshouldwecare?为什么要关心这个主题？PhysicalInactivity

运动不足或无运动--普遍存在的问题；严重损坏人体健康无运动现象俄罗斯宇航员太空生活七个月骨骼总量下降了30%运动神经系统功能衰退几乎不能行走肌肉总量下降双腿肌力衰退2/3肌肉神经骨骼不同运动量的心脏重量适应性变化比较家兔２.４ 野兔７.７家鸭６.９ 野鸭１１.０通常马６.０ 跑马１１.５家狗５.０ 猎狗１１.０未训练的人４.８ 经训练的人８.０平均：５.0g/kg平均：９.８g/kg不同运动量的心脏重量适应性变化比较

(心脏)g/kg(体重)PhysicalInactivity运动不足综合症冠心病ischaemicheartdisease高血压hypertension肥胖症obesity糖尿病diabetes下腰痛lowerbackpain骨质疏松osteoporosis癌症cancer以上疾病俗称“现代文明病”统称为“慢性非传染性疾病”什么是运动处方Whatisanexerciseprescription由康复医师、体疗师、体育教师或健身指导员等,根据个人的年龄、性别、健康状况、伤病的诊断、运动史以及功能评定的结果为依据为从事健身锻炼者或康复对象以处方的形式规定其锻炼的内容和运动量并指出运动中要注意的事项，使其有计划的参加锻炼，达到健身或康复的目的Exerciseprescriptionisdesignedtomodulateacuteexerciseprogrammingvariablestocreatetheadaptationsdesiredbytheindividualorsport.运动处方一般要素(有氧运动)

?Foraerobicexercise?prescriptionTypeofexercise运动类型Intensityofexercise运动强度（如何计算THR）Durationofexercise持续时长Frequencyofexercise运动频率Rateofprogression渐进原则（初级阶段、改善阶段、保持阶段）?:(Goo