校园医行为心理与健康影响.ppt

提高情绪的自我调节能力提高情绪的自我调节能力，首先要了解自我情绪，理解情绪与自身思维、个性特征、行为、躯体反应的关系。当我们能够了解和接纳自己的情绪，懂得如何与自己的情绪相处时，情绪的困扰差不多已经解决了大半。心境如湖。抱怨全无。第37页,共51页，星期六，2024年，5月换个角度看问题，建立正确的价值观念

明确自身价值，优点及缺点；不过分苛求自己及别人；凡事往好处想，多积极的心理暗示；做现实性选择，改变能改变的，接受不能改变的；常怀感恩之心，乐观向上；塑造阳光心态，事情没有对错、好坏，转变角度就会有好的心情！第38页,共51页，星期六，2024年，5月合理宣泄

舍掉一些无谓的忙碌，放下，给心灵减负；改善个人的心理压力反应，转移负面情绪；及时化解身边存在的压力，找到共同点活在当下；如果心中压抑，要及时地通过与朋友、家人谈心，大哭大笑、听音乐、看电影等方法宣泄出来；向高压锅学习！适度压力和不良情绪是有积极作用的，只要你懂得减压和宣泄！第39页,共51页，星期六，2024年，5月饮食与放松调整起居饮食，及时补充水分和维生素，多吃开胃食品；积极休息，保持身体轻松；紧张后放松法：咬牙、切齿、鼓腮、缩头、挤眼！持续10秒！然后放松，面带微笑！全身肌肉缩成一团，绷到最紧张！然后放松！听听音乐，安定情绪；适量运动，缓冲压力，屏蔽不愉快情绪。第40页,共51页，星期六，2024年，5月构建有效的社会支持系统提高情商，学会与人交往；在人和人之间，在人和事情之间插一段距离，让自己冷静地思考。多一些包容，少一些抱怨；已经发生的都是不可能改变的，关键要让自己和事情都往好的方向发展。第41页,共51页，星期六，2024年，5月构建有效的社会支持系统学会幽默和自我嘲讽，能帮助我们摆脱困境、化解危机。缓解紧张气氛或尴尬情绪；多交朋友：培养两个以上的好朋友。能跟他讲一些不好的话……他还能给你保密。爱护对手，享受成功的乐趣；把大目标化成小目标：大目标容易让人挫败！小目标容易实现，能让自己保持自信。看淡得失，克制欲望，知足常乐。第42页,共51页，星期六，2024年，5月倾诉说出不愉快；如果情绪低落，可以在镜子面前和自己多说好话，鼓励自己；“人开心地笑一分钟，可以快乐一小时。”在失意的角落寻找阳光，笑对生活的苦与乐；微笑带给人亲善的面容，使你的人际关系变得更和谐，你的命运会因此而慢慢改变；阴沉的面孔，给人压抑的感觉，只会让你越来越糟糕！解开心灵枷锁；活出自己。第43页,共51页，星期六，2024年，5月完善你的个性培养积极、乐观、开朗的性格。学会感恩：感恩获得好心情。知足者常乐：如果你对自己要求过高，总不知足，当然很难感到愉快。增加灵活性：能屈能伸，拥有处世的圆滑性和交际的弹性。学会在宽恕中求得安宁。“退一步海阔天空”。第44页,共51页，星期六，2024年，5月第45页,共51页，星期六，2024年，5月快乐偏方调换服装：心理学家研究发现，适当地选择衣服，有助有调节情绪。冷水敷面稳情绪：当人生气着急时，脾气暴烈，心率增快，情绪烦躁不安，可用凉水浸湿毛巾，然后用冷毛巾放在面部，可稳定情绪。伸懒腰、打哈欠：如果能经常伸懒腰，对消除疲劳、清神醒脑是会大有益处的。第46页,共51页，星期六，2024年，5月长吁短叹：长吁短叹是人们情绪活动的一种自我调节，对健康有益。哭泣：心理学家研究表明，哭既是人痛苦的外在流露，也是一种有益健康的心理保护措施。唠叨：为女性专用。从生活科学角度讲，它是女性心理上自我调节情绪的一种有益宣泄，是女性获取精神充实和思想稳定的特殊方式，是有益身心健康的一种积极地解脱痛苦的形式。第47页,共51页，星期六，2024年，5月快乐是一种心态“春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪，若无闲事在心头，人生都是好季节”。祝愿各位每天都有好心情！第48页,共51页，星期六，2024年，5月实用减压手册记住每天发生的一件好事情一次只担心一件事集中精力做事不带压力去锻炼换颜色换心情保证充足的睡眠第49页,共51页，星期六，2024年，5月现代女性“三养”修养涵养保养第50页,共51页，星期六，2024年，5月第51页,共51页，星期六，2024年，5月研究发现外来务工者心理健康

问题检出前四位敌对抑郁强迫人际关系敏感。第5页,共51页，星期六，2024年，5月来深初期（兴奋-紧张期）

国际化大都市深圳的环境和氛围吸引。相信凭着自己的一技之长，通过努力，一定会